Як навчитися підтягуватися на турніку
Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це комплексна вправа відмінно підійде тим, хто хоче мати красиву спину. Є кілька основних причин, які заважають людям виконувати цю вправу. До них відносяться: зайва вага, фізична слабкість, відсутність навички, нерівномірний розвиток м'язів і їх неузгодженість, неправильна техніка вправ. Але все це можна подолати. І навіть у тому випадку, якщо ви не можете підтягнутися жодного разу, і зовсім не уявляєте, як навчитися підтягуватися на турніку, не варто впадати у відчай. При великому бажанні людина з будь фізичною підготовкою зможе домогтися результатів.
Необхідно:
- турнік-
- ваше бажання.
Інструкція:
- Найважливіше - це почати тренуватися. На самому початку буде найскладніше. Спробуйте просто висіти і згинати руки, хоч довго це робити у вас не вийде, але вже через місяць ви зробите таке довгоочікуване перше підтягування. Таке тренування допоможе вашим м'язам, вони поступово звикнуть до навантажень.
- Якщо у вас є можливість, то хорошим рішенням було б проводити тренування з партнером. Під час їх проведення, він зможе вам допомогти, підтягуючи вгору і підтримуючи нижню частину спини або ноги. Але, звичайно ж, йому варто брати на себе тільки частину навантаження.
- Є ще один спосіб, який допоможе вам навчитися підтягуватися на турніку - використання гумового джгута. Його необхідно так прив'язати до турніка, щоб вийшла петля. Під час того, як ви будете тренуватися просуньте в цю петлю ногу. Це зможе зняти частину напруги з рук, і обов'язково допоможе в тренуваннях.
- Хорошим тренуванням для вас також стане така вправа: заберіть на турнікет так, щоб ваш підборіддя знаходився вище рівня перекладини. Після цього починайте опускатися. Робіть це якомога повільніше.
- Існує ще декілька хитрощів, скориставшись якими ви досягнете великих результатів. Перша - під час тренувань включайте музику, яка викликає у вас приплив сил і енергії. І друга - відпочивайте. Хоч регулярність тренувань дуже важлива, але якщо ви відчуваєте, що сьогодні ще не відновили сили, то краще зменшите навантаження або взагалі не займайтеся. Також категорично не варто займатися, якщо ви хворієте або отримали травму.
- Якщо ваше бажання розвивати свої фізичні здібності не пропаде до моменту, коли ви навчитеся підтягуватися на турніку, то скориставшись спеціальними програмами з підтягування, ви зможете значно поліпшити свої результати.
Як навчитися підтягуватися дівчині на турніку Розумні дівчата, що займають спортом, не можуть погодитися з думкою про те, що підтягуватися на турніку - це тільки чоловіче вправу. Здається, що ми всі з дитинства знаємо - як потрібно підтягуватися. Підтягування широким або вузьким хватом - ми це…
Як навчитися підтягуватися на одній руці? Навчитися підтягуватися, використовуючи тільки одну руку нелегко. Від вашої фізичної підготовки буде залежати, як довго часу займе цей процес. Ми поділимося з вами деякими техніками, які спростять це завдання і допоможуть вам.Правильне положення рук…
Як швидко навчитися підтягуватися Підтягування на перекладині - дуже корисна вправа, яке в залежності від способу виконання може опрацьовувати такі м'язи як Біцепси, Верхні м'язи спини, черевної і спинний прес. Швидко навчитися підтягуватися - легко. Головне знайти для себе…
Як накачати шию Мужня рельєфна шия є предметом гордості чоловіків і притягує захоплені погляди жінок. Однак, сильні м'язи шиї - це не тільки естетика, але ще й безсумнівна користь здоров'ю. Вона допомагає тримати відмінну поставу, а також охороняє хребет від…
Як навчитися виконувати передній вис на турніку? Передній вис - є одним з найскладніших і крутих елементів у вуличному спорті. Виконується в статичному утриманні горизонтального положення тіла.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Виконується цей елемент так: Ви підходите до перекладині,…
Як підкачати крила на турніку У цій інструкції я опишу досить оригінальне вправа виконується на турніку, яке здорово допоможе розвинути великі і малі круглі м'язи спини (ці м'язи в комплексі з найширшими якраз і являють собою "крила"). Крім цих м'язів так само будуть порушені…
Як навчитися підтягуватися В інтернеті досить різної інформації з цього приводу. Є усілякі методики, програми тренувань, які обіцяють вам збільшити кількість ваших підтягувань від нуля до ... Не скажу, що вони не працюють або працюють. Швидше за все працюють всі методики, але…
Як навчитися добре підтягуватися. Кожен з нас хоче мати хороше накочене тіло, але, на превеликий жаль, просто сидячи за комп'ютером не доб'єшся великих результатів. Для того, щоб допомогти вам, створена ця інструкція. Сподіваюся, я мотивую вас на заняття спортом.ІнструкціяРівень…
Як навчитися робити на турніку підйом переворотом? Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.…
Як тренувати м'язи рук. М'язи рук.Я вже знаю, що більшість чоловіків хоче мати сильні і м'язисті руки, щоб справляти враження одним своїм виглядом. У даній інструкції я опишу правильну тренування м'язів рук в домашніх умовах чи в умовах близьких до…
Кроссфіт в домашніх умовах Кроссфіт сьогодні набирає популярність. І все більше людей прагнуть займатися цим видом спорту у себе вдома. Власне, все, що потрібно - нескладно обладнаний зал, зручна спортивна форма і величезне бажання зробити власне життя краще і здоровіше.…
Як накачати м'язи в домашніх умовах На жаль не всі люди мають можливість піти в спортзал. Це може бути пов'язано і з матеріальним становищем, і з відсутністю достатньої кількості часу, і з будь-якими іншими причинами. Але якщо є непереборне бажання зайнятися спортом, то відсутність…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як сісти на шпагат в домашніх умовах Зараз тема здорового способу життя і всяких фізичних вправ дуже актуальна в суспільстві, і з кожним днем стає все більш і більш популярною. І людей, які хочуть добре навчитися робити якісь фізичні вправи стає все більше. Але людині властиво…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…