Як навчитися робити вихід силою на дві руки
На уроці фізкультури бовтатися на турніку, як сосиска? Або, вийшовши на подвір'я, заздрите пацанам, які витворяють розуму непостежімие речі. Якщо так, то ця інструкція для вас.
Інструкція
Що вам знадобиться:
- Бажання і завзятість
1 крок
По-перше вам потрібно навчитися підтягуватися. Якщо ви не вмієте жодного разу, то починаємо з віджимань. Потрібно віджиматися 3-4 підходи максимальну кількість разів, тобто якщо в першому підході ви відіжметеся 10 разів, то в другому 8-9 і так далі. Так само можна взяти не важкі гантелі (будь-яку вправу з ними піде вам на благо) і еспандери: кистьові, плечові, грудні-на початкових стадіях тренувань всі хороші.
2 крок
Тепер ми вміємо підтягуватися і повинні далі розвивати це вміння. Про еспандери можна забути, тому такої користі, як віджимання і підтягування вони не принесуть. Для підтягувань потрібно приділяти по 30-60 хвилин в день мінімум. Можна розбивати заняття на кілька частин. Наприклад, я підтягуюся вранці, вдень і ввечері максимальну кількість разів. Раз на тиждень граємо в драбинку (це коли спочатку підтягнувся один раз, потім два, потім три і т.д.). Не забувайте, що м'язи ростуть між тренуваннями, так що після трьох-чотирьох днів занять робимо перерву один день!
P.S. Ви займаєтеся для себе, так що не Сачко, віджимайтеся майже до підлоги, дивлячись вперед, підтягуйтеся до підборіддя без ривків.
3 крок
Якщо ви вже підтягується хоча б 10 разів, вчимося робити вихід на одну, для цього потрібно закинути руку на турнік, це положення називається прапорець, трохи натиснути і вийти в упор. Так от для хорошого виходу на дві потрібно вміти робити вихід на ліву і праву руки.
4 крок
Крім виходу на одну потрібно приділяти час не тільки звичайним підтягування, але і підтягування до грудей.
5 крок
У підсумку після всіх цих вправ у вас зміцняться, потрібні для виходу на дві, м'язи і в один прекрасний день у вас вийти корявенько вихід на дві. Цей вихід є базовим для багатьох елементів так що, розвиваючи його, ви зможете в майбутньому тренувати більш складні вправи.
Поради та попередження:
- Пам'ятайте, що чим важче вправа, тим більше результат.
- Перед тренуванням потрібно розминатися. В ідеалі це має бути 15-ти хвилинна прбежка, але можна поприсідати, пострибати, помахати руками.
- Якщо хочете наростити неабияку м'язову масу, їжте більше м'яса з картоплею і не спокушайтеся хімічними засобами.
- Буде зручніше, якщо турнік, на якому тренуєтеся обмотати пластиром.
- Бувають ситуації, коли зростання числа підтягувань надовго зупиняється. Це означає, що ваш організм втомився, просто відпочиньте від тренувань тиждень.
Як навчитися підтягуватися на одній руці? Навчитися підтягуватися, використовуючи тільки одну руку нелегко. Від вашої фізичної підготовки буде залежати, як довго часу займе цей процес. Ми поділимося з вами деякими техніками, які спростять це завдання і допоможуть вам.Правильне положення рук…
Як швидко навчитися підтягуватися Підтягування на перекладині - дуже корисна вправа, яке в залежності від способу виконання може опрацьовувати такі м'язи як Біцепси, Верхні м'язи спини, черевної і спинний прес. Швидко навчитися підтягуватися - легко. Головне знайти для себе…
Як навчитися віджиматися? Напевно, багато школярів хочуть бути в хорошій фізичній формі, щоб ними пишалася вся сім'я, бути лідером серед друзів, вміти дати здачу, захистити свою дівчину і просто вести здоровий спосіб життя. У цій інструкції я постараюся пояснити вам, як…
Як швидко накачати біцепс Як же швидко накачати біцепс, запитаєте ви? Красиво збільшити двоголову м'яз плеча в обсязі нескладно. Якщо хочете зробити це в максимально короткі терміни, будьте готові наполегливо працювати - заради такого результату доведеться попрацювати!Вам…
Як навчитися виконувати передній вис на турніку? Передній вис - є одним з найскладніших і крутих елементів у вуличному спорті. Виконується в статичному утриманні горизонтального положення тіла.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Виконується цей елемент так: Ви підходите до перекладині,…
Як відновити пружність грудей? Після грудного вигодовування груди обвисає і втрачає свою колишню пружність. Якщо серйозно зайнятися собою, то цілком можливо повернути пружність грудей. Я хочу описати ті вправи, які допомогли особисто мені впоратися з цією проблемою. Для цього вам…
Як підтягнутися на одній руці? Якщо у тебе є хороша фізична форма і підтягнуться на двох рука раз п'ятнадцять, чи не состовляет для тебе праці, а на одній руці і одного разу не зможеш, тоді це інструкція для тебя !!!ІнструкціяРівень складності: СкладноЩо вам знадобиться:Сам…
Як навчитися підтягуватися В інтернеті досить різної інформації з цього приводу. Є усілякі методики, програми тренувань, які обіцяють вам збільшити кількість ваших підтягувань від нуля до ... Не скажу, що вони не працюють або працюють. Швидше за все працюють всі методики, але…
Як ефективно накачати біцепси? Всі завжди мріяли про великих красивих біцепсах, але не як не могли добитися потрібних розмірів. Багато пробували різні вправи і добавки, але вони нерідко мало допомагали. На своєму досвіді я зрозумів, що найбільш ефективно качати їх, підтягуючись…
Як навчитися добре підтягуватися. Кожен з нас хоче мати хороше накочене тіло, але, на превеликий жаль, просто сидячи за комп'ютером не доб'єшся великих результатів. Для того, щоб допомогти вам, створена ця інструкція. Сподіваюся, я мотивую вас на заняття спортом.ІнструкціяРівень…
Як зробити вихід з-під турніка? Навчилися робити офіцерський вихід і не знаєте з чого почати подальше вивчення елементів, наприкінці яких виконується вихід в сивий? Тоді вихід з під турніка повинен встати на перше місце у ваші плани на вдосконалення.ІнструкціяРівень складності:…
Як навчитися робити на турніку підйом переворотом? Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…