Як накачати шию
Мужня рельєфна шия є предметом гордості чоловіків і притягує захоплені погляди жінок. Однак, сильні м'язи шиї - це не тільки естетика, але ще й безсумнівна користь здоров'ю. Вона допомагає тримати відмінну поставу, а також охороняє хребет від пошкоджень. Саме тому питання про те, як накачати шию, задають не тільки атлети, а й прості обивателі.
Вам знадобиться:
- Ремінь;
- Гантеля;
- Килимок для заняття спортом;
- Турнік.
Будова шийних м'язів таке, що їх можна тренувати щодня і навіть по кілька разів на день. Для досягнення бажаного результату вам знадобиться 2-3 місяці. Швидко накачати шию будинку можна за допомогою спеціальних вправ. Головне правило, якого вам треба дотримуватися - не прагнути до максимальних навантажень, а збільшувати напругу поступово. Крім того, перед тим, як приступити до комплексу занять, необхідно виконати загальну розминку.
Переходимо до тренувань
- Зчепити долоні в замок на потилиці і натискати на нього. Почати з 10 секунд по 10 підходів.
- Лягти на бік на лаву. Закріпити ремінь в області шиї і прикріпити до нього гирю. Витягнути нижню руку вздовж тіла, верхню зігнути в лікті і впертися нею в крамницю. Виконувати підйом вантажу за рахунок м'язів шиї. Після декількох повторень повернутися на інший бік і виконати те ж саме.
- Постелити на підлогу килимок або мат. Лягти на спину і впертися потилицею в підлогу, підняти ноги так, немов ви стоїте на містку, і виконувати перекочуються рухи тулубом вперед і назад, переводячи вагу тіла на прокачувати зону. Відзначимо, що ця вправа може виявитися травмонебезпечним, якщо виконувати його невірно. Тому уважно перегляньте відео:
На початку тренувань намагайтеся допомагати собі руками і старанно контролюйте положення голови.
- Накачати шию на турніку можна, виконуючи підтягування широким хватом до грудей. Під час підйому важливо сильно зводити лопатки і підтягуватися максимально високо. У спині намагатися прогинатися якомога менше.
Отже, накачати шию в домашніх умовах можна досить ефективно, якщо дотримуватися нехитрих рекомендації. Пропонуємо вашій увагу ще одне пізнавальне відео з комплексом вправ:
Важливо знати
Якщо ви вирішили накачати м'язи шиї, пам'ятайте: подібні тренування пов'язані з рясним кровопостачанням мозку. Це може викликати на перших порах легке запаморочення. Крім того, після початку тренувань протягом кількох днів буде спостерігатися деяка м'язовий біль. Це абсолютно природно. Як тільки тіло звикне до навантажень, вона зникне.
Як накачати спину і крила без тренажерного залу. Як накачати спину і крила без тренажорного залу.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокСпину можна качати віджиманнями, широким хватом і можна вузьким хватом що б руки були трохи вище пояса (та це важко, але з часом звикнете) .Отжіманія на 1…
Як накачати трицепси Кожен поважаючий себе мужик мріє про накачаних і сильних руках.Так ось-трицепс це 2/3 руки, так що для того, що б футболки рвалися від найменшого напруження твоїх рук, качати треба саме їх.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Найефективніше…
Як ефективно накачати біцепси? Всі завжди мріяли про великих красивих біцепсах, але не як не могли добитися потрібних розмірів. Багато пробували різні вправи і добавки, але вони нерідко мало допомагали. На своєму досвіді я зрозумів, що найбільш ефективно качати їх, підтягуючись…
Як накачати біцепс в домашніх умовах? Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішим вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. У домашніх же умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як краще накачати грудні м'язи Головне у всіх тренування не лінується! Якщо ви хочете накачати красиві рівномірні грудні м'язи, то можу порадити один вірний спосіб. Я сам кілька років намагався накачати грудні м'язи. Намагався качати з гантелями, розводячи їх в сторони,…
Як накачати спину Думаю всі погодяться, що Накочена v-подібна спина-це досить таки круто.Накачать її звичайно не так-то просто, але результат з лишком окупає всі старанія.Самое ефективна вправа-підтягування широким хватом.В принципі одного цього вправи вистачає, що б…
Як накачати м'язи в домашніх умовах На жаль не всі люди мають можливість піти в спортзал. Це може бути пов'язано і з матеріальним становищем, і з відсутністю достатньої кількості часу, і з будь-якими іншими причинами. Але якщо є непереборне бажання зайнятися спортом, то відсутність…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як накачати біцепс вдома? Який чоловік не хоче мати великі біцепси? Які ще м'язи можна також ефектно виставити напоказ на вулиці не роздягаючись? Але одного швидкого погляду в якому-небудь фітнес-центрі достатньо, щоб зрозуміти, що більшість хлопців не мають абсолютно…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати нижній прес Багатьох людей хвилює своя фізична форма. І це правильно, адже крім гарного зовнішнього вигляду, заняття спортом зміцнюють здоров'я і піднімають настрій. Для кожної групи м'язів є свої певні комплекси вправ. А як накачати нижній прес? Звичайно,…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…