Як підкачати крила на турніку
У цій інструкції я опишу досить оригінальне вправа виконується на турніку, яке здорово допоможе розвинути великі і малі круглі м'язи спини (ці м'язи в комплексі з найширшими якраз і являють собою "крила"). Крім цих м'язів так само будуть порушені найширші і прес. Звичайно, існує безліч інших не менш ефективних вправ, але про них вже й так достатньо сказано і написано.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Просто Висна на турнік.
2 крок
Тепер, не поспішаючи, підіймаємо тулуб в горизонтальне положення (повернувши його навколо плечового суглоба на 110 градусів) не згинаючи рук !!! Робимо 3-4 підходи по 5-6 повторень ну хоча б раз в день!
Звичайно ж з першого разу не можливо підняти тулуб повністю в горизонтальне положення. Тому я раджу починати з малого: піднімати тіло в міру можливості градусів на 30, а потім поступово збільшувати кут.
3 крок
Милуємося своїми крилами! Я почав виконувати цю вправу приблизно півтори - два тижні тому і в ж маю скромні результати, які я показав на цьому малюнку ...
Доповню: ця вправа зовсім аеробне, а дуже навіть силове, по-цьому м'язи точно будуть рости- Важко використовувати обтяження, але я сумніваюся, що вони комусь понадобятся- Так само не забувайте правильно харчуватися: їжте більше білкової їжі, з ранку вам знадобиться багато вуглеводів, не забувайте що організм людини засвоює в середньому 30 грам білка за один прийом їжі з інтервалом в 2 - 3 години, цитрусові (апельсини, мандарини, грейпфрут, Памела, лимон і т.п.) сприяють спалюванню жиру.
Поради та попередження:
- Технікою відразу важко опанувати! Так і хочеться зігнути руки, але цього робити не треба! Пару тренувань і ви пристосуєтеся!
About
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як накачати прес маючи тільки турніки ЯУ коментарях до однієї з моїх інструкцій мене попросили написати інструкцію як накачати прес грунтуючись на своєму досвіді. Пропоную Вашій увазі цю інструкцію.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Перекладина (в народі…
Як успішно скинути вагу за місяць Те що вам знадобиться: Ваше тіло, старанність, мінімум-гантелі, але бажано тренажерний зал і звичайно ж воля і бажання.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Найбільша кількість жиру спалюється при навантаженні на найбільші м'язи або групу…
Як навчитися робити на турніку підйом переворотом? Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.…
Як тренувати м'язи рук. М'язи рук.Я вже знаю, що більшість чоловіків хоче мати сильні і м'язисті руки, щоб справляти враження одним своїм виглядом. У даній інструкції я опишу правильну тренування м'язів рук в домашніх умовах чи в умовах близьких до…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як набрати 25 кілограм м'язової маси за рік? Тут я наведу приклад програми тренувань, по якій займався сам, і яка дає відмінні результати при належному підході.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДуже важливо - тренування не може тривати більше години у початківців і більше 1,5 години у…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як накачати прес в домашніх умовах Пружний, підтягнутий прес - мрія багатьох чоловіків і жінок. Плоский живіт з яскраво вираженими кубиками, мабуть, можна вважати кращим прикрасою на пляжі. Адже красиве тіло мимоволі притягує чужі захоплені погляди.Далеко не всі можуть викроїти час…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як зменшити м'язи литок на ногах? Не всі задоволені своїм тілом. Комусь не подобається обсяг стегон, хтось турбується через невисокого зросту, а деякі не знають, як зменшити м'язи литок на ногах. Рішення останньої проблеми знайти не так складно, як може здатися: потрібно лише…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…