Як підкачати крила на турніку

Як підкачати крила на турніку

У цій інструкції я опишу досить оригінальне вправа виконується на турніку, яке здорово допоможе розвинути великі і малі круглі м'язи спини (ці м'язи в комплексі з найширшими якраз і являють собою "крила"). Крім цих м'язів так само будуть порушені найширші і прес. Звичайно, існує безліч інших не менш ефективних вправ, але про них вже й так достатньо сказано і написано.

Інструкція

Рівень складності: Нескладно

1 крок

Як підкачати крила на турніку

Просто Висна на турнік.

2 крок

Як підкачати крила на турніку



Тепер, не поспішаючи, підіймаємо тулуб в горизонтальне положення (повернувши його навколо плечового суглоба на 110 градусів) не згинаючи рук !!! Робимо 3-4 підходи по 5-6 повторень ну хоча б раз в день!

Звичайно ж з першого разу не можливо підняти тулуб повністю в горизонтальне положення. Тому я раджу починати з малого: піднімати тіло в міру можливості градусів на 30, а потім поступово збільшувати кут.

3 крок

Як підкачати крила на турніку

Милуємося своїми крилами! Я почав виконувати цю вправу приблизно півтори - два тижні тому і в ж маю скромні результати, які я показав на цьому малюнку ...

Доповню: ця вправа зовсім аеробне, а дуже навіть силове, по-цьому м'язи точно будуть рости- Важко використовувати обтяження, але я сумніваюся, що вони комусь понадобятся- Так само не забувайте правильно харчуватися: їжте більше білкової їжі, з ранку вам знадобиться багато вуглеводів, не забувайте що організм людини засвоює в середньому 30 грам білка за один прийом їжі з інтервалом в 2 - 3 години, цитрусові (апельсини, мандарини, грейпфрут, Памела, лимон і т.п.) сприяють спалюванню жиру.

Поради та попередження:

  • Технікою відразу важко опанувати! Так і хочеться зігнути руки, але цього робити не треба! Пару тренувань і ви пристосуєтеся!






» » Як підкачати крила на турніку