Як навчитися робити трюки на турніку?

Зміст:
Вихід принца
Іспанська вихід
Вихід ангела
Офіцерський вихід
Капітанський вихід
Склепка
Прапорець
Крабік
Рушник
Сонечко

Турнік - це багатофункціональний снаряд, а заняття не обмежуються тільки підтягуванням. Як тільки ви освоїте підтягування, тоді сміливо починайте навчатися більш складним елементам, наприклад, робити всілякі трюки. Якщо ви хочете навчитися виконувати прапорець, стільчик, крабик, сонечко, тоді ви зайшли за адресою. Нижче вам продемонструють трюки на турніку для початківців. Тому, якщо ви навчилися підтягуватися, то зробити подібні трюки не складе великих труднощів, головне тренуйтеся !!!

Краще проводите тренування на спорт-майданчиках, але можна і на звичайному турніку.

Вихід принца

Спочатку підберіть хват, за допомогою якого ви будете виконувати трюк. Якщо ви правша, то верхній хват краще беріть лівою рукою, а права буде для нижнього. Запитаєте чому? Права рука просто сильніше, а ліва - більш гнучка. Лівшам краще все робити навпаки.

Ідеальним варіантом виконання виходу принца буде, якщо корпус повністю провіснет. Тіло піднімайте тільки правою рукою. Природно, ви проведете багато спроб, однак цей трюк легше багатьох інших, наприклад, іспанської виходу.

Відео уроки

Іспанська вихід

Цей трюк досить простий, важливо не допустити помилок. Крім цього, для іспанського виходу необхідно багато фізичних сил, інші фактори нічим не допоможуть.

Виконується вправа таким чином: у задньому прапорці потрібно за допомогою однієї руки вийти у вис і дотиснути себе в упор. Даний трюк має різні варіанти виконання.

Основною помилкою є те, що турнікмени не може зайняти початкове положення. Необхідно відвести тіло в сторону, при цьому прогнутися в спині на попереку. І потім повернути плече, а руки не відривати від турніка. Як тільки будете у прапорі, слід повернути друге плече.

Відео уроки

Вихід ангела

Багато новачків думають, що подібний вихід можна виконати лише після виснажливих і тривалих занять. Але це не так. Потрібно знати правильну методику, яка зміцнює м'язи. Щоб виконати вихід ангела (царський силовий на 2 руки), бажано підтягуватися 10-15 разів і навчитися робити вихід на 1 руку. Якщо у вас це все виходить, то ви впораєтеся за короткий проміжок часу.

Виконується трюк так: підтягніться до підборіддя, під кутом 90 градусів відносно статі закиньте обидві руки на турнік. Потім необхідно щосили спробувати випрямити руки. Якщо важко, то можете трошки "лягти" на турнік, коли закидаєте руки, це зменшити навантаження на них.

Відео уроки

Офіцерський вихід

Щоб виконати подібний вихід, можете скористатися, як одним нижнім хватом, так і двома верхніми. Коли робите трюк потрібно зробити вихід на одну руку, потім поверніться і Дожміть на задньому хваті.

Відео уроки

Капітанський вихід

У ньому використовують дуже прості елементи. Потрібно висіти на турніку, при цьому триматися за нього під колінами, потім вилізти в упор ззаду за рахунок спини. Тобто, з вису на під колінах необхідно підтягнутися спиною і одночасно руками в упор ззаду.

Відео уроки

Склепка

Ця вправа досить просте, але важливо дотримуватися техніці. Спочатку потрібно навчитися правильному розгойдування на перекладині. Залезьте на турнік, руху вперед намагайтеся задати темп ногами. Коли рухи йде у зворотний бік, то необхідно спробувати качнутися максимально назад. Як тільки це освоїте, переходьте до наступних вправ. Під час руху назад необхідно смикнути до поперечини так сильно, щоб своєю грудною кліткою торкнутися її. Так у вас вийти підтягнутися в розкачку. Але спочатку рух задає інерція, а не руки. Чи не підтягуйтеся руками - якщо зробите все правильно, то за рахунок розгойдування вам викине на прямі руки.

Відео уроки

Прапорець

Це силове вправу. Потрібно різнобічним хватом взятися за вертикальну опору поперечини, а долоні повинні як би дивитися один на одного. Намагайтеся віджатися від опори, піднявши тіло паралельно землі, і затримайтеся в цьому положенні пару секунд. Нагадаємо, щоб зробити даний трюк, потрібно великий запас сили, тому у початківців турнікменів навряд чи вийде його зробити.

Відео уроки

Крабік

Цей трюк дуже простий, при цьому є багато різновидів. Це технічний елемент, але необхідно навчитися тримати прапорець. Може бути всього 2 проблеми під час виконання крабіка. По-перше, може не вийти поставити прапорець, що не дивно, оскільки для нього потрібні тренування. По-друге, може з'явиться біль нижньої кінцівки ноги, яку кладу на перекладину.

Відео уроки

Рушник

Складний трюк, який виконується широким хватом на поперечині. Вага тіла потрібно перенести до одній руці, а друга виноситься під прапорець, потім необхідно зробити вихід в упор. Бажано робити трюк з положення сидячи, щоб збільшити силу. Попередньо навчитеся робити вихід офіцера.

Відео уроки

Сонечко

Спочатку необхідно навчитися стояти на руках - можете навіть біля стіни. Потім запасіться терпінням. Необхідно навчитися максимально сильно розгойдуватися. Не згинайте руки в плечах і прогинати спину. Можете почати розгойдуватися з переднього упору, це трошки полегшить завдання. Як тільки будете походити до вертикальної стійки, може стати страшно, але тримайте себе в руках. Коли вийде перевалитися на іншу сторону, вітаю вас, у вас вийшло. Але не варто обмежуватися одним оборотом, робіть серії. Бажано займатися щодня, поєднувати з іншими трюками. Потім вам буде здаватися, що це найпростіше вправу.

Відео уроки