Як навчитися підтягуватися дівчині на турніку
Зміст
Розумні дівчата, що займають спортом, не можуть погодитися з думкою про те, що підтягуватися на турніку - це тільки чоловіче вправу. Здається, що ми всі з дитинства знаємо - як потрібно підтягуватися. Підтягування широким або вузьким хватом - ми це все знаємо, однак ... не по силам. Якщо ви все ще обходьте турнік сьомий дорогою, пора зрозуміти, що підтягування є прекрасним доповненням для тренувань. Але є парочка нюансів, яких варто враховувати. УчіЕто розповість все, що потрібно знати дівчатам про це вправі.
У підтягуванні секрету немає!
Світлана Конеген, журналістка, говорила: «І відразу шок!». Саме шок. Тому що в техніці навчання підтягування ніяких секретів немає. Всі новачки (не важливо - хлопець чи дівчина), які ще жодного разу не підтягується, почне навчання з допоміжних вправ, які допоможуть зміцнити різні групи м'язів. Заняття на перекладині задіють одночасно кілька груп м'язів, які необхідно підготувати заздалегідь. Ось парочка ефективних, але простих вправ:
Човник
Під час підтягування спина приймає на себе велике навантаження. Дана вправа добре зміцнить м'язи спини. Вам буде потрібно рушник і гімнастичний килимок.
- Лягайте на живіт.
- Зігніть ноги в колінах і обхопіть їх руками.
- У такому положенні спробуйте якомога сильніше розгойдатися.
- Зробіть три підходи десь по 20 повторів.
Зміцнення зап'ясть
Спробуйте протягом хвилини повисіти на перекладині. Практично у всіх дівчат зап'ясті не відрізняється особливою міцністю. Саме тому корисно буде просто повисіти стільки, скільки зможете. Для початку вистачить 15 секунд, але поступово додавайте, поки не дійдете до 60 секунд. Потім можете збільшити навантаження, візьміть обважнювачі на пояс вагою в 1-2 кілограми. Ефективність відразу зросте.
Перші спроби на турніку
Коли у тренера запитують «Як дівчина може навчитися підтягуватися за тиждень?», Він пояснює, що не все так просто. Ви впродовж багатьох років не підходили до поперечини, а зараз за тиждень хочете надолужити згаяне?
Майже всі початківці навчаються підтягування зворотним хватом. Тобто, повільно опускається вниз, розгинаючи руки з верхньої точки підтягування. Часом у дівчат з'являються проблеми, тому що трицепс менш розвинений, ніж біцепс. Тому спочатку вистачить зробити чотири підходи по чотири рази. Цього цілком вистачить, щоб на першому тижні зміцнилися ваші м'язи. Деякі ускладнюють вправу, роблячи цю вправу вузьким хватом. Спочатку стоіст зосередитися не на швидкості, а на техніці. І зайві навантаження вам ні до чого спочатку.
Якщо у вас є шведська стінка ...
Якщо в спортзалі або удома є цей ренажер, то це прекрасно. Ви можете зробити ще один ефективний вправа.
- На нижню перекладину поставте ноги.
- Долонями обхопіть верхню перекладину і витягніть руки.
- Зробіть 20-25 «горизонтальних» підтягувань.
Коли виконуєте дану вправу, необхідно тягнутися підборіддям у бік шведської стінки. Це не таке просто вправу, як вам здається. Якщо ви зробили парочку підходів по 20-25 разів, і не втомилися, тоді можете сміливо збільшувати навантаження в 2-3 рази.
Стюарт МакРоберт, професіонал-бодібілдер, в одній зі своїх книг написав про те, що для кожної людини спортивний потенціал свій. І він обмежений. Штурмуйте турнік регулярно і на третій день ви побачите, що прогрес досягається, але не так швидко, як описують це в спортивних журналах. Є, звичайно, можливість, що в перший місяць ви будете досить швидко прогресувати, однак потім доведеться боротися не на жарт за кожне нове досягнення.
Дівчатам за місяць, як правило, можна навчитися підтягуватися п'ять разів. А там вже можете перейти на вузький або широкий хват. Хоча цілком достатньо робити зворотним хватом, тільки поступово збільшувати кількість повторень і підходів. Але не варто вірити твердженням, що за парочку місяців ви досягнете планки в сорок підтягувань. А дівчатам і не до чого такі подвиги. Думайте про здоров'я, а рекорди будуть ставити олімпійці.
Відео уроки
Як швидко навчитися підтягуватися Підтягування на перекладині - дуже корисна вправа, яке в залежності від способу виконання може опрацьовувати такі м'язи як Біцепси, Верхні м'язи спини, черевної і спинний прес. Швидко навчитися підтягуватися - легко. Головне знайти для себе…
Як швидко накачати біцепс Як же швидко накачати біцепс, запитаєте ви? Красиво збільшити двоголову м'яз плеча в обсязі нескладно. Якщо хочете зробити це в максимально короткі терміни, будьте готові наполегливо працювати - заради такого результату доведеться попрацювати!Вам…
Як накачати шию Мужня рельєфна шия є предметом гордості чоловіків і притягує захоплені погляди жінок. Однак, сильні м'язи шиї - це не тільки естетика, але ще й безсумнівна користь здоров'ю. Вона допомагає тримати відмінну поставу, а також охороняє хребет від…
Як навчитися виконувати передній вис на турніку? Передній вис - є одним з найскладніших і крутих елементів у вуличному спорті. Виконується в статичному утриманні горизонтального положення тіла.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Виконується цей елемент так: Ви підходите до перекладині,…
Як підтягнутися на одній руці? Якщо у тебе є хороша фізична форма і підтягнуться на двох рука раз п'ятнадцять, чи не состовляет для тебе праці, а на одній руці і одного разу не зможеш, тоді це інструкція для тебя !!!ІнструкціяРівень складності: СкладноЩо вам знадобиться:Сам…
Як навчитися підтягуватися В інтернеті досить різної інформації з цього приводу. Є усілякі методики, програми тренувань, які обіцяють вам збільшити кількість ваших підтягувань від нуля до ... Не скажу, що вони не працюють або працюють. Швидше за все працюють всі методики, але…
Як ефективно накачати біцепси? Всі завжди мріяли про великих красивих біцепсах, але не як не могли добитися потрібних розмірів. Багато пробували різні вправи і добавки, але вони нерідко мало допомагали. На своєму досвіді я зрозумів, що найбільш ефективно качати їх, підтягуючись…
Як накачати біцепс в домашніх умовах? Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішим вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. У домашніх же умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж…
Як навчитися робити на турніку підйом переворотом? Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як накачати спину Думаю всі погодяться, що Накочена v-подібна спина-це досить таки круто.Накачать її звичайно не так-то просто, але результат з лишком окупає всі старанія.Самое ефективна вправа-підтягування широким хватом.В принципі одного цього вправи вистачає, що б…
Як накачати м'язи в домашніх умовах На жаль не всі люди мають можливість піти в спортзал. Це може бути пов'язано і з матеріальним становищем, і з відсутністю достатньої кількості часу, і з будь-якими іншими причинами. Але якщо є непереборне бажання зайнятися спортом, то відсутність…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…