Як навчитися підтягуватися
В інтернеті досить різної інформації з цього приводу. Є усілякі методики, програми тренувань, які обіцяють вам збільшити кількість ваших підтягувань від нуля до ... Не скажу, що вони не працюють або працюють. Швидше за все працюють всі методики, але для кожної людини - своя. Я хочу розповісти про те, як можна навчитися підтягуватися або ж збільшити кількість повторень в підході в цій вправі. Ці способи використовував особисто я сам і вважаю, що вони підійдуть кожному. Це на мій погляд основні або, навіть якщо можна так сказати - базові методи, якими можна «натренувати» підтягування!
Інструкція
Що вам знадобиться:
- Бажання
- Перекладина
- Тренажерний зал
1 крок
Як я вже сказав, така система підійде і тим, хто не може підтягнутися жодного разу, і тим, хто вже підтягується енну кількість разів, але не може зрушитися з мертвої точки. Отже, запишіться в тренажерний зал. Почніть виконувати вправи, що імітують підтягування і розвиваючі м'язи спини і рук. Почніть з тяги верхнього блоку. Поставте мінімальна вага на тренажері і виконайте 1-2 пробних підходу. Після чого знайдіть ту вагу, в якому ви зможете виконати 10,15 або максимум 20 разів. Виконайте 4,5 підходів з цим вагою.
2 крок
Наступним вправою буде тяга гантелі в нахилі (як виконувати вправу ви можете знайти в інтернеті, суть інструкції не в цьому). Виконайте так само 3-4 підходи від 10 до 20 повторень у кожному.
3 крок
Наступна вправа - це негативні підтягування. Дуже важлива вправа для того, щоб навчитися підтягуватися. Цю вправу можна включити в тренування в гойдалці або робити його окремо (якщо в тренажерний зал йти можливості - ні). Отже, суть вправи в тому, що потрібно сконцентруватися на зворотному русі в підтягуванні, тобто коли ви опускаетесь, то робити це повільно і підконтрольне, а не як звичайно (просто злетівши вниз). Загалом, вправа виглядає приблизно так: ви закидайте себе до рівня шиї і потім повільно в напрузі опускайтеся і так далі поки руки не перестануть тримати взагалі. Досить зробити 2-3 таких підходу, і повірте, через кілька таких тренувань ви збільшите кількість ваших підтягувань на 1,2, 3 і більше. Коли зможете підтягуватися 3 рази, то продовжуйте робити негативи, але вже після цих 3-х разів. Виконуйте 3 повних підтягування і далі за старою схемою: закидайте - повільно опускайтеся.
Як швидко навчитися підтягуватися Підтягування на перекладині - дуже корисна вправа, яке в залежності від способу виконання може опрацьовувати такі м'язи як Біцепси, Верхні м'язи спини, черевної і спинний прес. Швидко навчитися підтягуватися - легко. Головне знайти для себе…
Як швидко накачати біцепс Як же швидко накачати біцепс, запитаєте ви? Красиво збільшити двоголову м'яз плеча в обсязі нескладно. Якщо хочете зробити це в максимально короткі терміни, будьте готові наполегливо працювати - заради такого результату доведеться попрацювати!Вам…
Як навчитися виконувати передній вис на турніку? Передній вис - є одним з найскладніших і крутих елементів у вуличному спорті. Виконується в статичному утриманні горизонтального положення тіла.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Виконується цей елемент так: Ви підходите до перекладині,…
Як відновити пружність грудей? Після грудного вигодовування груди обвисає і втрачає свою колишню пружність. Якщо серйозно зайнятися собою, то цілком можливо повернути пружність грудей. Я хочу описати ті вправи, які допомогли особисто мені впоратися з цією проблемою. Для цього вам…
Як тренуватися з грудним еспандером Еспандер - відмінний тренажер для домуГрудної еспандер дуже корисна і зручна штука для тренувань в домашніх умовах. За допомогою цього пристосування можна трохи підтягнути свою форму, не відвідуючи тренажерного залу. Так само він зручний тим, що не…
Як підтягнутися на одній руці? Якщо у тебе є хороша фізична форма і підтягнуться на двох рука раз п'ятнадцять, чи не состовляет для тебе праці, а на одній руці і одного разу не зможеш, тоді це інструкція для тебя !!!ІнструкціяРівень складності: СкладноЩо вам знадобиться:Сам…
Як успішно скинути вагу за місяць Те що вам знадобиться: Ваше тіло, старанність, мінімум-гантелі, але бажано тренажерний зал і звичайно ж воля і бажання.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Найбільша кількість жиру спалюється при навантаженні на найбільші м'язи або групу…
Як тренувати м'язи рук. М'язи рук.Я вже знаю, що більшість чоловіків хоче мати сильні і м'язисті руки, щоб справляти враження одним своїм виглядом. У даній інструкції я опишу правильну тренування м'язів рук в домашніх умовах чи в умовах близьких до…
Як набрати 25 кілограм м'язової маси за рік? Тут я наведу приклад програми тренувань, по якій займався сам, і яка дає відмінні результати при належному підході.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДуже важливо - тренування не може тривати більше години у початківців і більше 1,5 години у…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як накачати м'язи в домашніх умовах На жаль не всі люди мають можливість піти в спортзал. Це може бути пов'язано і з матеріальним становищем, і з відсутністю достатньої кількості часу, і з будь-якими іншими причинами. Але якщо є непереборне бажання зайнятися спортом, то відсутність…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…