Як накачатися в домашніх умовах
Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди поступово втрачають свою спортивну форму. Ті, хто цим незадоволений і хоче тримати себе в тонусі, звертаються в спортзали. Однак не у всіх є час і можливості для тренувань. І, звичайно, їх цікавить, як накачатися в домашніх умовах, не вдаючись до послуг тренерів.
Інструкція:
- Насамперед, якщо у вас є можливість, придбайте необхідний інвентар. Адже від наявності у вас вдома устаткування залежить те, як швидко накачатися ви зможете. Ідеальний варіант, якщо у вас є турнік, штанга і гантелі. Якщо ж у вас повністю відсутній цей інвентар, то вам доведеться витратити більше часу, щоб наростити м'язи.
Груди. Щоб накачати м'язи грудей, найкраще підійдуть віджимання. Поставте руки ширше плечей, і зробіть 15 віджимань. Якщо цю вправу далося вам легко, то необхідний утяжелитель. Ви можете надіти на спину рюкзак, поклавши туди декілька книг. Щоб задіяти різні групи м'язів грудей, можна віджиматися з піднесення (Наприклад, з дивана або зі стільця). Зробіть не більш 15 віджимань.- Спина. Найкраще м'язи спини опрацьовуються, якщо робити підтягування на турніку. Підтягування робляться за допомогою хвата зверху і зворотного хвата. Ця вправа робиться спокійно, без ривків і смикань. Піднявши підборіддя вище турнікета, затримайтеся на кілька секунд в такому положенні, потім повільно опустіть тіло у вихідне положення.
Плечі. М'язи плечей можна накачати за допомогою гантель. Як накачатися, якщо у вас немає гантель? Якщо їх у вас немає, то один з варіантів заміни - пляшки, наповнені водою. Виконуйте вправи, піднімаючи руки перед собою або розводячи їх в сторону. Регулювати навантаження ви можете кількістю води в пляшці. Щоб правильно накачати м'язи, пам'ятайте про те, що потрібно постійно збільшувати вагу, з яким виконується вправа.- Біцепси. Як накачатися гантелями? Щоб накачати біцепси, вам так само потрібні гантелі. Стоячи або сидячи згинайте і розгинайте руки, поступово збільшуючи піднімається вагу, а не кількість підйомів.
Прес. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах. Краще всього, якщо шкарпетки будуть у щось впиратися (наприклад, в стіну). Піднімаючи корпус, поверніть його направо, потім спустіться на спину. Наступного разу при підйомі корпусу, підійміть його наліво. Чергуючи таким чином повороти, виконайте до 12 вправ.- Ноги. Для м'язів ніг підійдуть присідання, пізніше ви зможете їх виконувати з додатковою вагою. Виконайте 17 присідань за один підхід. Якщо цю вправу далося вам легко, то такі підходи ви можете виконати з гантелями, тримаючи їх у витягнутих руках. Ця вправа буде більш ефективно, якщо ви будете виконувати його зі штангою на спині.
- Багатьох цікавить питання, за скільки можна наростити м'язи і збільшити вагу тіла. Тут все залежить від інтенсивності тренувань, особливостей вашого організму, правильного харчування та інших факторів. Накачатися можна і за тиждень, і за місяць, головне, щоб ваш організм не відчував перевантажень, інакше від тренувань не буде ніякої користі, лише шкоду. Щоб правильно виконувати всі вправи, обов'язково керуйтеся відео, на яких досвідчені тренери проводять демонстрацію.
- Ще одна важлива порада, як накачатися будинку - не забувайте про харчування. Найкраще підходять продукти, які містять багато білків. Харчуйтеся кашами, які допоможуть швидко відновити сили і збільшити масу м'язів. Включіть у свій раціон більше м'яса і риби, які є багатими джерелами білка.
Як накачати біцепс в домашніх умовах? Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішим вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. У домашніх же умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж…
Як накачати біцепси Не найважливіша м'яз в нашому тілі, але найважливіша для окружающіх.Ведь в основному мужики усього світу качають саме їх, і плювати вони хотіли на найширші, прес і т.д.Ведь здорові банки-це дійсно круто!ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок…
Як тренувати м'язи рук. М'язи рук.Я вже знаю, що більшість чоловіків хоче мати сильні і м'язисті руки, щоб справляти враження одним своїм виглядом. У даній інструкції я опишу правильну тренування м'язів рук в домашніх умовах чи в умовах близьких до…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як накачати спину Думаю всі погодяться, що Накочена v-подібна спина-це досить таки круто.Накачать її звичайно не так-то просто, але результат з лишком окупає всі старанія.Самое ефективна вправа-підтягування широким хватом.В принципі одного цього вправи вистачає, що б…
Як накачатися, звичайні секції дають тобі красивий прес Тут ви знайдете назви видів спорту за допомогою яких можна накачати прес.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокБіг. Качає м'язи ніг, преса, стегна.2 крокАкадемічне веслування. М'язи спини, преса, рук, плечей, ніг, грудей.3 крокБоротьба…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як накачати м'язи в домашніх умовах На жаль не всі люди мають можливість піти в спортзал. Це може бути пов'язано і з матеріальним становищем, і з відсутністю достатньої кількості часу, і з будь-якими іншими причинами. Але якщо є непереборне бажання зайнятися спортом, то відсутність…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачати руки Безумовно, красивий, мужній рельєф рук не може не подобатися. Жінка, бачачи сильні чоловічі руки, розцінює їх володаря як людину сильного, надійного, впевненого в собі. По крайней мере, до тих пір, поки він не доведе хибність її суджень. Тому процес…
Як накачати біцепс вдома? Який чоловік не хоче мати великі біцепси? Які ще м'язи можна також ефектно виставити напоказ на вулиці не роздягаючись? Але одного швидкого погляду в якому-небудь фітнес-центрі достатньо, щоб зрозуміти, що більшість хлопців не мають абсолютно…
Як накачати руки дівчині? Традиційний жіночий підхід до занять спорту полягає, як правило, в концентрації зусиль на найвидатніших і, з точки зору їх власниці, стратегічно важливих ділянках тіла. Це тонка талія, округлі сідниці і стрункі стегна. І варто тільки фітнес-тренеру…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…