Як навчитися робити на турніку підйом переворотом?
Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.
Для початку потрібно точно зрозуміти, що з себе представляє елемент "підйом переворотом". Початкове положення - вис на перекладині на руках, кисті - від себе. Ви піднімаєте ноги до перекладини, потім підтягуєте до поперечини і закидаєте за турнік свій таз - центр ваги вашого тіла. Потім ви приводите своє тіло в горизонтальне положення скоординованими рухами тіла (ця частина виходить досить легко, якщо ви закинули таз за перекладину). Отже, ось покрокова інструкція, як навчитися це робити, і як це робити навчився я сам.
Інструкція
Що вам знадобиться:
- Бажання
- Турніки
1 крок
Навчіться підтягуватися. До навчання "подьему з переворотом" немає сенсу приступати, якщо ви не вмієте підтягуватися, тому що це одна з частин цього елемента.
2 крок
Наступним кроком буде переворот на турніку без підйому. Виберіть поперечину приблизно на висоті вашої шиї. З положення стоячи візьміться за неї руками-закиньте ноги і таз за перекладину, вирівняйте корпус тіла. Тренуйтеся так до тих пір, поки ця вправа не стане для вас легким.
3 крок
Після цього можна спробувати зробити теж саме, тільки на більш високій перекладині (на 10-15 см вище вашої голови). Ви відштовхуєтеся ногами від землі, і, використовуючи інертність тіла, закидаєте ноги і таз за перекладину. Після того, як це виходить досить легко, можете перейти до останнього кроку.
4 крок
Власне сам підйом переворотом. Ви вже з вільного вису на перекладині (Не торкаючись ногами землі) підтягуєте ноги і таз за перекладину, використовуючи в тому числі і силу рук-вирівнюєте положення тіла до вертикального. Можна виконувати вправу по-іншому: спочатку підтягуєтеся, потім закидаєте ноги і таз за перекладину.
Навчання сальто назад Чимало молодих людей захоплюються пластикою вуличних танцюристів, спортсменів і тих, хто захоплюється паркуром. Вони б і самі не проти навчитися заднього сальто, яке ті демонструють, ніби між справою - дуже вже ефектно виглядає. Та ось тільки як це…
Як навчитися робити сальто Відмінна спортивна форма - безсумнівний привід для гордості. Тільки уявіть, як здивуються оточуючі, якщо вам вдасться зробити сальто! А коль після ефектного стрибка ви не шмякнітесь навзнак, а вміло приземлитеся, то, безумовно, зірвете шквал…
Як зробити склёпку Напевно всі чули про такий елемент, як склёпка на перекладині. У цій інструкції я спробую пояснити що вона з себе представляє і як її навчитися робити.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Ну, приступимо. Для початку роботи над цим, так і…
Як навчитися виконувати передній вис на турніку? Передній вис - є одним з найскладніших і крутих елементів у вуличному спорті. Виконується в статичному утриманні горизонтального положення тіла.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Виконується цей елемент так: Ви підходите до перекладині,…
Як правильно робити низький старт Професійні спортсмени при низькому старті використовують колодки.Біг на короткі дистанції починають з положення низького старту. Ця інструкція допоможе вам правильно і швидко стартувати з низького положення.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо…
Як підкачати крила на турніку У цій інструкції я опишу досить оригінальне вправа виконується на турніку, яке здорово допоможе розвинути великі і малі круглі м'язи спини (ці м'язи в комплексі з найширшими якраз і являють собою "крила"). Крім цих м'язів так само будуть порушені…
Як зробити вихід з-під турніка? Навчилися робити офіцерський вихід і не знаєте з чого почати подальше вивчення елементів, наприкінці яких виконується вихід в сивий? Тоді вихід з під турніка повинен встати на перше місце у ваші плани на вдосконалення.ІнструкціяРівень складності:…
Як накачати прес маючи тільки турніки ЯУ коментарях до однієї з моїх інструкцій мене попросили написати інструкцію як накачати прес грунтуючись на своєму досвіді. Пропоную Вашій увазі цю інструкцію.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Перекладина (в народі…
Як зробити рондат фото з css-mgsu.narod.ruРондат - один з нескладних, базових акробатичних елементів. Вміти робити рондат необхідно для освоєння більш складних трюків, таких як фляк і різні варіанти сальто.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокРондат - базовий…
Як зробити рушник на турніку Знаменитий турнікмени Михайло Баратов пояснює як робити цей елементНавчилися робити вихід силою, павучка і ще що-небудь і вам мало? Ось елемент, який зажадає сили, гнучкості та витримки.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам…
Як накачати м'язи в домашніх умовах На жаль не всі люди мають можливість піти в спортзал. Це може бути пов'язано і з матеріальним становищем, і з відсутністю достатньої кількості часу, і з будь-якими іншими причинами. Але якщо є непереборне бажання зайнятися спортом, то відсутність…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як навчитися ходити на руках? Людина, яка ходить на руках виглядає в очах стороннього і недосвідченого спостерігача набагато більш вражаюче, ніж той, хто на руках просто стоїть. Насправді ж йти на руках значно простіше, ніж утримувати на них стійку, так як для стійки потрібно…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як навчитися робити колесо? Колесо - одне з гімнастичних вправ, яке стало дуже популярним у представниць прекрасної статі займаються фітнесом. Воно допомагає стежити за фігурою і знайти гарну поставу. Найцікавіше - зовсім нескладно навчитися робити колесо за короткий час.У…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…