Як навчитися підтягуватися з нуля на турніку?
Зміст
Здорова людина - щаслива людина. Адже ніщо так не важливо, як здоров'я, оскільки без нього нічого більше не потрібно. Щоб добре себе почувати, потрібно періодично робити елементарні фізичні вправи. У цій стаття УчіЕто розповість, як навчитися підтягуватися з нуля на турніку. Якщо ви хочете зайнятися Street Workout, то вам обов'язково потрібно вміти підтягуватися, оскільки це один з основних елементів, на базі якого побудовані всі інші елементи.
Однак навіть якщо ви не думаєте займатися певним спортом, то просто підтягуватися дуже корисно. У якомусь випуску передачі «Вижити за всяку ціну» провідний Беар Грілс заявив, що потрібно періодично робити фізичні вправи, тому що під час занять спортом в організмі виробляються ендорфіни, який навіть можуть зменшити біль при пораненні.
Як навчитися підтягуватися з нуля на турніку
Люди дуже часто ведуть сидячий спосіб життя, не займаються спортом, харчуються їжею, яка збільшує їх вагу. Такі люди, швидше за все, не зможуть навіть один раз підтягнутися. Якщо це ваш випадок, тоді читайте далі.
На Початку освойте правильний хват рук за турнік. Ви повинні обхопити так, щоб м'язи були спрямовані не на вас, а в протилежному напрямку, а великий палець повинен бути знизу поперечини. Якщо ви відразу освоїте правильний хват, то потім вам буде простіше.
Так як ви поки що не можете підтягнутися жодного разу, то вам варто потренувати м'язи. Щоб вони почали звикати можете за допомогою стільця зафіксуватися в положенні, ніби ви вже підтягнулися. Зафіксуйте в даному положенні на максимальний час. Навіть якщо це буде зовсім трошки, не варто впадати у відчай, а запам'ятайте, скільки саме часу. Так повторюйте пару тижнів поспіль.
Коли ви відчуєте, що трохи звикли, то можете приступити до самих підтягування. Відразу не варто братися широким хватом, а помістіть руки на ширині плечей і намагайтеся підтягти себе вгору. З самого початку ви не зможете витягнути своє тіло, як потрібно, тому потрібно робити до того рівня, до якого можете. Такі вправи робіть щодня по парочці підходів. Намагайтеся щодня витягуватися вище. Одного разу у вас вийти закинути голову за перекладину. Якщо у вас вже виходить, то потрібно зробити другий підтягування.
Коли ви зможете підтягнутися один раз, то вам потрібно буде приступити до цілого курсу з підтягування.
Програма підтягування на турніку
У цьому підрозділі УчіЕто запропонує вам відмінну програму підтягування на перекладині. Це буде корисно тим, хто хоче збільшити кількість підтягувань. Не знайдете на те, що у вас це швидко вийти. Швидко тільки у фільмах, а в спорті все досягається за рахунок наполегливих тренувань.
Програма складається з 30 тижнів, і займатися потрібно щодня. Щоб домогтися якихось результатів, необхідно бути готовим займатися так довго, як потрібно, інакше не варто навіть починати.
Схема тренувань
Вправи на перекладині можна поєднувати з іншими вправами, це допоможе розвинути інші м'язи, але не думайте, що якщо у вас буде виходити віджиматися, то це допоможе підтягуватися. Ні, просто ви зможете розвивати одночасно різні групи м'язів.
Так що займайтеся спортом, і ви будете здоровою людиною, якій все по плечу.
Відео уроки
Як швидко навчитися підтягуватися Підтягування на перекладині - дуже корисна вправа, яке в залежності від способу виконання може опрацьовувати такі м'язи як Біцепси, Верхні м'язи спини, черевної і спинний прес. Швидко навчитися підтягуватися - легко. Головне знайти для себе…
Як швидко накачати біцепс Як же швидко накачати біцепс, запитаєте ви? Красиво збільшити двоголову м'яз плеча в обсязі нескладно. Якщо хочете зробити це в максимально короткі терміни, будьте готові наполегливо працювати - заради такого результату доведеться попрацювати!Вам…
Як накачати шию Мужня рельєфна шия є предметом гордості чоловіків і притягує захоплені погляди жінок. Однак, сильні м'язи шиї - це не тільки естетика, але ще й безсумнівна користь здоров'ю. Вона допомагає тримати відмінну поставу, а також охороняє хребет від…
Як навчитися виконувати передній вис на турніку? Передній вис - є одним з найскладніших і крутих елементів у вуличному спорті. Виконується в статичному утриманні горизонтального положення тіла.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Виконується цей елемент так: Ви підходите до перекладині,…
Як підтягнутися на одній руці? Якщо у тебе є хороша фізична форма і підтягнуться на двох рука раз п'ятнадцять, чи не состовляет для тебе праці, а на одній руці і одного разу не зможеш, тоді це інструкція для тебя !!!ІнструкціяРівень складності: СкладноЩо вам знадобиться:Сам…
Як навчитися підтягуватися В інтернеті досить різної інформації з цього приводу. Є усілякі методики, програми тренувань, які обіцяють вам збільшити кількість ваших підтягувань від нуля до ... Не скажу, що вони не працюють або працюють. Швидше за все працюють всі методики, але…
Як навчитися добре підтягуватися. Кожен з нас хоче мати хороше накочене тіло, але, на превеликий жаль, просто сидячи за комп'ютером не доб'єшся великих результатів. Для того, щоб допомогти вам, створена ця інструкція. Сподіваюся, я мотивую вас на заняття спортом.ІнструкціяРівень…
Як накачати біцепс в домашніх умовах? Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішим вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. У домашніх же умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж…
Як навчитися робити на турніку підйом переворотом? Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як накачати спину Думаю всі погодяться, що Накочена v-подібна спина-це досить таки круто.Накачать її звичайно не так-то просто, але результат з лишком окупає всі старанія.Самое ефективна вправа-підтягування широким хватом.В принципі одного цього вправи вистачає, що б…
Як накачати м'язи в домашніх умовах На жаль не всі люди мають можливість піти в спортзал. Це може бути пов'язано і з матеріальним становищем, і з відсутністю достатньої кількості часу, і з будь-якими іншими причинами. Але якщо є непереборне бажання зайнятися спортом, то відсутність…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…