Як навчитися виконувати передній вис на турніку?
Передній вис - є одним з найскладніших і крутих елементів у вуличному спорті. Виконується в статичному утриманні горизонтального положення тіла.
Інструкція
1 крок
Виконується цей елемент так: Ви підходите до перекладині, беретеся за неї двома руками і, не згинаючи руки в ліктях, приводите тіло в горизонтальне положення щодо землі. Легко, правда? Ні, не правда!
2 крок
Для початку опишу базову фізичну підготовку для даного елемента:
- Ви повинні вміти виконувати підтягування не менше 15 разів (якщо зовсім не під силу, то можна і 10) При тому, що ці підтягування повинні бути технічно правильними, без всяких ривків і "стусанів по повітрю".
- Так само багато (як і я сам) рекомендують вміти утримувати задній вис (Ластівка) і прапорець хоча б 5 секунд.
3 крок
При виконанні переднього вису найбільше навантаження беруть на себе м'язи плечей і, здається, трапеції (точно не пам'ятаю), так що саме їх ми і будемо приводити в тонус, вивчаючи даний елемент.
Перше наводить вправу вже описувалося на цьому сайті (Інструкція Як підкачати крила на турніку ) Його потрібно виконувати 20 - 25 разів, але з притиснутими до грудей ногами (в інструкції автор пояснює, що нам не обов'язково піднімати тіло горизонтально, але це для того, щоб накачати крила, нам же це потрібно.)
4 крок
Попереднє вправа була на динаміку, тепер же, коли ми вміємо виконувати його 20 - 25 разів потрібно переходити до статики.
Ця вправа називається: "Передній вис з зігнутими ногами"
Ми заплигуємо на турнік, притискаємо ноги до грудей і, не згинаючи руки в ліктях, піднімаємо себе в горизонтальне положення. Виконуйте дану вправу як можна довше, але стежте за своєю технікою! Ваше тіло завжди має бути горизонтально землі, так що якщо почали відпускати краще зістрибуйте з турніка, не псуйте собі техніку.
Далі з вищеописаного положення черзі витягаємо то одну, то іншу ногу (якщо витягнути повністю не виходить, то витягаєте не до кінця) Якщо це ви робите легко, то утримуйте положення з одного витягнутою ногою якомога довше, міняючи ноги. (Руки не згинати!)
5 крок
Навчившись виконувати вправи з 4 кроки, намагаємося виконати передній вис з широко розставленими ногами. Дивно, але у вас швидше за все вийде виконати цю вправу з першого разу, але швидше за все ви будете трохи прогинатися в поясі, але це нічого. Все прийде
6 крок
Пора повернутися до динаміки! Тепер робимо вправу з 1 кроку, тільки з прямими ногами.
7 крок
Ну от і все! Далі тільки практика. Удачі -)!
Поради та попередження:
- У цього елемента немає кінця вдосконалення, так що його можна назавжди включити в свою силове тренування.
- За складністю, елемент оцінюється між прапорцем і Планше, так що не засмучуйтеся, якщо щось не виходить
Як зробити елемент паркуру monkey? Monkey по суті є базовим і не дуже складним елементом паркуру. Однак багато намагаючись виконати даний елемент відчувають страх. Страх може бути різний, але в основному - це страх зачепиться ногами об перешкоду. До речі, хто не знає: Манка (monkey)…
Як накачати м'язи шиї? М'язи шиї є одними з найбільш важливих м'язів, яким вам варто приділяти увагу, якщо ви захотіли зайнятися акробатикою або єдиноборствами. Так що .... Якщо ми напишемо в Яндекс або Гугл подібний запит: "Як накачати шию?", То нам відразу ж видадуть…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як зробити рондат фото з css-mgsu.narod.ruРондат - один з нескладних, базових акробатичних елементів. Вміти робити рондат необхідно для освоєння більш складних трюків, таких як фляк і різні варіанти сальто.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокРондат - базовий…
Як виконувати жим гантелей сидячи Жим гантелей сидячиЖим гантелей сидячи - вважається одним з найбільш нешкідливих вправ для плечових суглобів. Це все тому, що тут плечі супинированні майже максимально. Дана вправа ефективно для опрацювання плечей, тому що при його виконанні…
Як навчитися робити на турніку підйом переворотом? Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…