Як навчитися багато разів підтягуватися на турніку?

Підтягування на турніку - це дуже ефективне силове вправу. Пам'ятаєте, коли у дворі починали вважати, коли підтягувалися: "дев'ять, десять, одинадцять ...", з виглядом, ніби нічого надприродного не сталося, але "двадцять сім, двадцять вісім ..." вимовляли з сумними очима і пошепки. Підтягування - це робота над тілом, ось у чому краса. Ця вправа показує ступінь володіння тілом і те, наскільки твоя вага тіла відповідає силі рук. Якщо, якийсь чоловік з пивним животом зможе зробити раз 15 на турніку, то вам це вразить, але якщо худий, як велосипед, хлопець не зможете зробити жодного разу, це викличе жалість, навіть якщо він при цьому дуже розумний.

Також підтягування на перекладині зміцнює торс. Торс важливий не тільки, щоб закидати валізи на полиці в літаку чи поїзді, він створює "'ефект робокопа", в хорошому сенсі. Тільки не плутайте з людиною, яка завбачливо залишив у піджаку вішалку або забув витягнути її. Торс може допомогти не тільки піднімати різні важкі речі, а й ефективно поводитися з тілом дівчат, в різних ситуаціях.

Як правильно підтягуватися

Важливо - не обманювати себе. Необхідно прагнути до збільшення числа красивих якісних повторень, а не просто кількістю. Краще робити менше, але з високою якістю, оскільки це більше впливає на м'язи, при цьому прокачується кожен елемент. Ось ще одне правило: щоб ефект був вище від даної вправи, його потрібно робити повільно. У спорті правило: «Чим важче, тим краще», також досить часто зустрічається.

Отже, як же підтягуватися ідеально. А ось так: положення «бовтатися на перекладині», при цьому вважайте «один, два», потім згинайте руки в ліктях, тобто підтягуйтеся до верхньої половини грудей, зафіксуйте це положення, знову ж вважайте «один, два» і повільно опускайтеся в положення «бовтатися на перекладині», поки руки повністю не випростовується в ліктях. При цьому ваші ноги повинні бути ніби змотані скотчем по всій довжині, а також намагайтеся їх взагалі не згинати. І так робіть максимальну кількість повторень.

"Псевдоподтягіванія"

Є люди, які намагаються виконати максимум підтягувань "На одному подиху". Тому на другому десятку вже збиваються з рахунку ... Вони роблять це за рахунок комічного закидання підборіддя на турнік, швидкості, а також за рахунок того, що в положенні «бовтатися на перекладині», вони випрямляють руки в ліктях не до кінця. Природно вразити цими «конвульсіями» вони можуть тільки самого себе і недосвідченого глядача.

Види підтягувань

Звичайне

Цей вид являє собою підтягування «середнім» хватом, це означає, що руки повинні бути на ширині плечей. Чому звичайне, тому що в такому положенні рук силовий вплив на м'язи розподілені більш-менш рівномірно.

Зворотним хватом

У цьому виді підтягування руки повинні зовні охоплювати турнік, тобто внутрішніми частинами передпліч у бік обличчя. Даний вид крім плечей, спини та інших частин тіла відмінно "накачує" і розвиває біцепс. Це є його відмінністю від інших видів, де біцепс практично не задіяний.

Відстань між руками або хват може бути різним: від суміщення рук на турніку разом до рук на ширині плечей. Виконувати необхідно торкаючись турніка верхньою половиною грудей, це в Ідельно виконанні, але можна кадиком.

Широким хватом

Цей вид досить складний, але дуже ефективний. Качає трапецевидну м'яз, найширші м'язи спини, лопатки. Його потрібно виконувати хватом, який в два рази ширше ширини плечей, саме тому відбувається ускладнення і обтяження підтягувань.

Широким хватом перед собою

Цей підвид виконується, як звичайне підтягування, але руки повинні бути в два рази ширше ширини плечей. Максимальний ефект досягається найбільшою амплітудою. Тобто це означає, що у верхньому положенні потрібно верхньою половиною грудей торкнутися турніка і зафіксуватися, а в нижньому положенні руки повністю випрямити. При цьому ноги повинні бути ідеально прямими.

Широким хватом «за голову»

Хват такий же, як і при підтягуванні перед собою, але тепер верхньою половиною спини потрібно торкнутися турніка, тобто необхідно завести турнік за голову. Це вправи добре розвиває мускулатуру спини, руки і дельтоподібний м'яз.

Як навчитися багато підтягуватися

Щоб підвищити якість вправи варто затиснути в районі колін звичайний аркуш А4 і спробувати не втратити його під час вправи, така дрібниця може допомогти виконати все чітко і чисто.

Часто буває, що вам заважає живіт і згустки ліні на тулуб. А руки повинні віддуватися за зайву вагу, руки то залишилися темі ж, а тіло додало ваги. У такому випадку спочатку варто попрацювати на спалювання зайвої ваги.

Підвищити кількість повторень можна, штучно обтяжать себе. Можете повісити на себе млинець від штанги, також варто придбати спеціальні обважнювачі, але важливо робити підтягування з вантажем максимальну кількість разів.

Дуже важливо! У кожному підході ловити піковий момент. Це момент, коли мозок дає команду рукам відчепитися від турніка і зістрибнути, бо кисті вже не тримають тіло, а м'язи забиті. Ось тут важливо не сплошать. Саме зараз необхідно зібрати всі сили і дати команду зробити ще одне підтягування, нехай навіть ви будете корчити обличчя і кричати. Цей останній раз найважливіший, саме воно допоможе робити більше разів кожне наступне заняття.

Також потрібно пам'ятати, що турнік не любить, коли про нього забувають, бо він може також забути про вас.

Відео уроки