Як навчитися робити горизонт на турніку?
Зміст
Вправа горизонт має ще одну назву "Планш". Це один з найефектніших і красивих силових елементів в workout. Крім цього, дана вправа несе і величезну практичну користь. Якщо ви навчитеся робити горизонт, у вас буде можливість відмінно прокачувати плечі і багато інших м'язів, оскільки особливість цього елемента - «полигамность» в спектрі задіяних м'язів.
У цій статті УчіЕто повідає про горизонті на підлозі, але ви легко зможете перейти на турнік, бруси і так далі.
Оскільки цей елемент відносять до більш просунутому рівню складності, щоб йому навчитися, необхідно пройти комплекс підготовчих вправ.
Які м'язи необхідно підготувати
- Грудні
- Трицепси
- Мала і велика круглі
- Дельтоподібні
Звичайно ж, в горизонті задіяні й інші м'язи, наприклад, м'язи-стабілізатори. Вони допомагають вашому тілу тримати рівновагу, оскільки у вас лише одна точка опори - кисті рук.
Як навчитися робити горизонт
Віджимання з руками у пояса
Виконайте віджимання з руками у пояса або зі зміщенням ваги вперед. Якщо класичні віджимання розвивають м'язи трицепса і грудей, то в цій вправі працюють круглі м'язи спини і м'язи плеча. Спочатку вам буде складно і некомфортно, через незвички, але це вправа ключове, і щоб навчитися робити горизонт, потрібно віджимати таким способом більше 20 разів. Якщо у вас немає м'язового каркаса, то потрібно запастися терпінням, оскільки на досягнення 20 віджимань може знадобитися місяць, а то й більше.
Віджимання з ногами біля стіни
До даного вправі краще приступати після того, як ви освоїли віджимання з руками у пояса.
Суть вправи практично не відрізняється від минулого, потрібно також зробити упор руками біля пояса, а ноги до стіни. Але не упирайтеся ногами в стіну. Коли віджимаєтеся, вони повинні ковзати по ній, а не бути зафіксовані. Ви можете навіть іноді відчувати, що стіни і зовсім немає. Деякі радять одягати шкарпетки, щоб ноги могли простіше ковзати і це не заважало займатися. Віджиматися ногами у стіни потрібно також більше 20 разів. Не варто впадати у відчай, якщо спочатку у вас виникнуть проблеми.
Віджимання в горизонтальному упорі ногами нарізно
Йдемо далі. Як тільки ви навчилися робити 20 повторень з ногами біля стіни, приступимо до віджимань без стіни. Прийміть горизонтальний упор. Руки, як завжди, на рівні пояса, а ноги, не торкаючись підлоги, розсунуті максимально в сторони. Чим ширше знаходяться ваші ноги, тим простіше робити. Тому для початку тримайте ноги широко. Це допоможе змістити центр ваги приблизно до пояса і дозволить стати в цю стійку, не використовуючи інших точок опори.
Якщо навколо вас мало місця, або вам складно розсовувати ноги, то можете згинати ноги в колінах, тим самим, ви також сместите центр ваги в бік пояса.
Поступово, вам буде простіше робити вправи, тоді ви повинні також поступово зводити ноги разом. Вашою основною метою є звести ноги впритул, щоб бути в горизонтальному положенні в повний зріст.
Відео уроки
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як зробити рондат фото з css-mgsu.narod.ruРондат - один з нескладних, базових акробатичних елементів. Вміти робити рондат необхідно для освоєння більш складних трюків, таких як фляк і різні варіанти сальто.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокРондат - базовий…
Як краще накачати грудні м'язи Головне у всіх тренування не лінується! Якщо ви хочете накачати красиві рівномірні грудні м'язи, то можу порадити один вірний спосіб. Я сам кілька років намагався накачати грудні м'язи. Намагався качати з гантелями, розводячи їх в сторони,…
Як навчитися робити на турніку підйом переворотом? Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.…
Як зробити фляк Фляк - не особливо легкий, але ефектний акробатичний елемент. Освоївши його, можна переходити до більш складних трюків - сальто, пірует і т.д.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:матистраховик1 крокВам знадобиться перевірити, чи…
Кроссфіт в домашніх умовах Кроссфіт сьогодні набирає популярність. І все більше людей прагнуть займатися цим видом спорту у себе вдома. Власне, все, що потрібно - нескладно обладнаний зал, зручна спортивна форма і величезне бажання зробити власне життя краще і здоровіше.…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як сісти на шпагат в домашніх умовах Зараз тема здорового способу життя і всяких фізичних вправ дуже актуальна в суспільстві, і з кожним днем стає все більш і більш популярною. І людей, які хочуть добре навчитися робити якісь фізичні вправи стає все більше. Але людині властиво…
Як навчитися віджиматися дівчині? Можна зустріти в спортивному залі жінок, які переслідують самі різні цілі. Професійних спортсменок та учасниць конкурсів фітнес-бікіні, специфічно відповідних до тренуванні, серед них звичайно порівняно небагато, зате основну масу складають ті, хто…
Як навчитися ходити на руках? Людина, яка ходить на руках виглядає в очах стороннього і недосвідченого спостерігача набагато більш вражаюче, ніж той, хто на руках просто стоїть. Насправді ж йти на руках значно простіше, ніж утримувати на них стійку, так як для стійки потрібно…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як зробити розминку трейсера Для занять паркуром важлива розминка. Я знаю як її робити і навчу васІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокРозминка повинна бути повноцінною, і впливати на всі частини тіла. Починайте зверху і поступово опускайтеся2 крок1) Розминайте м'язи…
Як навчитися робити колесо? Колесо - одне з гімнастичних вправ, яке стало дуже популярним у представниць прекрасної статі займаються фітнесом. Воно допомагає стежити за фігурою і знайти гарну поставу. Найцікавіше - зовсім нескладно навчитися робити колесо за короткий час.У…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…