Як накачати м'язи в домашніх умовах
На жаль не всі люди мають можливість піти в спортзал. Це може бути пов'язано і з матеріальним становищем, і з відсутністю достатньої кількості часу, і з будь-якими іншими причинами. Але якщо є непереборне бажання зайнятися спортом, то відсутність тренера і професійної техніки не зможе стати на заваді. І нехай багато хто вважає, що займаючись будинку неможливо досягти помітних результатів, насправді потрібно просто знати, що робити, і розібратися з методикою того, як накачати м'язи в домашніх умовах. Не залишайте це бажання просто бажанням, а тренуйтеся і у вас обов'язково все вийде.
Необхідно:
- зручний одяг та взуття-
- турнік-
- рюкзак-
- пол.
Інструкція:
- Всі запропоновані вправи потрібно буде виконувати або на підлозі або на турніку. Щоб додати собі ще зайвої ваги, можна використовувати рюкзак, в який покласти книги або інший утяжелитель. Це зможе зробити заняття більш ефективним. Але не варто додавати собі тяжкості, якщо ви поки що тепер не можете впоратися із завданням або витрачаєте на нього багато зусиль. Пам'ятайте, що все приходить з часом. Перед тим, як приступати до виконання вправ, бажано зробити невелику розминку.
- Почати можна з підтягування на турніку. Для цього вхопитеся за перекладину долонями на себе і підтягувати, руки при цьому повинні знаходитися на ширині плечей. Під час виконання вправи дуже важливо робити все рівномірно, піднімаючи і опускаючи тіло з однаковою швидкістю, не роблячи різких рухів і ривків. Дихання також має бути рівномірним, під час підйому (напруга) робите видих, а під час опускання (розслаблення) вдих.
- Тепер так вхопитеся за перекладину, щоб, коли ви будете підтягуватися, потилицю знаходився спереду поперечини. Накачати м'язи в домашніх умовах буде простіше, якщо ви заздалегідь продумати, як розподілити свої сили на початок, середину і закінчення підходу.
- Далі приступайте до віджимань. Принцип цієї вправи схожий на попередні - просто берете рюкзак і віджимаєтеся непарна кількість разів. Краще всього, якщо ви будете виконувати це вправи впираючись в кулаки, а не на долоні. У цій вправі дихання повинно бути аналогічним попередньому, тобто коли опускаетесь вниз, то робите вдих, а коли піднімаєтеся вгору, то видих. Воно має бути рівномірним. Почати можна з п'яти віджимань в один підхід, поступово збільшуючи їх кількість.
- Розглянемо вправи для спини. Для того щоб на ній прокачати м'язи, потрібно виконувати наступні інструкції: лягти на підлогу животом, при цьому поклавши ноги під щось, що може виступати в ролі опори. Це може бути диван або батарея або що-небудь інше. Руки покладіть за голову, і без поспіху прогинайтеся в спині.
- Для того, щоб накачати м'язи преса також знадобиться опора. Для цього сідайте на підлогу, поклавши ноги під прямим кутом і зігнувши в колінах. Після чого знайдіть опору і починайте відхилятися назад. Коли опустіться до кінця, починайте підніматися назад, при цьому повертаючи корпус вліво, а при наступному підйомі вправо.
- Ще одним важливим вправою є присідання. Для цієї вправи вам також знадобитися додатковий вагу, але цього разу він може бути легше, ніж рюкзак. Тримайте «Утяжелитель» перед собою витягнувши руки. Ноги повинні перебувати на ширині плечей, а спина повинна бути прямою. Почніть повільно присідати, а потім вставати, спочатку вистачить і тринадцяти присідань.
- Після того, як ви виконали вправи можна трохи полежати. Або прогулятися без особливої мети і ні про що не думаючи. Постарайтеся розслабитися і порадіти життю. Якщо виникне бажання, що-небудь з'їсти, то краще вживати якусь білкову їжу або кашу. Це допоможе відновити сили, витрачені на тренування.
Як накачати м'язи шиї? М'язи шиї є одними з найбільш важливих м'язів, яким вам варто приділяти увагу, якщо ви захотіли зайнятися акробатикою або єдиноборствами. Так що .... Якщо ми напишемо в Яндекс або Гугл подібний запит: "Як накачати шию?", То нам відразу ж видадуть…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах? Багато завсідники тренажерних залів стверджують, що накачати грудні м'язи можна тільки на тренажерах, вдома не варто і намагатися цим займатися. Але подумайте: адже в старовину не було ніяких спортзалів, а богатирі якось примудрялися нарощувати…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як накачати прес маючи тільки турніки ЯУ коментарях до однієї з моїх інструкцій мене попросили написати інструкцію як накачати прес грунтуючись на своєму досвіді. Пропоную Вашій увазі цю інструкцію.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Перекладина (в народі…
Як накачати спину Думаю всі погодяться, що Накочена v-подібна спина-це досить таки круто.Накачать її звичайно не так-то просто, але результат з лишком окупає всі старанія.Самое ефективна вправа-підтягування широким хватом.В принципі одного цього вправи вистачає, що б…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як накачати біцепс вдома? Який чоловік не хоче мати великі біцепси? Які ще м'язи можна також ефектно виставити напоказ на вулиці не роздягаючись? Але одного швидкого погляду в якому-небудь фітнес-центрі достатньо, щоб зрозуміти, що більшість хлопців не мають абсолютно…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати нижній прес Багатьох людей хвилює своя фізична форма. І це правильно, адже крім гарного зовнішнього вигляду, заняття спортом зміцнюють здоров'я і піднімають настрій. Для кожної групи м'язів є свої певні комплекси вправ. А як накачати нижній прес? Звичайно,…