Як сісти на шпагат в домашніх умовах
Зараз тема здорового способу життя і всяких фізичних вправ дуже актуальна в суспільстві, і з кожним днем стає все більш і більш популярною. І людей, які хочуть добре навчитися робити якісь фізичні вправи стає все більше. Але людині властиво уявляти, що те, чого вони робити не вміють, робити дуже складно, і для цього потрібно прикладати дуже багато зусиль. Насправді це не зовсім так, і є безліч речей, які з боку здаються набагато складнішими, ніж є. Наприклад, навчитися сідати на шпагат, не так складно, як може здатися людині, яка ніколи раніше не пробував це зробити, і чиї м'язи абсолютно не підготовлені. Я, звичайно, не хочу сказати, що це дуже легко або, що з цим можна впоратися нічого не роблячи, немає. Більше про те, що немає нічого неможливого, і якщо є бажання, то людина солідного віку впорається з цим за кілька місяців, а молодий чоловік, якщо захоче, розбереться, як сісти на шпагат, за місяць.
Інструкція:
- Перед початком вправ, потрібно обов'язково розігріти м'язи. Це зробити дуже важливо, тому що в іншому випадку можна отримати їх розтягнення, що не дуже приємно. Навряд чи після цього у вас збережеться бажання сідати на шпагат. Для того, щоб розігріти м'язові волокна, можна прийняти теплу ванну, а ще краще буде самостійно розім'яти ноги. Для цього є цілий ряд вправ. Після того, як ви розігрієтеся, можна приступати і до тренувань.
- Основна вправа, яке сприяє тому, щоб швидко на шпагат сісти - це махи ногами. Робити ці рухи дуже просто, для цього достатньо встати на одну ногу так, щоб вся вага тіла припав саме на неї. А другу ногу потрібно підняти настільки високо, наскільки ви можете це зробити. Навіть, якщо нога не піднімається вище пояса, в цьому немає нічого страшного. З часом у вас обов'язково стане виходити краще, це питання практики. Постійні тренування незабаром принесуть результат. Після цього поміняйте ноги, і знову повторіть вправу. Враховуйте, що спина і ноги повинні бути прямими.
- Друга вправа, яке допомагає сісти на шпагат в домашніх умовах, полягає в наступному. Для нього потрібно покласти ногу на стіл або на будь-яку іншу поверхню, яка знаходиться приблизно на рівні пояса. Далі потрібно робити нахили до підлоги. Після цього змінити ноги і повторити вправу заново. У цьому занятті також дуже важлива регулярність, тому не варто впадати у відчай або засмучуватися, якщо воно у вас не виходить відразу або якщо виникають хворобливі відчуття.
- Третя вправа являє собою, власне, спробу сісти на шпагат. Просто спробуйте це зробити настільки, наскільки у вас це вийде. Вправу потрібно проводити до того моменту, поки ви не відчуєте, що поки це ваша межа або до появи хворобливих відчуттів. Можна намагатися сісти як на поздовжній, так і на поперечний шпагат.
- На ці вправи потрібно приділяти півгодини раз на два дні. Не варто мучити себе. Якщо вас цікавить, як сісти на шпагат за тиждень, і ви до цього ніколи цим не займалися, то, швидше за все це буде неможливо або навіть травматичної. Тому краще розтягнути цей процес, трохи в часі, так щоб не тільки подбати про себе, а й отримати задоволення від досягнення. Всього пару тижнів таких плідних і постійних тренувань, і ви зможете помітити істотні зрушення, а ще потренувавшись, через деякий час отримаєте необхідну розтяжку. Крім цього вам також може бути цікаво, як навчитися стояти на руках.
Розтяжка ніг Гнучкість суглобів і витривалість м'язів зроблять тіло неймовірно граціозним. Якщо ви хочете оволодіти чарівною ходою, доведеться регулярно виконувати вправи для розтяжки ніг. Сьогодні ми поговоримо про основні правила, яких слід дотримуватися під…
Як швидко сісти на шпагат Заняття гімнастикою, навіть у домашніх умовах, дозволяють підтримувати організм в чудовій фізичній формі. Одна з фігур «вищого пілотажу», яка говорить про граничну гнучкості тіла, силі м'язів і відсутності проблем зі здоров'ям і зайвою вагою, -…
Як відновити пружність грудей? Після грудного вигодовування груди обвисає і втрачає свою колишню пружність. Якщо серйозно зайнятися собою, то цілком можливо повернути пружність грудей. Я хочу описати ті вправи, які допомогли особисто мені впоратися з цією проблемою. Для цього вам…
Як сісти на шпагат? Багато хто хотів сісти на шпагат, але не у всіх виходило ?? Тоді ця інструкція для вас !!!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:Вільні штани (в паховій області)М'який килимок1 крок Для початку зважитеся, чи зможете ви приділити…
Як підготувати ноги до ходьби на високих підборах Як відомо, високі підбори завдають великої шкоди здоров'ю, якщо ходити в них постійно. Але бувають ситуації, коли високі підбори - це необхідність в установленому дрес-коді. Як підготувати ноги до таких випробувань? Кілька запропонованих вправ…
Як сісти в позу лотоса? Йога - це своєрідний підхід до життя в цілому, сукупність духовного, фізичного і психічного виховання людини, окреме світогляд. На тему йоги можна писати трактати, досліджувати і пізнавати простори цієї психофізіології. Хтось бачить в цьому…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як сісти на шпагат Шпагат - гімнастичний елемент, при виконанні якого, спортсмен розводить ноги, утворюючи ними пряму лінію. В гімнастичних вправах шпагати бувають двох видів: подовжній і поперечний. Поздовжній шпагат - це коли одна нога розташовується попереду, а…
Кроссфіт в домашніх умовах Кроссфіт сьогодні набирає популярність. І все більше людей прагнуть займатися цим видом спорту у себе вдома. Власне, все, що потрібно - нескладно обладнаний зал, зручна спортивна форма і величезне бажання зробити власне життя краще і здоровіше.…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умови? Хто з нас не захоплювався дивовижною гнучкістю легкоатлетів і гімнастів ?! Іноді навіть здається, що вони з легкістю сідають на шпагат, групуються і буквально зав'язуються у вузли тому, що у них немає ні кісток, ні суглобів. Насправді, звичайно, у…
Розтягування дівочої пліви Здравствуйте, меня зовут Євгенія. Мені 16 років. Я досить-таки повна дівчина. Ось недавно почала худнути і займатися спортом. Сьогодні після вправ вдома вирішила по відео-уроку вдіяти вправи на розтяжку. Больових відчуттів особливих не відчувала, та…
У мене немає дівочої пліви. Я не разу не займалася статевим актом але у мене немає дівочої плеви.Я сідаю на шпагат і я думаю від цього у мене її нету.Ілі може я не розумію де вона знаходиться і як виглядає. PolinaЗдрастуйте, Поліна!Визначити незаймана дівчина чи ні може лише…
Як навчитися робити колесо? Колесо - одне з гімнастичних вправ, яке стало дуже популярним у представниць прекрасної статі займаються фітнесом. Воно допомагає стежити за фігурою і знайти гарну поставу. Найцікавіше - зовсім нескладно навчитися робити колесо за короткий час.У…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…