Як навчитися паркуру

Настільки модне сьогодні спортивно-розважальне напрямок як паркур заволоділо умами молоді. Освоївши це мистецтво, ви відчуйте себе спритним Мауглі, впокорюючим сучасні урбанізовані джунглі. В даний час працює безліч шкіл, що займаються вихованням юних стрибунів. Однак, якщо у вас немає можливості відвідувати такі уроки, спробуйте навчитися паркуру в домашніх умовах.

Як навчитися паркуру

Вам знадобиться:

  • Турнік;
  • Спортивні рукавички;
  • Мат;
  • Скакалка;
  • Брус;
  • Стійкі перемети меблів.
Показати інші

Підготовка до екстриму

Щоб тіло набуло легкість і рухливість, необхідно переглянути весь спосіб життя.

  • Переходьте на роздільне харчування, їжте невеликими порціями. Віддавайте перевагу білковій їжі, яка допоможе розвиватися м'язам. Не забувайте і про клітковині, вона буде дбайливо і ретельно очищати організм. Пийте більше рідини - близько 3 літрів води на добу. Їжте невеликими порціями, по 5-6 разів на день.
  • Щодня не менше години присвячуйте тренувань. Почніть з простих розминок. Поступово збільшуйте навантаження. Обов'язкові вправи: віджимання, присідання, прокачування преса шляхом підняття корпусу. Регулярний біг допоможе вам як навчитися паркуру, так і розвинути витривалість.
  • Спіть не менше 8 годин. Тоді ви зможете відновити енергетичні втрати.

Робота над собою

  • Встановіть будинку в одному з дверних проходів турнік. Почніть на ньому потягатись і вчіться перекручуватися. Поступово ускладнюйте завдання.
  • На стіну закріпіть спортивну сходи або кілька турніків. Вчіться пересуватися по них за допомогою рук. Це дуже важливо для початківця паркурщик. Обов'язково постеліть мат або теплу ковдру, складене у декілька разів.
  • Якщо у вас у дворі є турніки, що стоять поруч, почніть перескакувати з одного на інший. Попередньо надіньте спеціальні рукавички, вони захистять долоні від зісковзування, а також від утворення мозолів.
  • Щоб навчитися паркуру, постійно розробляйте ноги. Стрибайте якомога вище, прекрасно тренують потрібні м'язи вправи зі скакалкою.
  • Працюйте над рівновагою. Стійте черзі то на одній, то на іншій нозі, навмисно змінюючи положення тіла. Потім ускладніть завдання, поклавши під стопу брус або, приміром, стару товсту книгу.
  • Виконайте стійку на голові - це вміння дуже важливо для паркуру. Для початку можна спиратися підошвами об стіну. Під час самостійної тренування можете орієнтуватися на пропоноване відео.


Основні елементи

  • Основна проблема в тому, як навчитися паркуру будинку, полягає в освоєнні техніки правильного падіння. Підстелити мат і почніть падати, групуючи своє тіло відповідним чином. Повторювати вправу потрібно до тих пір, поки воно не дійде до автоматизму.
  • Відпрацьовуйте перекиди. Намагайтеся перевертатися, спираючись на долоні.
  • Почніть перестрибувати будинку через предмети меблів - крісла, дивани. Головне, щоб вони були стійкі, і поблизу не стояло б'ються.

Після того, як освоїте базові прийоми, виходьте на вулицю і відточуйте свої вміння. Якщо ви докладете трохи зусиль і не кинете займатися паркуром через місяць-другий, зовсім скоро зможете показати такий же високий рівень виконання складних елементів, як і майстри на цьому відео.

Успіхів!







» » Як навчитися паркуру