Як навчитися паркуру
Настільки модне сьогодні спортивно-розважальне напрямок як паркур заволоділо умами молоді. Освоївши це мистецтво, ви відчуйте себе спритним Мауглі, впокорюючим сучасні урбанізовані джунглі. В даний час працює безліч шкіл, що займаються вихованням юних стрибунів. Однак, якщо у вас немає можливості відвідувати такі уроки, спробуйте навчитися паркуру в домашніх умовах.
Вам знадобиться:
- Турнік;
- Спортивні рукавички;
- Мат;
- Скакалка;
- Брус;
- Стійкі перемети меблів.
Підготовка до екстриму
Щоб тіло набуло легкість і рухливість, необхідно переглянути весь спосіб життя.
- Переходьте на роздільне харчування, їжте невеликими порціями. Віддавайте перевагу білковій їжі, яка допоможе розвиватися м'язам. Не забувайте і про клітковині, вона буде дбайливо і ретельно очищати організм. Пийте більше рідини - близько 3 літрів води на добу. Їжте невеликими порціями, по 5-6 разів на день.
- Щодня не менше години присвячуйте тренувань. Почніть з простих розминок. Поступово збільшуйте навантаження. Обов'язкові вправи: віджимання, присідання, прокачування преса шляхом підняття корпусу. Регулярний біг допоможе вам як навчитися паркуру, так і розвинути витривалість.
- Спіть не менше 8 годин. Тоді ви зможете відновити енергетичні втрати.
Робота над собою
- Встановіть будинку в одному з дверних проходів турнік. Почніть на ньому потягатись і вчіться перекручуватися. Поступово ускладнюйте завдання.
- На стіну закріпіть спортивну сходи або кілька турніків. Вчіться пересуватися по них за допомогою рук. Це дуже важливо для початківця паркурщик. Обов'язково постеліть мат або теплу ковдру, складене у декілька разів.
- Якщо у вас у дворі є турніки, що стоять поруч, почніть перескакувати з одного на інший. Попередньо надіньте спеціальні рукавички, вони захистять долоні від зісковзування, а також від утворення мозолів.
- Щоб навчитися паркуру, постійно розробляйте ноги. Стрибайте якомога вище, прекрасно тренують потрібні м'язи вправи зі скакалкою.
- Працюйте над рівновагою. Стійте черзі то на одній, то на іншій нозі, навмисно змінюючи положення тіла. Потім ускладніть завдання, поклавши під стопу брус або, приміром, стару товсту книгу.
- Виконайте стійку на голові - це вміння дуже важливо для паркуру. Для початку можна спиратися підошвами об стіну. Під час самостійної тренування можете орієнтуватися на пропоноване відео.
Основні елементи
- Основна проблема в тому, як навчитися паркуру будинку, полягає в освоєнні техніки правильного падіння. Підстелити мат і почніть падати, групуючи своє тіло відповідним чином. Повторювати вправу потрібно до тих пір, поки воно не дійде до автоматизму.
- Відпрацьовуйте перекиди. Намагайтеся перевертатися, спираючись на долоні.
- Почніть перестрибувати будинку через предмети меблів - крісла, дивани. Головне, щоб вони були стійкі, і поблизу не стояло б'ються.
Після того, як освоїте базові прийоми, виходьте на вулицю і відточуйте свої вміння. Якщо ви докладете трохи зусиль і не кинете займатися паркуром через місяць-другий, зовсім скоро зможете показати такий же високий рівень виконання складних елементів, як і майстри на цьому відео.
Успіхів!
Як правильно качати біцепс Навчитися качати біцепс так, щоб вправи давали високу ефективність, мріють дуже багато. Робити це за всіма правилами і з користю для здоров'я досить просто, якщо ви по-справжньому цього хочете. Дотримуйтесь наших порад, і все вийде!Вам…
Як швидко накачати біцепс Як же швидко накачати біцепс, запитаєте ви? Красиво збільшити двоголову м'яз плеча в обсязі нескладно. Якщо хочете зробити це в максимально короткі терміни, будьте готові наполегливо працювати - заради такого результату доведеться попрацювати!Вам…
Як правильно віджиматися Віджимання - одне з основних силових вправ. Якщо виконувати його належним чином, можна розвинути не тільки м'язи рук і спини, але також підкачати ноги, груди і навіть прес. Однак, все це можливо лише в тому випадку, якщо правильно віджиматися від…
Як танцювати дабстеп У сучасних клубах часто можна почути ритмічну музику, в якій переважають баси. Не варто лякатися і бігти геть з танцполу, вважаючи, що під такі мотиви здатні танцювати тільки професіонали. Ви легко освоїте основні рухи дабстепа, які зроблять вас…
Як навчиться танцювати тектонік будинку? В останні роки все більшої популярності серед молодих сучасних людей набирає танцювальний стиль Tecktonik (electrodance). Тектонік являє собою танцювальний стиль-мікс. Основу стилю складають руху хіп-хопу, техно, локкінга, попінга. Молодь танцює…
Як навчитися підтягуватися В інтернеті досить різної інформації з цього приводу. Є усілякі методики, програми тренувань, які обіцяють вам збільшити кількість ваших підтягувань від нуля до ... Не скажу, що вони не працюють або працюють. Швидше за все працюють всі методики, але…
Як зробити елемент паркуру monkey? Monkey по суті є базовим і не дуже складним елементом паркуру. Однак багато намагаючись виконати даний елемент відчувають страх. Страх може бути різний, але в основному - це страх зачепиться ногами об перешкоду. До речі, хто не знає: Манка (monkey)…
Як навчитися кататися на роликах Як навчитися кататися на роликахДосвід катання на роликах у всіх відрізняється відрізняється. У когось ноги підкошуються, а хтось хвацько розсікає по асфальту вже через пару хвилин. Але є деякі поради, дотримання яких допоможе будь-якому новачкові…
Як зробити елемент паркуру рол Ролл-основний елемент паркуру. З нього все починається. Він допоможе не зламати ноги при падінні і не заробити забій. Так само застосовується в бойових мистецтвах і спецназІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЦей елемент краще почати робити…
Як навчитися робити на турніку підйом переворотом? Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.…
Як накачати м'язи в домашніх умовах На жаль не всі люди мають можливість піти в спортзал. Це може бути пов'язано і з матеріальним становищем, і з відсутністю достатньої кількості часу, і з будь-якими іншими причинами. Але якщо є непереборне бажання зайнятися спортом, то відсутність…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як навчитися ходити на руках? Людина, яка ходить на руках виглядає в очах стороннього і недосвідченого спостерігача набагато більш вражаюче, ніж той, хто на руках просто стоїть. Насправді ж йти на руках значно простіше, ніж утримувати на них стійку, так як для стійки потрібно…
Як навчитися робити колесо? Колесо - одне з гімнастичних вправ, яке стало дуже популярним у представниць прекрасної статі займаються фітнесом. Воно допомагає стежити за фігурою і знайти гарну поставу. Найцікавіше - зовсім нескладно навчитися робити колесо за короткий час.У…
Як навчитися паркуру? Паркур - мистецтво подолання сили тяжіння Землі, перешкод на шляху, спосіб додання тілу легкості і грації, приголомшливо красивий і захоплюючий вид сучасного екстремального спорту. Статей про те, як навчитися паркуру, в Інтернеті можна знайти…