Як швидко накачати біцепс
Як же швидко накачати біцепс, запитаєте ви? Красиво збільшити двоголову м'яз плеча в обсязі нескладно. Якщо хочете зробити це в максимально короткі терміни, будьте готові наполегливо працювати - заради такого результату доведеться попрацювати!
Вам знадобиться:
- Штанга вагою від 20 кг;
- Гантелі вагою від 10 кг кожна - 2 шт.
Накачати біцепс швидко дійсно можливо. Фахівці кажуть: видимий рельєф на вашій руці цілком здатний проявитися за 2-3 місяці. Це означає, правда, що фізичні навантаження доведеться зазнавати не рідше ніж раз на 3 дні, працюючи головним чином з акцентом на м'язи руки. Ідеально, якщо під рукою у вас буде весь необхідний інвентар - це сильно спростить виконання потрібних вправ.
Вправи для збільшення біцепса
- Підйом штанги стоячи. Вправа досить важке, тому виконувати його краще на початку тренування. Візьміть штангу обома руками за гриф, розгорнувши долоні від себе ("зворотний хват"), поставте ноги на ширину плечей. Згинаючи руки в ліктях, підтягніть штангу до грудей - лікті весь час повинні бути притиснуті до корпусу, - потім опустіть у вихідне положення. Виконуйте вправу повільно і плавно, не роблячи ривків. Іноді замінюйте штангу гантелями.
- Підтягування із зворотним вузьким хватом. Якщо вдома є турнік, ця вправа допоможе накачати так звану довгу голівку біцепса - одну з частин потрібної вам м'язи. Візьміться за перекладину таким чином, щоб долоні дивилися на вас ("зворотний хват") і мізинці торкалися одне одного. Підтягуйтеся вгору так, щоб підборіддя опинявся над поперечиною, робіть паузу і повільно опускаетесь у вихідне положення.
- Віджимання. Біцепс в цій вправі буде працювати, тільки якщо виконувати його правильно. Прийміть упор лежачи, максимально широко розвівши руки в сторону. Пальці рук повинні бути спрямовані строго вперед. Повільно опускайтеся вниз за допомогою рук, поки плечі не будуть знаходитися на рівні ліктів або трохи нижче. У тому ж темпі поверніться у вихідне положення.
Корисні поради
- Відповідаючи на питання про те, як швидко накачати біцепс, фахівці часто кажуть: найголовніше - виконувати перераховані вище вправи правильно. Це куди важливіше, ніж в поті чола тягати непідйомний для вас вагу. Рекомендується виконувати кожну вправу 12 разів, не більше. Тому визначте для себе, скільки кіло ви можете підняти таку кількість разів, і поступово збільшуйте цю цифру. Що стосується віджимань і підтягувань, їх необхідно виконувати в 3 підходи по 8-12 разів кожен.
- Поставивши перед собою завдання збільшити обсяг біцепса, що не обходьте увагою відео на цю тему, запропоноване на нашій сторінці.
Подібні ролики містять детальні якісні інструкції з поясненнями щодо виконання кожного окремого вправи - це допоможе вам не помилитися.
Бажаємо успіхів!
Як накачати грудні м'язи Вправи для грудних м'язівДана стаття повністю присвячена тому, як накачати грудні м'язи в тренажерному заліІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:штангапохила лавакросовергантелітурнікправильна техніка1 крокПерше, що вам потрібно…
Як накачати біцепс в домашніх умовах? Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішим вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. У домашніх же умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж…
Як накачати біцепси Не найважливіша м'яз в нашому тілі, але найважливіша для окружающіх.Ведь в основному мужики усього світу качають саме їх, і плювати вони хотіли на найширші, прес і т.д.Ведь здорові банки-це дійсно круто!ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок…
Як накачати і зміцнити біцепс за 3 тижні? Все, що нам потрібно - це бажання, прагнення і трошки часу в день, а також невеликі гантельки. Терпіння, терпіння і ёщё раз терпіння ...ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Для початку потрібно почати з віджимань. Робіть їх, як Вам завгодно,…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачати руки Безумовно, красивий, мужній рельєф рук не може не подобатися. Жінка, бачачи сильні чоловічі руки, розцінює їх володаря як людину сильного, надійного, впевненого в собі. По крайней мере, до тих пір, поки він не доведе хибність її суджень. Тому процес…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як накачати біцепс вдома? Який чоловік не хоче мати великі біцепси? Які ще м'язи можна також ефектно виставити напоказ на вулиці не роздягаючись? Але одного швидкого погляду в якому-небудь фітнес-центрі достатньо, щоб зрозуміти, що більшість хлопців не мають абсолютно…
Як накачати руки дівчині? Традиційний жіночий підхід до занять спорту полягає, як правило, в концентрації зусиль на найвидатніших і, з точки зору їх власниці, стратегічно важливих ділянках тіла. Це тонка талія, округлі сідниці і стрункі стегна. І варто тільки фітнес-тренеру…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…