Як правильно віджиматися
Віджимання - одне з основних силових вправ. Якщо виконувати його належним чином, можна розвинути не тільки м'язи рук і спини, але також підкачати ноги, груди і навіть прес. Однак, все це можливо лише в тому випадку, якщо правильно віджиматися від підлоги.
Вам знадобиться:
- Килимок для заняття спортом.
Освоюємо техніку
- Необхідно лягти обличчям вниз. Руки розташовуються трохи ширше плечей.
- Пальці спрямовані вперед.
- Тіло тримайте прямо.
- Почніть повільно згинати лікті, піднімайте і опускайте корпус.
- Правильно віджимаючись від статі, контролюйте свої рухи: переміщення корпусу має відбуватися за рахунок сили рук, при цьому не прогинайте поперек.
- Слідкуйте за тим, щоб сідниці не стирчали до верху.
- Голова розташовується паралельно підлозі.
Ці рекомендації підкажуть і хлопцям, і дівчатам, які бажають опрацювати позначену мускулатуру, як навчитися віджиматися з нуля.
Тонкощі роботи над собою
- Найкращий ефект ви зможете досягти в тому випадку, якщо станете виконувати декілька підходів після невеликої перерви. Почніть з 3 курсів вправ, а через місяць занять збільште до 5-ти. Не варто відразу ж ставити завдання - віджиматися 100 разів. Краще виконати 4 підходи по 20 - толку від такого тренування буде куди більше.
- Якщо ж ви хочете розвинути чіпкість захвату, яка необхідна тим, хто захоплюється бойовими мистецтвами, рекомендується проводити дану тренування на пальцях.
- Шанувальникам деяких єдиноборств для зміцнення кисті необхідно віджиматися на кулаках. В інших же випадках дана вправа не має особливого значення. Приступаючи до нього, пам'ятайте - в цій справі головне не перестаратися.
- Дівчині навчитися віджиматися від підлоги просто необхідно, якщо вона хоче поліпшити форму грудей. Це якнайкраще пропрацює потрібні м'язи. А ось багато віджиматися на кулаках жінкам не рекомендується, адже це може сприяти деформації суглобів кисті.
При грамотному підході і уважному ставленні до свого тіла, ви зможете побачити очевидні результати лише через кілька місяців. Наостанок пропонуємо подивитися навчальне відео про те, як правильно віджиматися.
Бажаємо успіхів!
Як накачати спину і крила без тренажерного залу. Як накачати спину і крила без тренажорного залу.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокСпину можна качати віджиманнями, широким хватом і можна вузьким хватом що б руки були трохи вище пояса (та це важко, але з часом звикнете) .Отжіманія на 1…
Як правильно віджиматися? Правильні отіманія важливу справу, при цьому треба правильно дихати, якщо дихати неправильно можуть виникнути проблеми з серцем !!!!!!!!ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПерше правило-дихання Дихати треба так: зітхання - опускаємося вниз,…
Як відновити пружність грудей? Після грудного вигодовування груди обвисає і втрачає свою колишню пружність. Якщо серйозно зайнятися собою, то цілком можливо повернути пружність грудей. Я хочу описати ті вправи, які допомогли особисто мені впоратися з цією проблемою. Для цього вам…
Як ефективно тренуватися вдома? Тренування в домашніх умовах має масу плюсів і переваг. Багато хто стверджує, що тренуватися вдома вкрай не ефективно. Проте, багато людей не можуть дозволити собі відвідувати тренажерний зал 3-4 рази на тиждень по численних причин. Тренування в…
Як накачати трицепси Кожен поважаючий себе мужик мріє про накачаних і сильних руках.Так ось-трицепс це 2/3 руки, так що для того, що б футболки рвалися від найменшого напруження твоїх рук, качати треба саме їх.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Найефективніше…
Як тренувати м'язи рук. М'язи рук.Я вже знаю, що більшість чоловіків хоче мати сильні і м'язисті руки, щоб справляти враження одним своїм виглядом. У даній інструкції я опишу правильну тренування м'язів рук в домашніх умовах чи в умовах близьких до…
Як накачати і зміцнити біцепс за 3 тижні? Все, що нам потрібно - це бажання, прагнення і трошки часу в день, а також невеликі гантельки. Терпіння, терпіння і ёщё раз терпіння ...ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Для початку потрібно почати з віджимань. Робіть їх, як Вам завгодно,…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як накачати руки дівчині? Традиційний жіночий підхід до занять спорту полягає, як правило, в концентрації зусиль на найвидатніших і, з точки зору їх власниці, стратегічно важливих ділянках тіла. Це тонка талія, округлі сідниці і стрункі стегна. І варто тільки фітнес-тренеру…
Як навчитися віджиматися дівчині? Можна зустріти в спортивному залі жінок, які переслідують самі різні цілі. Професійних спортсменок та учасниць конкурсів фітнес-бікіні, специфічно відповідних до тренуванні, серед них звичайно порівняно небагато, зате основну масу складають ті, хто…
Як навчитися ходити на руках? Людина, яка ходить на руках виглядає в очах стороннього і недосвідченого спостерігача набагато більш вражаюче, ніж той, хто на руках просто стоїть. Насправді ж йти на руках значно простіше, ніж утримувати на них стійку, так як для стійки потрібно…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як через 6 тижнів віджиматися 100 разів? Можете віджатися 10 разів? Або 50? Це не важливо. Якщо хочете поліпшити свої результати читайте інструкцію.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:Веб-сайт https://100push.ruСила волі1 крок Програма розрахована на 6 тижнів тренувань…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…