Як навчитися стояти на руках в домашніх умовах?
Зміст:
Стійка на рука - це не звичайна розвага, а досить складна вправа, якому кожна людина може самостійно навчитися. Це вправи є елементом гімнастики, йоги та інших спортивних напрямків. Головне в стійці на руках - це знайти центр ваги, який легше зафіксувати, коли людина стоїть прямо. Тому варто виконувати її у варіанті під назвою «свічка». Перед самими заняттями ви повинні представити послідовність рухів, які Ви будете виконувати.
На самому початку все потрібно здійснювати швидко, щоб не падати. Її поділяють на 2 види
- Від стіни
- Через колесо
Перший спосіб простіше, оскільки є опора. Другий же більш складний, тому що в домашніх умовах навчитися стояти на руках через колесо без другої людини досить складно. Ось як робиться стійка до стіни:
- Правильне виконання вправи залежить від положення рук. Не варто виводити корпус і плечі вперед, а руками упріться в підлогу з положення сидячи. Долоні розставте майже на ширину плечей (трохи менше). І поверніть особа до стіни.
- У цей самий момент лівою ногою відштовхніться від підлоги, а праву ногу закиньте за голову. УчіЕто не радить згинати коліна, оскільки сила тяжіння зміститися і це може призвести до падіння.
Коли ви навчитеся робити вправу від стіни, стоїть спробувати відійти від неї, щоб здійснити без опори. Щоб ви не вдарилися спиною, потрібно бути готовим (готовою) зробити місток. В іншому випадку можете отримати забій хребта.
Як робити стійку на руках дівчатам?
Вправи виконується однаково як для чоловіків, так і для дівчат. Але слабкій статі, можливо, відразу буде важко. Тому УчіЕто радить дівчатам перед тим, як навчиться стояти на руках, навчиться правильно робити перекид вперед. Це допоможе уникнути швидкої втрати рівноваги. Ще одним способом утримування є крок руками. Для цього потрібно просто по черзі переставляти руки вперед.
Через колесо
Це другий варіант виконання даної вправи. Його потрібно робити з прямими ногами.
- У положенні стоячи зробіть упор руками в підлогу.
- Колесо потрібно зробити риком, але при цьому ноги тримайте у верхньому положенні. Головне: центр ваги повинен коригуватися рухам рук, а не ніг.
УчіЕто дасть Вам ще одні рада, яка полягає в тому, щоб постійні тренувати м'язів попереку, рук і корпусу. Займайтеся щодня, оскільки, якщо Ваші м'язи будуть підготовлені, буде простіше зробити стійку на руках. І бажано, як підстрахування, попросити когось перебувати поруч.
Але якщо ви хочете спробувати щось новеньке, що можна також зробити вдома, то радимо прочитати: Як навчиться співати якщо немає голосу, Як навчитися співати добре і красиво або Як навчитися нарощувати нігті
Відео уроки
Як навчитися брейк-дансу Брейк-данс є популярним танцем, що представляє протягом хіп-хопу. Незважаючи на те, що мода на нього прийшла в 80-і роки, спочатку він має довгу історію від суміщення танців і рухів різних народностей, до доповнень різними силовими і акробатичними…
Як зробити переворот вперед фото css-mgsu.narod.ruПереворот вперед - не дуже складний, але ефектний акробатичний елемент, на його основі базуються багато трюки з паркуру, і, освоївши його, ви відкриєте для себе нові можливості.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокДля…
Як зробити перекид назад Перекид назад - легкий акробатичний елемент, який може зробити і дошкільник.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мат1 крокВправа виконується з положення сидячи навпочіпки. Сядьте спиною до мату руки покладіть долонями на підлогу…
Як зробити рондат фото з css-mgsu.narod.ruРондат - один з нескладних, базових акробатичних елементів. Вміти робити рондат необхідно для освоєння більш складних трюків, таких як фляк і різні варіанти сальто.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокРондат - базовий…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як зробити перекид вперед Перекид вперед - найпростіший акробатичний елемент, який виконують дошкільнята на уроках фізкультури, і освоєння його не забере багато часу.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мат1 крок Початкове положення: сядьте навпочіпки…
Як навчитися робити на турніку підйом переворотом? Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.…
Як зробити фляк Фляк - не особливо легкий, але ефектний акробатичний елемент. Освоївши його, можна переходити до більш складних трюків - сальто, пірует і т.д.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:матистраховик1 крокВам знадобиться перевірити, чи…
Як зробити колесо Колесо - нескладний акробатичний елемент, який кожен з нас, напевно, намагався виконати в дитинстві на уроці фізкультури.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мати1 крокПеред тим як почати робити колесо потрібно перевірити, чи зможете…
Як навчитися стояти на руках Буває, що світ перевертається з ніг на голову і тоді не залишається нічого, окрім як уподібнитися йому. Отже, вчимося стояти на руках.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПідійдіть впритул до стіни, зігніть ногу в коліні і підніміть носок так,…
Як навчитися ходити на руках? Людина, яка ходить на руках виглядає в очах стороннього і недосвідченого спостерігача набагато більш вражаюче, ніж той, хто на руках просто стоїть. Насправді ж йти на руках значно простіше, ніж утримувати на них стійку, так як для стійки потрібно…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Як навчитися робити колесо? Колесо - одне з гімнастичних вправ, яке стало дуже популярним у представниць прекрасної статі займаються фітнесом. Воно допомагає стежити за фігурою і знайти гарну поставу. Найцікавіше - зовсім нескладно навчитися робити колесо за короткий час.У…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…