Як навчитися віджиматися?
Напевно, багато школярів хочуть бути в хорошій фізичній формі, щоб ними пишалася вся сім'я, бути лідером серед друзів, вміти дати здачу, захистити свою дівчину і просто вести здоровий спосіб життя. У цій інструкції я постараюся пояснити вам, як навчитися віджиматися.
Інструкція
Що вам знадобиться:
- Сила волі
- Бажання
- Час
1 крок
Існує безліч різновидів віджимання - від стіни, від підлоги, від стільця, на 3 пальцях, на кулаках, на долоньках ну так можна перераховувати до безкінечності. Почнемо з самого легкого віджимання від СТІНИ. Опрітесь руками на стіну (рівну), зігніть руки в ліктях і доторкніться грудьми до стіни, потім відіжміть від стіни. Проробляйте по 3-4 підходи 5-10 разів на день, бажано робити поки не втомляться руки (для одного підходу). Поступово віддаляється від стіни, так кут між підлогою та тулубом буде гостріше, навантаження стане більше.
2 крок
Після того, як ви зрозуміли, що для вас це вже занадто легко і ви можете робити щось більше, переходьте до віджимання від СТУЛА (або дивана). Воно схоже з віджиманням від стіни, але складніше і легше, ніж віджимання від підлоги, свого роду щось середнє між ними. Як робити: покладіть руки на стілець (диван, крісло) і відіжміться кілька разів. Це віджимання також варто виконувати по кілька підходів 5-10 разів на день.
3 крок
Наступний крок: віджимання від підлоги з колін. Максимально наближене до оригіналу віджимання, але, не дивлячись на це легше. Виконувати також як і віджимання від СТІНИ тільки руки на підлогу і спирайтеся на коліна. Виконувати найкраще по 2 підходи 5-10 разів на день.
4 крок
Ну і, нарешті, ви готові до віджимань від підлоги. Прийміть упор лежачи і згинайте руки в ліктях, коса грудьми підлогу, відіжміть від підлоги. Для закріплення виконуйте кілька підходів в день по 5 разів для початку.
5 крок
Просто інформація: є такий вид віджимання як Негативні. Прийміть упор лежачи і повільно згинайте руки протягом 10-20 секунд, по завершенню вправи торкніться підлоги грудьми.
Поради та попередження:
- Не перевантажуйте себе! Краще по немногу, але без шкоди!
- Робіть перерви. Наприклад: ви 3 дні робили все як написано, наступні два дні просто відпочивайте.
Як зробити красивою область пахв? Складки в пахвовій западині не рідкість. І бувають вони не тільки у повних людей, а навіть і у струнких. Вони псують весь вигляд фігури, тому пора від них негайно позбавлятися! До того ж адже зробити це не складно, та й літо зараз, найсприятливіший…
Як виконувати жим гантелей лежачи Жим гантелей лежачиВ цілому, жим гантелей лежачи - це вже цілком собі самодостатнє вправу, які може придатися ліфтерові будь-якого рівня розвитку. Дана вправа є базовим. Жим гантелей лежачи спрямований на опрацювання грудей повністю, а саме на низ,…
Як ефективно накачати біцепси? Всі завжди мріяли про великих красивих біцепсах, але не як не могли добитися потрібних розмірів. Багато пробували різні вправи і добавки, але вони нерідко мало допомагали. На своєму досвіді я зрозумів, що найбільш ефективно качати їх, підтягуючись…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах? Багато завсідники тренажерних залів стверджують, що накачати грудні м'язи можна тільки на тренажерах, вдома не варто і намагатися цим займатися. Але подумайте: адже в старовину не було ніяких спортзалів, а богатирі якось примудрялися нарощувати…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як краще накачати грудні м'язи Головне у всіх тренування не лінується! Якщо ви хочете накачати красиві рівномірні грудні м'язи, то можу порадити один вірний спосіб. Я сам кілька років намагався накачати грудні м'язи. Намагався качати з гантелями, розводячи їх в сторони,…
Як накачати і зміцнити біцепс за 3 тижні? Все, що нам потрібно - це бажання, прагнення і трошки часу в день, а також невеликі гантельки. Терпіння, терпіння і ёщё раз терпіння ...ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Для початку потрібно почати з віджимань. Робіть їх, як Вам завгодно,…
Як навчитися стояти на руках Буває, що світ перевертається з ніг на голову і тоді не залишається нічого, окрім як уподібнитися йому. Отже, вчимося стояти на руках.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПідійдіть впритул до стіни, зігніть ногу в коліні і підніміть носок так,…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачати руки Безумовно, красивий, мужній рельєф рук не може не подобатися. Жінка, бачачи сильні чоловічі руки, розцінює їх володаря як людину сильного, надійного, впевненого в собі. По крайней мере, до тих пір, поки він не доведе хибність її суджень. Тому процес…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як навчитися віджиматися дівчині? Можна зустріти в спортивному залі жінок, які переслідують самі різні цілі. Професійних спортсменок та учасниць конкурсів фітнес-бікіні, специфічно відповідних до тренуванні, серед них звичайно порівняно небагато, зате основну масу складають ті, хто…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як через 6 тижнів віджиматися 100 разів? Можете віджатися 10 разів? Або 50? Це не важливо. Якщо хочете поліпшити свої результати читайте інструкцію.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:Веб-сайт https://100push.ruСила волі1 крок Програма розрахована на 6 тижнів тренувань…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…