Як навчитися ходити на руках?
Людина, яка ходить на руках виглядає в очах стороннього і недосвідченого спостерігача набагато більш вражаюче, ніж той, хто на руках просто стоїть. Насправді ж йти на руках значно простіше, ніж утримувати на них стійку, так як для стійки потрібно більше сили і краща тренованість м'язів плечового пояса для контролю і утримання рівноваги. При ходьбі ж на руках м'язи будуть напружуватися короткочасно, рівновага буде забезпечувати кілька зміщений вперед у напрямку ходьби центр ваги, який легко контролювати вчасно переставляючи руки.
Навчитися ходити на руках можна самостійно і далі буде розказано про те, як це зробити. Але спочатку потрібно обов'язково нагадати про запобіжні заходи.
- У процесі виконання стійки або ходьби на руках на плечові, ліктьові і суглоби зап'ястя передаються значні навантаження. Незручне рух і трапилася рука можуть призвести до травм у вигляді розтягувань і вивихів. Знизити ймовірність цього допоможе попереднє зміцнення м'язів плечового пояса, а також їх «розігрів» перед тренуваннями.
- Найнебезпечнішим моментом в навчанні ходіння на руках є ймовірність падіння вперед. Невдале падіння може призвести до травм хребта в області шийного та поперекового відділів. Тому тренування потрібно проводити або з напарником, який буде вас страхувати, або на відносно м'якій поверхні. Попередньо обов'язково відпрацювати перевертами вперед угруповання тіла на випадок можливого падіння. Спочатку виконувати звичні перекиди з положення сидячи, а потім з положення стоячи на голові і руках.
- У положенні тіла, коли ноги виявляються вгорі, а голова внизу в неї починається йти інтенсивний приплив крові. У деяких випадках, це може супроводжуватися помутнінням в очах, запамороченням, літаючими «зірочками» і «мушками». Якщо ви спостерігаєте у себе дані симптоми, або страждаєте судинними захворюваннями головного мозку, то від занять у вигляді ходіння на руках краще тимчасово відмовитися або принаймні відкласти їх до тих пір, поки ви не проконсультуєтеся у вашого лікуючого лікаря.
Як навчитися ходити на руках: практичні поради
Починати навчання рекомендується з укріплення відповідних м'язів. Для цього підійдуть для початку прості віджимаючи з упору лежачи і підтягування на перекладині. Пізніше можна буде спробувати віджиматися від підлоги стоячи на руках біля стіни і спираючись на неї ногами. Долоні в стійці біля стіни повинен бути поставлений на ширину плечей або трохи ширше її, а пальці рук розведені для збільшення площі опори.
Постарайтеся навчитися виходити в дану стійку з положення стоячи обличчям до стіни, нахилившись вперед, встановивши долоні на підлогу і закинувши ноги в сторону стіни. Надалі ви будете використовувати даний навик для того, щоб перейти в стійку на руках і почати пересуватися з неї.
Коли в положенні стоячи на руках ви знайдете силу і впевненість можна пробувати починати на них ходити. Тут можливі два варіанти.
- За 1,5 метра від стіни покладіть товсту ковдру або тренувальний мат, який пом'якшить можливе падіння. Прослідкуйте, щоб в зоні можливого падіння на підлозі не залишилося будь-яких предметів, які можуть завдати вам травми.
Підійдіть спиною до стіни і заберіться в стійку на руках як пятящійся назад рак. Зігніть ноги в колінах і злегка закиньте їх вперед, трохи змістивши центр ваги. Спробуйте піти на руках вперед не згинаючи їх в ліктях. Кілька кроків ви обов'язково зробіть. Після них ви опинитеся перед матом, де можна повернутися в звичне положення на ногах. У міру вдосконалення досвіду ходіння на руках мат можна відсувати все далі і далі і в один прекрасний момент ви зможете обійтися і без нього.
- Перейдіть в стійку на руках без стіни і спробуйте йти на руках. На перших порах попросіть когось страхувати вас від можливих падінь. Після деякої кількості тренувань ви зможете обходитися і без допомоги страховика.
Не звертайте увагу на дрібні невдачі. Ніхто не народжується з навиком ходіння на руках. Всі хто ним володіє, знаходять здатність до ходіння на руках тільки завзятістю і тренуваннями.
Чому шаруються нігті на руках На жаль, кожна дама періодично стикається з проблемою розшарування нігтів. Комусь доводиться часто спостерігати подібне неподобство на своїх руках, в інших це трапляється не більше кількох разів на рік. Давайте з'ясуємо, в чому ж причина цього…
Як зробити переворот вперед фото css-mgsu.narod.ruПереворот вперед - не дуже складний, але ефектний акробатичний елемент, на його основі базуються багато трюки з паркуру, і, освоївши його, ви відкриєте для себе нові можливості.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокДля…
Як зробити перекид назад Перекид назад - легкий акробатичний елемент, який може зробити і дошкільник.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мат1 крокВправа виконується з положення сидячи навпочіпки. Сядьте спиною до мату руки покладіть долонями на підлогу…
Як зробити рондат фото з css-mgsu.narod.ruРондат - один з нескладних, базових акробатичних елементів. Вміти робити рондат необхідно для освоєння більш складних трюків, таких як фляк і різні варіанти сальто.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокРондат - базовий…
Як навчитися робити на турніку підйом переворотом? Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.…
Як зробити фляк Фляк - не особливо легкий, але ефектний акробатичний елемент. Освоївши його, можна переходити до більш складних трюків - сальто, пірует і т.д.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:матистраховик1 крокВам знадобиться перевірити, чи…
Як зробити колесо Колесо - нескладний акробатичний елемент, який кожен з нас, напевно, намагався виконати в дитинстві на уроці фізкультури.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мати1 крокПеред тим як почати робити колесо потрібно перевірити, чи зможете…
Як навчитися стояти на руках Буває, що світ перевертається з ніг на голову і тоді не залишається нічого, окрім як уподібнитися йому. Отже, вчимося стояти на руках.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПідійдіть впритул до стіни, зігніть ногу в коліні і підніміть носок так,…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як накачати руки дівчині? Традиційний жіночий підхід до занять спорту полягає, як правило, в концентрації зусиль на найвидатніших і, з точки зору їх власниці, стратегічно важливих ділянках тіла. Це тонка талія, округлі сідниці і стрункі стегна. І варто тільки фітнес-тренеру…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Болі в суглобах на руках. Необхідні дії. Рада учасника групи до в контакті. Здравствуйте. У мене останнім часом болять суглоби на руках (кисті, пальці). Травм не було. Навантаження звичайна. До якого фахівця мені краще звернутися? Або якісь аналізи, процедури або, можливо, знімки, треба зробити, щоб переконатися, що нічого…
Як навчитися робити колесо? Колесо - одне з гімнастичних вправ, яке стало дуже популярним у представниць прекрасної статі займаються фітнесом. Воно допомагає стежити за фігурою і знайти гарну поставу. Найцікавіше - зовсім нескладно навчитися робити колесо за короткий час.У…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…