Як правильно качати біцепс
Навчитися качати біцепс так, щоб вправи давали високу ефективність, мріють дуже багато. Робити це за всіма правилами і з користю для здоров'я досить просто, якщо ви по-справжньому цього хочете. Дотримуйтесь наших порад, і все вийде!
Вам знадобиться:
- Гантелі розбірні з можливістю збільшення ваги з 10 до 20 кг - 2 шт;
- Секундомір або годинник.
Говорячи про те, як правильно качати біцепс, фахівці сходяться на думці: правила тренувань однакові незалежно від того, чи збираєтеся ви тренуватися вдома або в тренажерному залі. Ваше завдання - не просто кілька разів підняти гантелі, а зробити це максимально продуктивно і без травм для організму. Для цього потрібно чимала самодисципліна.
Правила тренувань
1. Прийшовши до зали, першим ділом розігрійте все тіло: проведіть 10 хвилин на біговій доріжці, потім розімніть верхню частину - плечовий пояс, руки, спину. Виконайте нахили і пострибайте. Тільки після зазначених маніпуляцій можна переходити до роботи з біцепсом. У домашніх умовах базова тренування м'язів також обов'язкове. Пам'ятайте: без розминки м'язи будуть працювати менш ефективно, а небезпека розтягнути зв'язки або щось пошкодити збільшується.
2. Обзаведіться всім потрібним інвентарем. Щоб злегка підкачати біцепс, вам знадобляться гантелі, еспандер, бруси і турнік. Для Борее серйозної роботи над собою - штанги, гантелі великої ваги і спеціальні тренажери.
У залі все це є апріорі, додому доведеться придбати гантелі різних ваг - для новачків підходять вагою в 10 кілограм на кожну руку. З урахуванням майбутніх тренувань придбайте розбірні - щоб була можливість поступово збільшувати вагу з 10 до 20 кілограмів.
3. Починати тренування в будь-якому випадку слід з мінімальних навантажень, поступово додаючи вагу. Біцепс буде рости прямо пропорційно величині навантаження - але тільки при правильному виконанні вправ.
4. Як тільки ви виконуєте якусь вправу з певною кількістю кілограмів досить впевнено - 7-12 разів за 1 підхід, можна переходити до підвищення навантаження. Фахівці, даючи рекомендації на тему того, як правильно накачати біцепс, радять не поспішати зі збільшенням робочої ваги. Якщо у вас ледь вистачає сил, щоб 5 разів підняти 20 кілограм, значить кілька найближчих тренувань не варто навіть намагатися подужати велику тяжкість.
5. Між вправами не забувайте робити перерви довжиною в 5 хвилин. Між підходами ваш відпочинок - 2-4 хвилини.
6. Поступово переходячи до інтенсивних тренувань, намагайтеся не перевантажувати організм в інший час дня: його ресурси обмежені.
7. Піклуйтеся про те, щоб не перестаратися на тренуваннях: один раз працюйте над біцепсом в повну силу, наступного разу - на 50-70% від можливого навантаження. Це дозволить м'язам рук вчасно відновлюватися і зрештою зробить ваші тренування ефективніше.
Корисна порада
Якщо ви не впевнені, що виконуєте вправу, наприклад, зі штангою так, як потрібно, ми рекомендуємо вам спочатку подивитися на відео, як качати біцепс правильно за допомогою цього снаряда.
https://youtube.com/watch?v=ztrd2rCc1hA.
Подібні ролики зазвичай являють собою докладний опис того, як виконується кожен крок тренування, і не дадуть вам помилитися - змушувати працювати не ті м'язи і піддавати себе підвищеному ризику нанесення травми.
Як тренуватися з грудним еспандером Еспандер - відмінний тренажер для домуГрудної еспандер дуже корисна і зручна штука для тренувань в домашніх умовах. За допомогою цього пристосування можна трохи підтягнути свою форму, не відвідуючи тренажерного залу. Так само він зручний тим, що не…
Як накачати грудні м'язи Вправи для грудних м'язівДана стаття повністю присвячена тому, як накачати грудні м'язи в тренажерному заліІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:штангапохила лавакросовергантелітурнікправильна техніка1 крокПерше, що вам потрібно…
Як накачати рельєфний прес Напевно всім хочеться мати рельєфний прес, і це цілком реально можна зробити, навіть якщо ви власник животика. Найголовніше - це систематичні тренування і бажання.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокПо-перше, ви повинні знати, що є кілька…
Як накачати біцепс в домашніх умовах? Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішим вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. У домашніх же умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж…
Як виконувати жим гантелей сидячи Жим гантелей сидячиЖим гантелей сидячи - вважається одним з найбільш нешкідливих вправ для плечових суглобів. Це все тому, що тут плечі супинированні майже максимально. Дана вправа ефективно для опрацювання плечей, тому що при його виконанні…
Як накачати біцепси Не найважливіша м'яз в нашому тілі, але найважливіша для окружающіх.Ведь в основному мужики усього світу качають саме їх, і плювати вони хотіли на найширші, прес і т.д.Ведь здорові банки-це дійсно круто!ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок…
Як тренувати м'язи рук. М'язи рук.Я вже знаю, що більшість чоловіків хоче мати сильні і м'язисті руки, щоб справляти враження одним своїм виглядом. У даній інструкції я опишу правильну тренування м'язів рук в домашніх умовах чи в умовах близьких до…
Як накачати і зміцнити біцепс за 3 тижні? Все, що нам потрібно - це бажання, прагнення і трошки часу в день, а також невеликі гантельки. Терпіння, терпіння і ёщё раз терпіння ...ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Для початку потрібно почати з віджимань. Робіть їх, як Вам завгодно,…
Як набрати 25 кілограм м'язової маси за рік? Тут я наведу приклад програми тренувань, по якій займався сам, і яка дає відмінні результати при належному підході.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДуже важливо - тренування не може тривати більше години у початківців і більше 1,5 години у…
Кроссфіт в домашніх умовах Кроссфіт сьогодні набирає популярність. І все більше людей прагнуть займатися цим видом спорту у себе вдома. Власне, все, що потрібно - нескладно обладнаний зал, зручна спортивна форма і величезне бажання зробити власне життя краще і здоровіше.…
Як скласти програму тренувань у тренажерному залі. Ідеальне тіло.Всі хочуть мати сильну мускулатуру і міцне здоров'я, але не всі знають, як його досягти. Після прочитання цієї інструкції ви будете володіти основами правильного тренінгу в спеціалізованих закладах.ІнструкціяРівень складності:…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Як накачати біцепс вдома? Який чоловік не хоче мати великі біцепси? Які ще м'язи можна також ефектно виставити напоказ на вулиці не роздягаючись? Але одного швидкого погляду в якому-небудь фітнес-центрі достатньо, щоб зрозуміти, що більшість хлопців не мають абсолютно…
Найбільший біцепс в світі Наївно вважати, що гарні форми турбують тільки жіночу половину людства. Є чоловіки, які приділяють розвитку свого тіла не менше уваги. Складено спеціальні системи вправ, розроблено навіть цілий напрям у спортивній фармакології - і все для того, щоб…