Як навчитися робити колесо?
Колесо - одне з гімнастичних вправ, яке стало дуже популярним у представниць прекрасної статі займаються фітнесом. Воно допомагає стежити за фігурою і знайти гарну поставу. Найцікавіше - зовсім нескладно навчитися робити колесо за короткий час.У першу чергу, вам знадобиться багато місця для виконання цієї вправи. Звичайно, найбільше підходить спортивний зал, але якщо у вас немає можливості відвідувати його щодня, можна спробувати і вдома. Для цього потрібна досить велика кімната з мінімумом меблів. Можна пересунути її ближче до стін, або тимчасово винести в сусіднє приміщення. В крайньому випадку - є вулиця і якщо за вікном не холодно, то це дуже непоганий варіант, заодно і подихайте свіжим повітрям.
Інструкція:
Для початку, треба навчитися стояти на руках, хоча б мінімальний час. Для цього підійдіть до вільної стінці і спробуйте встати на руки. Опорою для ніг буде служити стіна. Потім, з підстраховкою помічника, постарайтеся утримати рівновагу трохи відхиляючи ноги від стіни, при цьому помічник повинен вас притримувати за ноги. Відразу у вас не вийде. Не впадайте у відчай, пара днів і ви зможете утримувати стійку на руках протягом 2-3 секунд. Більше необов'язково - і цього буде достатньо для виконання вправи. Навчившись стояти на руках, можна переходити безпосередньо до самого колесу.
Починайте вчитися на чомусь м'якому (мати або травичка). Таким чином, ви вбережете себе від травм. Ну що ж, почнемо:
- Необхідно визначитися з напрямком колеса. У яку сторону вам зручніше його робити? З лівої руки або з правого? Швидше за все, якщо ви правша, то зручніше вчитися з правого боку.
- Ви повинні подумки уявити процес виконання вправи. Це дуже важливо, тому що мозок на підсвідомому рівні допомагає тілу. Під час вправи необхідно плавно перерозподілити вагу по чотирьох точках. Обов'язково зберігайте поставу рівною, це допоможе з визначенням центру ваги вашого тіла. Попросіть кого-небудь допомагати вам на самому початку навчання. У цьому випадку ви швидше звикнете з виконанням вправи. Якщо у вас опорною є права нога, то алгоритм виконання колеса виглядає так: права нога - права рука, ліва рука - ліва нога. Відповідно якщо ви починаєте з лівої ноги, то все буде навпаки.
- Подумки уявивши весь процес, приступаємо до виконання вправи. У перший час було б непогано, якщо помічник буде притримувати вас за ноги до тих пір, поки ви не навчитеся самостійно зберігати центр ваги.
- Ідеальний варіант якщо у вас вийде виконувати колесо повільно. Навчіться затримуватися в будь-якій його точці якомога довше. Дуже плавно переносите тяжкість вашого тіла з однієї опорної точки на іншу, а потім, по закінченні вправи, плавно і рівно вставайте на ноги.
Отже, підіб'ємо риску:
Виконуючи вправу, тримайтеся прямо (це відноситься і до корпусу, і до кінцівок). Руки і ноги повинні бути прямими, а не зігнутими. В іншому випадку, вони можуть підігнутися. Зігнуті ноги набагато складніше "перекинути". Змінивши вашу траєкторію, вони призведуть до падіння на бік, а сутулий корпус знижує силу ваших рук. Виконуючи всі ці рекомендації, ви легко і швидко навчитеся виконувати вправу "колесо".
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах? Багато завсідники тренажерних залів стверджують, що накачати грудні м'язи можна тільки на тренажерах, вдома не варто і намагатися цим займатися. Але подумайте: адже в старовину не було ніяких спортзалів, а богатирі якось примудрялися нарощувати…
Як зробити вправи для м'язів преса М'язи черевного преса дуже важливі, але в повсякденному житті відчувають невелику нагрузку.Поетому і втрачають свій тонус.Но саме вони (разом з м'язами спини) відповідають за поставу людини.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1:…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як зробити рондат фото з css-mgsu.narod.ruРондат - один з нескладних, базових акробатичних елементів. Вміти робити рондат необхідно для освоєння більш складних трюків, таких як фляк і різні варіанти сальто.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокРондат - базовий…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як навчитися робити на турніку підйом переворотом? Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.…
Як зробити колесо Колесо - нескладний акробатичний елемент, який кожен з нас, напевно, намагався виконати в дитинстві на уроці фізкультури.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мати1 крокПеред тим як почати робити колесо потрібно перевірити, чи зможете…
Як навчитися стояти на руках Буває, що світ перевертається з ніг на голову і тоді не залишається нічого, окрім як уподібнитися йому. Отже, вчимося стояти на руках.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПідійдіть впритул до стіни, зігніть ногу в коліні і підніміть носок так,…
Як сісти на шпагат в домашніх умовах Зараз тема здорового способу життя і всяких фізичних вправ дуже актуальна в суспільстві, і з кожним днем стає все більш і більш популярною. І людей, які хочуть добре навчитися робити якісь фізичні вправи стає все більше. Але людині властиво…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як навчитися ходити на руках? Людина, яка ходить на руках виглядає в очах стороннього і недосвідченого спостерігача набагато більш вражаюче, ніж той, хто на руках просто стоїть. Насправді ж йти на руках значно простіше, ніж утримувати на них стійку, так як для стійки потрібно…
Вправи для струнких ніг відео майстер клас Стрункі ноги жінки завжди привертають до себе увагу і захоплені погляди чоловіків. Через неправильне харчування і способу життя, а так само сидячої роботи, ноги втрачають свою форму і повніють, жінки ховають такі дефекти за довгими спідницями і…
Як робити станову тягу Станова тяга є одним з базових вправ. Вона опрацьовує верхню і нижню частину спини, трапецію, сідниці і м'язи ніг. Виконуючи цю вправу ви знайдете правильну поставу і розвинете поперекові м'язи. Це серйозне вправу яке потрібно виконувати з дуже…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…