Як накачати ноги
Якщо вірити результатам численних опитувань, то, розглядаючи дівчину, чоловіки насамперед звертають увагу на її ніжки. Тому за їх формою представниці прекрасної статі намагаються стежити особливо ретельно. І якщо вони трохи худоват або занадто повні, будь-яка жінка тут же задається питанням, як накачати ноги.
Вам знадобиться:
- Скакалка;
- Еластична стрічка;
- Степпер.
Очевидна відповідь, що зробити це можна в спортзалі, під керівництвом досвідченого тренера, не всім допоможе. Адже багатьом нашим колегам і подругам не під силу викроїти пару годин зі свого щільного графіка на поїздки туди після роботи. У такому випадку їм слід зайнятися своєю фігурою самостійно. Тим більше, що привести в порядок ікри ніг в домашніх умовах цілком реально.
Хоча для цього доведеться проявити неабияку самодисципліну. Необхідно також нормалізувати своє харчування. Тіло швидше стане підтягнутим, а жирок піде, якщо у вашому повсякденному меню стане менше солодкого, мучного, смаженого. Від копченостей, фастфуду та напівфабрикатів теж слід відмовитися. Підключивши до подібного харчування регулярні фізичні навантаження, ви легко зміцните м'язи ніг за місяць або навіть трохи раніше.
Вправи
Будь-які заняття повинні бути регулярними і тривати не менше 30-40 хвилин на день. Якщо відразу це важко зробити, почніть з 15 хвилин і збільшуйте час тренувань поступово.
- Правильно качати ікри допоможе степпер. Цей тренажер, що представляє собою пружну сходинку, відмінно підійде для ваших цілей. Наступайте на нього кожною ногою по черзі, дотримуючись темп швидкої ходьби. Стопу опускайте на педаль повністю, переносите на неї вагу свого тіла.
- Для того щоб накачати ноги якомога краще, підійдуть і більш прості тренажери. Наприклад, скакалка. Стрибки через неї відмінно зміцнюють ікри, покращують вестибулярний апарат і координацію рухів.
- Більш тихим варіантом занять будуть тренування з еластичною стрічкою, пов'язаної разом. Вона надягає на щиколотки, після чого жінка виконує махи ногами в різні боки. Вся техніка цих вправ детально показана у відео на нашій сторінці. Опір, який доводиться долати під час тренування, і дозволяє накачати м'язи ніг.
- Корисніше махів, на думку тренерів, можуть бути тільки випади. Виставте праву ногу вперед на відстань кроку. Ступні повністю стосуються землі. Намагаючись не нахиляти корпус, згинайте ноги в колінах. Вага тіла при цьому переносите на праву стопу, ліва може відірватися від підлоги і стосуватися його тільки пальцями. Якщо все робити правильно, вправа дозволить накачати ноги дівчині, не збільшуючи об'єму стегон. Для контролю над якістю виконання, стежте, щоб праве коліно і гомілку розташовувалися під кутом 90 градусів до підлоги.
- Є ще більш прості вправи, причому не менш ефективні. Мова йде про звичайні присідання. Вони відмінно зміцнюють і підтягують ноги і сідниці. Виконуйте їх з рівною спиною, не відриваючи стоп від землі. Стегна не опускайте занадто низько - вони повинні бути паралельно підлозі.
- Тим, хто хоче підсилити навантаження, рекомендується присідати на одній нозі, випрямивши другу перед собою. Ця вправа називається пістолетик.
Перший тиждень-другий результати ваших зусиль будуть малопомітні. Але не припиняйте тренувань. Пам'ятайте, що дуже швидко накачати ноги будинку неможливо. Зате вже через місяць вони зміцніють і стануть більш рельєфними. Прояви целюліту теж підуть, і ваші форми стануть куди краще колишнього.
Як накачати рельєфний прес Напевно всім хочеться мати рельєфний прес, і це цілком реально можна зробити, навіть якщо ви власник животика. Найголовніше - це систематичні тренування і бажання.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокПо-перше, ви повинні знати, що є кілька…
Як ефективно накачати біцепси? Всі завжди мріяли про великих красивих біцепсах, але не як не могли добитися потрібних розмірів. Багато пробували різні вправи і добавки, але вони нерідко мало допомагали. На своєму досвіді я зрозумів, що найбільш ефективно качати їх, підтягуючись…
Як накачати красиві сідниці Як накачати красиві сідниціХіба пропустять чоловіки красиву проходить повз них дівчину з прекрасною стрункою фігурою? Ні-ні, та крадькома подивляться, обернуться, ризикуючи отримати запотиличник від своєї половинки. Щоб ви були об'єктом чоловічої…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як накачати ікри ніг? Ми часто спостерігаємо таку картину, коли молода людина з добре розвиненою мускулатурою верхній частині тіла, володіє вельми непоказними і нерозвиненими ногами. Найбільше це стосується литок. Адже саме накочені і горіння ікри є запорукою гарних ніг.…
Як накачати прес? Качати або не качати, ось в чому питання ...ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДля початку визначтеся потрібно вам це чи ні2 крокЯкщо так, то починайте з простого: щодня щоранку лежачи на спині (краще на підлозі, на покривалі), зігнувши ноги…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як присідати, щоб накачати сідниці? Сідничні м'язи - найбільші і найважливіші в людському тілі. Вони забезпечують ходьбу, рухи ніг і навіть просто підтримка тіла у вертикальному положенні. Але зовнішнє сприйняття ставить у пріоритет іншу функцію сідниць: формування привабливою фігури.…
Як накачати сідниці? Ви задоволені зовнішнім виглядом своїх сідниць? Більшість людей на дане питання відповість коротко і ясно - ні. Ми думаємо що вони занадто маленькі, занадто великі, занадто обвислі, занадто в'ялі ... У підсумку, цей список надто може бути дуже…
Як дівчині накачати ікри? Ноги - візитна картка дівчини. Від того, як виглядають ваші ноги, залежить багато чого - і увагу протилежної статі, і безпосередньо ваше прийняття себе. Красиві і накачані ноги прикрашають будь-яку дівчину, адже з такими ногами можна надіти будь-яке…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як зменшити ікри на ногах? Багатьох жінок турбує зовнішній вигляд їхніх ніг. Ікри іноді занадто масивні. М'язи на литках збільшуються через набряклості, надмірних фізичних тренувань. Іноді вони залишаються великими, коли дівчина схудла. В результаті ікри не просто виглядають…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати нижній прес Багатьох людей хвилює своя фізична форма. І це правильно, адже крім гарного зовнішнього вигляду, заняття спортом зміцнюють здоров'я і піднімають настрій. Для кожної групи м'язів є свої певні комплекси вправ. А як накачати нижній прес? Звичайно,…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…