Як підтягнутися на одній руці?
Якщо у тебе є хороша фізична форма і підтягнуться на двох рука раз п'ятнадцять, чи не состовляет для тебе праці, а на одній руці і одного разу не зможеш, тоді це інструкція для тебя !!!
Інструкція
Що вам знадобиться:
- Сам турнік або подібність його (дверний проріз)
- Час
- Бажання
1 крок
Ну якщо ви вирішили підтягнуться на одній руці ви повинні розуміти, що це дуже складний "трюк", не багато хто зможуть повторити його, він зажадає від вас багато сил і часу, але я думаю результат виправдає всі "витрати"!
2 крок
Перший етап 2-3 тижні.
1) Підтягування звичайним хватом 4 підходи по12-20 раз,
2) Підтягування широким хватом 4 підходи по 12-20 разів,
3) Підтягування широким хватом за голову 3-4 підходи по 12-16 разів
4) Підтягування на обох руках, швидкий вихід вгору і повільне опускання протягом 5-8 сек., 4 підходи по 10-12 разів, поступово збільшуємо кількість підтягувань до 20 разів.
3 крок
Другий етап 3 тижні.
1) Підтягування звичайним хватом 4 підходи по 16-22 рази
2) Підтягування широким хватом за голову 3-4 підходи по 16-20 разів.
3) Підтягування на одній руці тримаючись другий за зап'ястя, швидкий вихід і повільне опускання протягом 8-12 сек., 3-4 підходи по12-20 підтягувань на кожну руку.
4) Підтягування тримаючись зустрічним хватом, тягнемося до живота. 4 підходи по 12-20 підтягувань.
Поради та попередження:
- Обов'язково робіть один вихідний на тиждень
- Визначте один час для тренувань
Як швидко навчитися підтягуватися Підтягування на перекладині - дуже корисна вправа, яке в залежності від способу виконання може опрацьовувати такі м'язи як Біцепси, Верхні м'язи спини, черевної і спинний прес. Швидко навчитися підтягуватися - легко. Головне знайти для себе…
Як швидко накачати біцепс Як же швидко накачати біцепс, запитаєте ви? Красиво збільшити двоголову м'яз плеча в обсязі нескладно. Якщо хочете зробити це в максимально короткі терміни, будьте готові наполегливо працювати - заради такого результату доведеться попрацювати!Вам…
Як набрати м'язову масу в цій інструкції описується про те як накачати великі м'язи в найкоротші терміниІнструкціяРівень складності: Складно1 крокдля початку необхідно стежити за сном мінімум 8 годин на добу .Есть через кожні 3 години маленькими порціями і звичайно ж…
Як накачати спину і крила без тренажерного залу. Як накачати спину і крила без тренажорного залу.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокСпину можна качати віджиманнями, широким хватом і можна вузьким хватом що б руки були трохи вище пояса (та це важко, але з часом звикнете) .Отжіманія на 1…
Як відновити пружність грудей? Після грудного вигодовування груди обвисає і втрачає свою колишню пружність. Якщо серйозно зайнятися собою, то цілком можливо повернути пружність грудей. Я хочу описати ті вправи, які допомогли особисто мені впоратися з цією проблемою. Для цього вам…
Як навчитися підтягуватися В інтернеті досить різної інформації з цього приводу. Є усілякі методики, програми тренувань, які обіцяють вам збільшити кількість ваших підтягувань від нуля до ... Не скажу, що вони не працюють або працюють. Швидше за все працюють всі методики, але…
Як ефективно накачати біцепси? Всі завжди мріяли про великих красивих біцепсах, але не як не могли добитися потрібних розмірів. Багато пробували різні вправи і добавки, але вони нерідко мало допомагали. На своєму досвіді я зрозумів, що найбільш ефективно качати їх, підтягуючись…
Як стати витривалим (комплекс вправ) Витривалість - це вміння витримувати тривалі навантаження, але щоб розвинути її, потрібно неймовірно довго і дуже наполегливо працювати над собою.ІнструкціяРівень складності: СкладноЩо вам знадобиться:ТерпінняМотиваціяДостатньо вільного часуБажання…
Як накачати біцепс в домашніх умовах? Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішим вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. У домашніх же умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж…
Як успішно скинути вагу за місяць Те що вам знадобиться: Ваше тіло, старанність, мінімум-гантелі, але бажано тренажерний зал і звичайно ж воля і бажання.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Найбільша кількість жиру спалюється при навантаженні на найбільші м'язи або групу…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як накачати спину Думаю всі погодяться, що Накочена v-подібна спина-це досить таки круто.Накачать її звичайно не так-то просто, але результат з лишком окупає всі старанія.Самое ефективна вправа-підтягування широким хватом.В принципі одного цього вправи вистачає, що б…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як правильно спускатися з гори сноуборд Починати будь-яку справу треба наполегливо, терпляче і з натхненням. Розглянемо, як правильно спускатися з гори сноуборд. Для комфортної та безпечної тренування вам слід правильно підібрати екіпірування. У спеціальному одязі для сноубордистів є…