Як успішно скинути вагу за місяць
Те що вам знадобиться: Ваше тіло, старанність, мінімум-гантелі, але бажано тренажерний зал і звичайно ж воля і бажання.
Інструкція
1 крок
Найбільша кількість жиру спалюється при навантаженні на найбільші м'язи або групу м'язів які діють разом. Це насамперед чотириголового м'яза стегна, найширший м'яз спини (так і називається) трапецивидная м'яз, прес і сідниці.
2 крок
Але починати треба з харчування. На мінімум звести печене (залишити хліб), смажене і взагалі жирне. харчуватися краще кашами, фруктами і вареними овочами.
І НІЯКИХ чіпсів !!!
3 крок
Вправи прості до непристойності =) головне давати відпочити м'язам після вправ і між підходами.
1) Пробіжка на витривалість (не настільки важлива швидкість скільки відстань) починати можна з 3-5 хвилин і щотижня подвоювати. (Стегнові м'язи та й взагалі корисно)
2) Присідання 30-40 разів (стегнові м'язи і сідниці)
3) Шраг зі штангою або гантелями (ось тут то і краще сходити в тренажерний зал) гантелі (штангу) .Держім перед собою на рівні пояса і піднімаємо плечі (знизуємо плечима типу ні, не знаю нічого =)) 3-4 підходи по 8 -10 разів (вправа для трапецивидной м'язи)
4) вправу на прес: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах до межі і робіть підйоми тулуба наскільки це можливо 3 підходи по 40-50 разів
5) Підтягування на перекладині скільки зможете 3-4 підходи (найширший м'яз спини і трапеція)
4 крок
Є ще пара нюансів. Кожен третій день дайте м'язам відпочити. найкраще за цей місяць сходити в лазню і попаритися))) Якщо вам потрібно схуднути за короткий проміжок часу як мені (перед змаганнями треба було увійти в потрібну вагову категорію) то потрібно пити потогінні трав'яні збори (корисно, недорого і ефективно) і взагалі більше пити води або соку. І по можливості ходити в лазню / сауну. Я за 2 тижні скинув 6 кілограм.
Поради та попередження:
- Не перестарайтеся, якщо відчуваєте що м'язи втомилися і вам важко зробити підхід, на сьогодні залиште цю вправу. Перетренування-це дуже погано!
- Якщо у вас проблеми з серцем-сотню разів подумайте перед тим як братися за вправи!
- Чи не упустите собі чого небудь важке на ногу =)
Як накачати красиві сідниці Як накачати красиві сідниціХіба пропустять чоловіки красиву проходить повз них дівчину з прекрасною стрункою фігурою? Ні-ні, та крадькома подивляться, обернуться, ризикуючи отримати запотиличник від своєї половинки. Щоб ви були об'єктом чоловічої…
Як качати прес Як швидко накачати прес.Навесні всім після зими хочеться мати красивий накачаний прес ну або хоча б плоский животик. Як це зробити швидко, без травм і спец тренажерів читаємо далі.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:20 хвилин в…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як підтягнути сідниці? Всі мріють мати красивий "бампер". (Інструкція як для дівчат, так і для хлопців).ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокВізьміть у руки гантелі 2-5 кг, ноги на ширині плечей. Робіть полуприседи, саме полуприседи, опускаючи таз трохи вище колін.…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як накачати руки дівчині? Традиційний жіночий підхід до занять спорту полягає, як правило, в концентрації зусиль на найвидатніших і, з точки зору їх власниці, стратегічно важливих ділянках тіла. Це тонка талія, округлі сідниці і стрункі стегна. І варто тільки фітнес-тренеру…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як робити станову тягу Станова тяга є одним з базових вправ. Вона опрацьовує верхню і нижню частину спини, трапецію, сідниці і м'язи ніг. Виконуючи цю вправу ви знайдете правильну поставу і розвинете поперекові м'язи. Це серйозне вправу яке потрібно виконувати з дуже…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах? Сила, форма і обсяг сідничних м'язів залежить від двох «параметрів» - їх маси і тренованості. На жаль, при сучасному способі життя багатьом з нас доводиться протягом дня більше сидіти, ніж рухатися. Це негативно позначається на стані всіх м'язів…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…