Як відновити пружність грудей?
Після грудного вигодовування груди обвисає і втрачає свою колишню пружність. Якщо серйозно зайнятися собою, то цілком можливо повернути пружність грудей. Я хочу описати ті вправи, які допомогли особисто мені впоратися з цією проблемою.
Для цього вам необхідно бажання, терпіння, старанність, кистьовий еспандер і по-можливості гирі (я купила 2 гирі по 3 кг, при необхідності вага гир можна збільшувати).
Інструкція
1 крок
Для початку необхідно розігріти м'язи найпростішими вправами, які ми знаємо ще зі школи. І тільки після цього приступаємо до наступних вправ:
2 крок
1 вправа. Візьміть у руки кистьовий еспандер. Ноги на ширині плечей, спина пряма, руки перед грудьми, кисті в сторони, між рук затисніть еспандер. Натисніть на еспандер так, щоб ви відчули як грудні м'язи напружилися і дорахував до 10 відсуньте руки вперед на 5 см і знову до 10. Стежте за тим, щоб грудна клітка була максимально напружена.
3 крок
2 вправа. Це віджимання від підлоги або від підвіконня (я віджималася і так, і так). Поступово збільшуйте кількість віджимань до 20-30 разів одноразово.
4 крок
3 вправу. В руки беремо гирі, спина рівна, ноги на ширині плечей. Повільно піднімаємо руки вперед наскільки зможете і затримуєтеся в цьому положенні кілька секунд, і так само повільно повертаєтеся у вихідну позицію. Виконуєте 3 підходи по 5 вправ.
5 крок
4 вправа. Наберіть в 0,5 л пляшки води, візьміть у кожну руку і виконайте кругові рухи руками в одну й іншу сторону, а також розводите і зводите руки. Виконуйте по 10 вправ в кожну сторону, 2 підходи. Це вправа надає гарну форму, і розтягує м'язи.
6 крок
5 вправу. Необхідно лягти на підлогу і взяти в руки гирі. На рівні грудей піднімати гирі вгору. При цьому напружуйте груди. Повторіть 8 разів по 3 підходи.
7 крок
І останнє. Наприкінці заняття не забувайте розслабляти м'язи, заспокоїти організм. Стривайте і просто потримайте гирі в руках, спершись руками об стіну і просто повисіть на них.
Поради та попередження:
- Я виконувала вправи 2-3 рази на тиждень, так як потрібно м'язам давати відпочинок. Не лінуйтеся займатися і у вас все вийде!
Як виконувати жим гантелей лежачи Жим гантелей лежачиВ цілому, жим гантелей лежачи - це вже цілком собі самодостатнє вправу, які може придатися ліфтерові будь-якого рівня розвитку. Дана вправа є базовим. Жим гантелей лежачи спрямований на опрацювання грудей повністю, а саме на низ,…
Як зробити вправи для м'язів преса М'язи черевного преса дуже важливі, але в повсякденному житті відчувають невелику нагрузку.Поетому і втрачають свій тонус.Но саме вони (разом з м'язами спини) відповідають за поставу людини.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1:…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як підтягнути сідниці? Всі мріють мати красивий "бампер". (Інструкція як для дівчат, так і для хлопців).ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокВізьміть у руки гантелі 2-5 кг, ноги на ширині плечей. Робіть полуприседи, саме полуприседи, опускаючи таз трохи вище колін.…
Як застосовувати силіконовий еспандер при вправах і зарядці Еспандер - один з компактних тренажерів, які користуються популярністю не тільки в спортивних залах, але і вельми зручні для домашніх умов, також свою функцію вони з успіхом можуть виконувати в поході або будь-який інший поїздці, тому зручні для…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як тренувати м'язи рук. М'язи рук.Я вже знаю, що більшість чоловіків хоче мати сильні і м'язисті руки, щоб справляти враження одним своїм виглядом. У даній інструкції я опишу правильну тренування м'язів рук в домашніх умовах чи в умовах близьких до…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як робити гімнастику для очей? ГЛАЗЯкщо у вас проблеми із зором то потрібно кожен день (2-3 рази) робити гімнастику для глаз.Также якщо вам здається що у вас хороший зір то не завадить профілактіка.В цієї інструкції описано 2 методу. У будь-якому випадку вправи підуть на користь…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…