Як накачати біцепс в домашніх умовах?
Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішим вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. У домашніх же умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж подібних снарядів немає, то можна обмежитися звичайним турніком. Безпосередньо сам біцепс є однією з найбільш рельєфних м'язів. Біцепс складається з короткою і млинцевій м'язової головки. Він дуже красиво виглядає на руці, як в напруженому, так і в розслабленому стані. Не дивно, що саме цей м'яз є улюбленою у чоловіків. Розглянемо кілька вправ, які допоможуть чоловікові накачати біцепс в домашніх умовах. Підйоми на біцепс на м'ячі
Дана вправа багатьом чоловікам здасться далеко незнайомим, проте, воно є дуже зручним для того, щоб качати м'язи вдома. Отже, потрібно облокотиться спиною на надувний м'яч. Також потрібно гарненько впертися ногами і зафіксувати тіло. Потрібно розпрямити руки з гантелями, тримаючи їх звичайним хватом. Голову потрібно утримувати прямо, дивлячись при цьому в стелю. Далі, тримаючи лікті в нерухомому стані, згинаються руки. У верхній точці робиться пауза на пару секунд, напружуючи біцепс. У підсумку потрібно повільно розпрямити руки.
Підйом гирі на м'ячі однією рукою
Перед надувним м'ячем потрібно стати на коліна. Рука, в якій знаходиться гантель, лягає на м'яч. Інший же рукою потрібно впертися в м'яч, щоб зберегти необхідну рівновагу. Голову не потрібно нахиляти. Згинається лікоть і піднімається гантель ізольованим посиленням біцепса, при цьому не в жодному разі не можна відривати іншу руку від м'яча. У верхній точці робиться маленька пауза, після чого рука повільно розпрямляється.
Підйоми гантелі на біцепс за допомогою рушника
Варто відзначити, що ця вправа досить просто виконати в домашніх умовах. Для виконання завдання потрібно встати прямо, при цьому тримаючи на рушник гантель за допомогою прямих рук. Необхідно дивитися вперед. Робиться вдих, лікті утримуються в нерухомому стані, після чого згинаються руки. Коли піднімається гантель на рушник, потрібно вивернути кисті рук назовні. Потрібно не забувати робити маленьку паузу у верхній точці з метою продовжити пікове скорочення біцепса.
Підйом гантелей прямим хватом
В даному випадку вправа виконується стоячи. Гантелі беруться прямі хватом протягом всієї амплітуди руху. Далі не поспішаючи, згинаються руки, не змінюючи при цьому хват. Не забуваємо робити невелику паузу у верхній точці.
Вправа на турніку
Накачати м'язи на турніку допоможуть звичайні підтягування. Бажано, щоб хват був зворотним, адже саме в даному випадку відбувається основний упор на біцепс. Всього можна робити близько 5 підхід по 10 разів у кожному. Якщо є напарник, то можна зіграти з ним в одну стару гру під назвою "Драбина". Суть гри полягає в тому, що хлопці повинні по черзі підтягуватися на турніку, починаючи з одного разу. З кожним новим підходом кількість підтягувань збільшується на одиницю. У підсумку потрібно дійти до 10, а потім повернутися назад.
Вправа зі штангою
На початку потрібно визначитися з вагою снаряда, маса якого не повинна бути занадто великою, так як буде страждати техніка виконання. Безпосередньо сама вправа досить просте - потрібно взяти снаряд хватом знизу, стати біля стіни і піднімати штангу. Під час підйому штанги лікті повинні бути в нерухомому стані. Не варто намагатися підняти штангу вище, рухаючи ліктями. Цей снаряд піднімається зусиллями виключно біцепса і м'язів спини. Бажано, щоб штанга висіла не так на прямих руках в нижньому положенні, за рахунок чого буде спостерігатися невелике навантаження на біцепс.
Як набрати м'язову масу в цій інструкції описується про те як накачати великі м'язи в найкоротші терміниІнструкціяРівень складності: Складно1 крокдля початку необхідно стежити за сном мінімум 8 годин на добу .Есть через кожні 3 години маленькими порціями і звичайно ж…
Як накачати спину і крила без тренажерного залу. Як накачати спину і крила без тренажорного залу.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокСпину можна качати віджиманнями, широким хватом і можна вузьким хватом що б руки були трохи вище пояса (та це важко, але з часом звикнете) .Отжіманія на 1…
Як тренуватися з грудним еспандером Еспандер - відмінний тренажер для домуГрудної еспандер дуже корисна і зручна штука для тренувань в домашніх умовах. За допомогою цього пристосування можна трохи підтягнути свою форму, не відвідуючи тренажерного залу. Так само він зручний тим, що не…
Як накачати трицепси Кожен поважаючий себе мужик мріє про накачаних і сильних руках.Так ось-трицепс це 2/3 руки, так що для того, що б футболки рвалися від найменшого напруження твоїх рук, качати треба саме їх.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Найефективніше…
Як накачати грудні м'язи Вправи для грудних м'язівДана стаття повністю присвячена тому, як накачати грудні м'язи в тренажерному заліІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:штангапохила лавакросовергантелітурнікправильна техніка1 крокПерше, що вам потрібно…
Як накачати біцепси Не найважливіша м'яз в нашому тілі, але найважливіша для окружающіх.Ведь в основному мужики усього світу качають саме їх, і плювати вони хотіли на найширші, прес і т.д.Ведь здорові банки-це дійсно круто!ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок…
Як тренувати м'язи рук. М'язи рук.Я вже знаю, що більшість чоловіків хоче мати сильні і м'язисті руки, щоб справляти враження одним своїм виглядом. У даній інструкції я опишу правильну тренування м'язів рук в домашніх умовах чи в умовах близьких до…
Як накачати і зміцнити біцепс за 3 тижні? Все, що нам потрібно - це бажання, прагнення і трошки часу в день, а також невеликі гантельки. Терпіння, терпіння і ёщё раз терпіння ...ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Для початку потрібно почати з віджимань. Робіть їх, як Вам завгодно,…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як накачати біцепс вдома? Який чоловік не хоче мати великі біцепси? Які ще м'язи можна також ефектно виставити напоказ на вулиці не роздягаючись? Але одного швидкого погляду в якому-небудь фітнес-центрі достатньо, щоб зрозуміти, що більшість хлопців не мають абсолютно…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…