Як навчитися на турніку робити сонечко?
Зміст
У цій статті УчіЕто розповість вам, як навчитися на турніку робити сонечко без лямок. Вам розкажуть про фізичних і моральних принципах цього елемента. На прикладі розповімо, як потрібно готуватися.
Відмова від страху
Для тих людей, які роблять склепку і замок в лямках або в ременях, тому що бояться зірватися / зіскочити, то в першу чергу, вам необхідно відмовитися від лямок під час виконання цих елементів. Якщо ви будете все виконувати технічно і правильно, запевняємо вас, що ви НІКОЛИ не зіскочить! Спочатку можете просто спробувати без однієї лямки, а потім вже і від другої.
База
База - це великі обороти назад / вперед. Звичайно, їх потрібно відточити хоча б до середнього рівня, і спробувати зменшити прогин у спині.
Необхідно навчитися з отмаха з упору спереду заходити в сонечко / місяць, тобто з одного маху.
Також потрібно буде здійснювати перехоплення однією рукою з верхнього хвата на нижній, і навпаки. Це потрібно для того, щоб при недостатньому маху ви не зіскочили з турніка, а змогли перехопити і утриматися, оскільки під час сонечка варто триматися лише верхнім хватом, а під час місяця - нижнім, в іншому випадку зірветеся. Перехоплюватися необхідно міцно і швидко.
Вчимо перехоплення
Вам слід навчитися перехоплюватися з маленькою розкачки (До того, як пройдете горизонталь) і з великою (Розгойдування вище горизонталі).
Верхнім хватом беретеся за перекладину (одна рука без ременя, друга - у ньому) і приступаєте до розгойдування. Як ми вже згадували, спочатку з маленькою розкачки, при маху вперед (для сонечка) вам необхідно триматися верхнім хватом, коли ви дійшли до "мертвої точки" і на деякий час "застигли" у повітрі - варто різко перехопитися рукою (якій зручніше) в нижній хват і ви "полетите" назад (на мах для місяця). Тепер у вас різні хвати, і коли ви на маху назад знову дійдете до "мертвої точки", потрібно перехопитися в верхній хват, а потім знову в нижній. Так робіть доти, поки не навчитеся виконувати стабільно, без втрати рівноваги і розгойдування (щоб вас не хитало з боку в бік, а все відбувалося лише вперед назад).
Сонечко в одній лямці
У цей момент у більшості виникають непотрібні запитання і страх, оскільки боятися зірватися. УчіЕто радить відкинути всі страхи. Якщо ви ідеально вивчили і робите перехоплення, то вам нема чого боятися.
Правда є жирне "НО". До цього моменту ви повинні без проблем заходити на сонечко / місяць з одного маху. Якщо ви будете з розкачки це робити, то можете не втриматися.
Завдяки третьому і четвертому пункту у вас достатньо сильно зміцниться хват і повинен піти страх, вході розкачки без ременів, при невдалому отмахе зірватися.
Моральна підготовка
Природно, якщо ви тільки вчора змогли правильно виконати більших обертів, вам не потрібно навіть пробувати зробити їх без лямок. Не варто поспішати, у вас є ще час. Потренуйте сонечко, а вже потім приступайте до виконання без ременів.
Політ нормальний
Коли навчитеся великим оборотам, не варто цим елементом зловживати, оскільки без перевірки поперечини і розминки він дуже небезпечний. Не потрібно "випендрюватися", це може призвести до наслідків.
Також радимо купити магнезію і зробити накладочки. Тому що мозолі дуже швидко здирають, а заживають повільно.
Відео уроки
Як навчитися підтягуватися дівчині на турніку Розумні дівчата, що займають спортом, не можуть погодитися з думкою про те, що підтягуватися на турніку - це тільки чоловіче вправу. Здається, що ми всі з дитинства знаємо - як потрібно підтягуватися. Підтягування широким або вузьким хватом - ми це…
Як навчитися стояти на руках в домашніх умовах? Зміст:Як робити стійку на руках дівчатам?Через колесоВідео урокиСтійка на рука - це не звичайна розвага, а досить складна вправа, якому кожна людина може самостійно навчитися. Це вправи є елементом гімнастики, йоги та інших спортивних напрямків.…
Як швидко навчитися підтягуватися Підтягування на перекладині - дуже корисна вправа, яке в залежності від способу виконання може опрацьовувати такі м'язи як Біцепси, Верхні м'язи спини, черевної і спинний прес. Швидко навчитися підтягуватися - легко. Головне знайти для себе…
Як зробити сальто вперед? Даний урок буде присвячений такому акробатичного елементу як сальто вперед. Сальто вперед вважається легше у виконанні, ніж сальто назад, але все ж багато хто спочатку вивчають саме цей елемент, а вже потім сальто назад.ІнструкціяРівень складності:…
Як навчитися робити сальто Відмінна спортивна форма - безсумнівний привід для гордості. Тільки уявіть, як здивуються оточуючі, якщо вам вдасться зробити сальто! А коль після ефектного стрибка ви не шмякнітесь навзнак, а вміло приземлитеся, то, безумовно, зірвете шквал…
Як зробити склёпку Напевно всі чули про такий елемент, як склёпка на перекладині. У цій інструкції я спробую пояснити що вона з себе представляє і як її навчитися робити.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Ну, приступимо. Для початку роботи над цим, так і…
Як зробити лямки для турніка? На турніку існує дуже багато елементів, виконуючи які турнікмени наражає на небезпеку своє здоров'я. Для цього і потрібні лямки.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:МатеріалШвейна машинка (не обов'язково,)1 крок Головне-це…
Як робити "фаталити" в mortal kombat 2? Я напишу кілька комбінацій фаталити і FriendShip.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЛю Кенг: Fatality 1 - назад, вниз, вперед, вгору. (Якщо не вийшло, то ще разок =) [Стояти не особливо далеко від противника] Fatality 2 - вниз, вперед,…
Як накачати біцепс в домашніх умовах? Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішим вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. У домашніх же умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж…
Як зробити вихід з-під турніка? Навчилися робити офіцерський вихід і не знаєте з чого почати подальше вивчення елементів, наприкінці яких виконується вихід в сивий? Тоді вихід з під турніка повинен встати на перше місце у ваші плани на вдосконалення.ІнструкціяРівень складності:…
Як зробити сонечко на турніку Багато хто бачив, як спортсмени робили сонце на турніку. І задавалися питанням: як це ?! Відповідь - не так вже й смертельно))ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:Для початківців лямкиВелике бажанняВідсутність страху1 крокІ так,…
Як зробити "гейнера" з турніка? гейнерГейнер - це заднє сальто з турніка. Цей елемент дуже гарний при своєму виконанні і ви зможете здивувати своїх друзів, близьких, дівчину. Але не варто поспішати !!! Зробити його вкрай важко, у багатьох людей цей елемент викликає побоювання…
Як навчитися робити на турніку підйом переворотом? Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як Зробити сальто назад? Сальто назад - це один з найлегших акробатичних елементів, але при цьому він досить гарний. Цей елемент є базою для всіх інших видів сальто.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Мати (татамі, пісок, матрац і т.д.)Партнер (по…