Як зробити сонечко на турніку
Багато хто бачив, як спортсмени робили сонце на турніку. І задавалися питанням: як це ?! Відповідь - не так вже й смертельно))
Інструкція
Що вам знадобиться:
- Для початківців лямки
- Велике бажання
- Відсутність страху
1 крок
І так, для початку вам потрібно буде навчитися стояти на руках, хоча б біля стіни. Чим більше часу, тим краще, ну хвилини 3-4 вистачить. Ще не завадить віджимання на руках, хоча це не так важливо, але я все ж раджу навчитися.
2 крок
Ще вам обов'язково знадобляться лямки (це для тих, хто вчитися на дворовому турніку, а не в гімнастичному залі, де є магнезія і т.д.). Шити їх треба самому, так як від них залежатиме, чи зробите ви сонечко або вас розмаже про землю: D Жарт)) Але все ж до цього варто віднестися серйозно, оскільки падати з турніка не так вже й приємно (особистий досвід не зі бреше). Для шиття нам знадобиться буксирувальний трос або пояс від кімоно ну або лямки від старого портфеля. Особисто я використовую трос, тому що він довговічний і знайти його легко. І так після покупки троса (треба купити який не розтягується! Це теж важливо) відміряємо довжину самих лямок, ну в середньому це 68-71 см. У мене лямки 70см. Щоб відміряти їх довжину потрібно відрізати трос ну десь 80 см (щоб зручно міряти було) піти на турнік і як би одягнути лямку (сподіваюся, всі знають, як її одягнути, якщо ні, то пишіть в коментарях, поясню). Відміряли, тепер відрізаємо зайве, але не повністю, залиште сантиметрів 5 зайвого для зшивання. Тепер шиємо їх міцною ниткою. Шиємо ікс в квадраті (це не формула шиття, а ниткою шиємо квадрат, а потім всередині нього хрест). Зшили лямки, перевірили на міцність, якщо все добре, їдемо далі.
3 крок
Запасаємося терпінням попереду сама основна частина. Вам належить навчитися розгойдуватися якомога сильніше. Надягаємо лямки і починаємо розгойдуватися. Розгойдується, ніби ви підтягуєтеся з розкачки .. Ну, загалом, намагайтеся якомога вище. Не згинайте руки в плечах! Ні в якому разі не прогинайте спину, тримайте її рівно. При навчанні ноги можна згинати, але в ідеалі тіло повністю має бути рівним. Тут головне старання, якщо у вас не вийшло зробити з другої, третьої, десятої спроби, робіть ще і ще поки не вийде, запам'ятайте, відразу ні чого не буває. Пробуйте починати розкачку з переднього упору (як на фото) так буде на багато легше. Коли будете доходити до вертикальної стійки, може бути спочатку страшно. Ну, ти ж твердо вирішив навчитися цей елемент, так що переможи свій страх, і робіть спроби перевалився на ту сторону. Особисто я, коли його вчив, цей момент відняв найбільше часу.
4 крок
Коли у вас вийде перевалитися на ту сторону, то я вас вітаю, ви зробили сонце !! Але не обмежуйтеся одним оборотом, робіть серіями. Чим більше ви його будете робити, тим буде краще і чистіше виходити. Тренуйтеся щодня! Суміщайте сонечко з іншими елементами, і воно буде здаватися найпростішим елементом. Займайтеся спортом і бережіть здоров'я !! Всім удачі у вивченні!)
Поради та попередження:
- Головне старання і велике бажання, не зупиняйтеся на підлогу шляху!
- Чим частіше будете пробувати тим швидше вийде
Як навчитися віджиматися? Напевно, багато школярів хочуть бути в хорошій фізичній формі, щоб ними пишалася вся сім'я, бути лідером серед друзів, вміти дати здачу, захистити свою дівчину і просто вести здоровий спосіб життя. У цій інструкції я постараюся пояснити вам, як…
Як зробити склёпку Напевно всі чули про такий елемент, як склёпка на перекладині. У цій інструкції я спробую пояснити що вона з себе представляє і як її навчитися робити.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Ну, приступимо. Для початку роботи над цим, так і…
Як накачати спину і крила без тренажерного залу. Як накачати спину і крила без тренажорного залу.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокСпину можна качати віджиманнями, широким хватом і можна вузьким хватом що б руки були трохи вище пояса (та це важко, але з часом звикнете) .Отжіманія на 1…
Як навчитися виконувати передній вис на турніку? Передній вис - є одним з найскладніших і крутих елементів у вуличному спорті. Виконується в статичному утриманні горизонтального положення тіла.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Виконується цей елемент так: Ви підходите до перекладині,…
Як зробити лямки для турніка? На турніку існує дуже багато елементів, виконуючи які турнікмени наражає на небезпеку своє здоров'я. Для цього і потрібні лямки.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:МатеріалШвейна машинка (не обов'язково,)1 крок Головне-це…
Як навчиться добре грати у футбол? Я 8 років граю у футбол і хочу поділиться з вами досвідом. Я розповім про те, як тренувати точність пасів, прийом м'яча, удар по м'ячу, прискорення бігу з м'ячем, техніку і обхід гравців.ІнструкціяРівень складності: СкладноЩо вам знадобиться:Бажання…
Як зшити російський сарафан для дівчинки 6.5лет ось такий сарафан був у моєї донькиУ садку дали завдання - зшити доньці російський сарафан. За професією я швачка, але не всі як я - швачки. Тому ділюся з вами найпростішим способом зшити російський сарафан для дівчинки 6,5 років. Цей спосіб шиття…
Як зробити "гейнера" з турніка? гейнерГейнер - це заднє сальто з турніка. Цей елемент дуже гарний при своєму виконанні і ви зможете здивувати своїх друзів, близьких, дівчину. Але не варто поспішати !!! Зробити його вкрай важко, у багатьох людей цей елемент викликає побоювання…
Як навчитися робити на турніку підйом переворотом? Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.…
Як зробити рушник на турніку Знаменитий турнікмени Михайло Баратов пояснює як робити цей елементНавчилися робити вихід силою, павучка і ще що-небудь і вам мало? Ось елемент, який зажадає сили, гнучкості та витримки.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам…
Як накачати м'язи в домашніх умовах На жаль не всі люди мають можливість піти в спортзал. Це може бути пов'язано і з матеріальним становищем, і з відсутністю достатньої кількості часу, і з будь-якими іншими причинами. Але якщо є непереборне бажання зайнятися спортом, то відсутність…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як навчитися ходити на руках? Людина, яка ходить на руках виглядає в очах стороннього і недосвідченого спостерігача набагато більш вражаюче, ніж той, хто на руках просто стоїть. Насправді ж йти на руках значно простіше, ніж утримувати на них стійку, так як для стійки потрібно…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як навчитися робити колесо? Колесо - одне з гімнастичних вправ, яке стало дуже популярним у представниць прекрасної статі займаються фітнесом. Воно допомагає стежити за фігурою і знайти гарну поставу. Найцікавіше - зовсім нескладно навчитися робити колесо за короткий час.У…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…