Як зробити склёпку
Напевно всі чули про такий елемент, як склёпка на перекладині. У цій інструкції я спробую пояснити що вона з себе представляє і як її навчитися робити.
Інструкція
1 крок
Ну, приступимо.
Для початку роботи над цим, так і над іншими елементами потрібно добре розім'ятися. Робіть загальну розминку, але найбільше акцентуйте увагу на плечовий суглоб і на поперек.
Хороша розминка - запорука успішної тренування.
2 крок
Вис на перекладині. Ноги тримайте разом і починаєте розкачку. Розгойдування повинна бути не сильна.
3 крок
Після того, як ви розгойдалися, при маху ногами вперед, ви повинні підняти ноги до турніка. Зверну вашу увагу на те, що піднімати треба ТІЛЬКИ НОГИ. Причому так, що кісточка повинна бути на рівні з поперечиною.
Поради та попередження:
- Для початку можна виходити на зігнуті руки
- Тренуйтеся! "Якщо довго мучитися, то що-небудь вийде" !!
Як зробити переворот вперед фото css-mgsu.narod.ruПереворот вперед - не дуже складний, але ефектний акробатичний елемент, на його основі базуються багато трюки з паркуру, і, освоївши його, ви відкриєте для себе нові можливості.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокДля…
Як накачати рельєфний прес Напевно всім хочеться мати рельєфний прес, і це цілком реально можна зробити, навіть якщо ви власник животика. Найголовніше - це систематичні тренування і бажання.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокПо-перше, ви повинні знати, що є кілька…
Як зробити фінт Златана Ібрагімовича Златан ІбрагімовичЦього разу я познайомлю вас з дуже цікавим і красивим фінтом. Цей фінт потрібен для того, щоб підняти м'яч з землі. Показати друзям свою техніку і вміння.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:М'яч1 крок І так…
Як зробити елемент паркуру monkey? Monkey по суті є базовим і не дуже складним елементом паркуру. Однак багато намагаючись виконати даний елемент відчувають страх. Страх може бути різний, але в основному - це страх зачепиться ногами об перешкоду. До речі, хто не знає: Манка (monkey)…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як зробити вихід з-під турніка? Навчилися робити офіцерський вихід і не знаєте з чого почати подальше вивчення елементів, наприкінці яких виконується вихід в сивий? Тоді вихід з під турніка повинен встати на перше місце у ваші плани на вдосконалення.ІнструкціяРівень складності:…
Як зробити рондат фото з css-mgsu.narod.ruРондат - один з нескладних, базових акробатичних елементів. Вміти робити рондат необхідно для освоєння більш складних трюків, таких як фляк і різні варіанти сальто.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокРондат - базовий…
Як зробити сонечко на турніку Багато хто бачив, як спортсмени робили сонце на турніку. І задавалися питанням: як це ?! Відповідь - не так вже й смертельно))ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:Для початківців лямкиВелике бажанняВідсутність страху1 крокІ так,…
Як зробити елемент паркуру рол Ролл-основний елемент паркуру. З нього все починається. Він допоможе не зламати ноги при падінні і не заробити забій. Так само застосовується в бойових мистецтвах і спецназІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЦей елемент краще почати робити…
Як зробити "гейнера" з турніка? гейнерГейнер - це заднє сальто з турніка. Цей елемент дуже гарний при своєму виконанні і ви зможете здивувати своїх друзів, близьких, дівчину. Але не варто поспішати !!! Зробити його вкрай важко, у багатьох людей цей елемент викликає побоювання…
Як навчитися робити на турніку підйом переворотом? Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як зробити розминку трейсера Для занять паркуром важлива розминка. Я знаю як її робити і навчу васІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокРозминка повинна бути повноцінною, і впливати на всі частини тіла. Починайте зверху і поступово опускайтеся2 крок1) Розминайте м'язи…
Як правильно сидіти, щоб не боліла спина Якщо ви відчуваєте біль у спині, навіть зрідка, важливо навчитися правильно сидіти. Уникайте м'яких меблів. Щоб маса тіла надмірно не тиснула на хребет, корпус повинен підтримуватися сідничного горбами, це можливо тільки на жорстких сидіннях. До…
Як навчитися робити колесо? Колесо - одне з гімнастичних вправ, яке стало дуже популярним у представниць прекрасної статі займаються фітнесом. Воно допомагає стежити за фігурою і знайти гарну поставу. Найцікавіше - зовсім нескладно навчитися робити колесо за короткий час.У…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…