Як навчитися робити арабське сальто?

Як навчитися робити сальто арабське

Зміст

Арабське (бічний) сальто виконують поштовхом однієї ноги і махом іншої, а також деякі роблять поштовхом двох ніг. Щоб від розбігу перейти до арабського сальто, необхідно зробити підкіс з рухом рук: наприклад, якщо ви вирішили робити праве сальто, то під час наскоку праву руку необхідно відводити назад, ліву вперед. Перед тим як приступити до самого елементу, варто навчитися робити наскок.

Інструкція




  1. Намагайтеся вилітати на максимальну висоту, щоб приземлятися на практично прямі ноги. Бокове сальто варто виконувати в ту сторону, в яку вмієте робити колесо. Якщо ви виконуєте його обличчям на право, то бічне сальто робіть також особою на право, проте це не завжди. Перед виконанням необхідно відразу зрозуміти в який бік тобі зручніше робити.
  2. Арабське сальто починається грудьми і особою по ходу руху вперед. Найбільш ефективне таке: права рука спереду, вниз, вгору з пізнім гальмуванням, в той час як ліва - від плеча вперед і круговим рухом вниз і назад до лівої ноги.
  3. Перед відштовхуванням ліва нога повинна стояти на підлозі п'ятою і злегка перекочуватися на носок. У цьому випадку буде складніше зробити поштовх, проте з даної позиції він буде тривалішим, а мах ногою - повніше. Мах закінчуйте згинанням ноги в коліні. Не допускайте помилки - заздалегідь зігнувши ногу.
  4. Щоб швидко і правильно перевернутися, намагайтеся групуватися максимально швидко. Коли группируете, тягніться лівим плечем до лівої ноги.
  5. У бічному сальто не потрібно робити дуже щільну угруповання. Щоб орієнтуватися в просторі, на початку сальто дивіться якнайдалі вперед, а потім повертайте голову так, щоб було видно підлогу.
  6. Приземлятися в даному виді сальто завжди важко. Якщо ви зробите це не точно, то можете травмувати колінні суглоби. Щоб цього уникнути, необхідно багато тренуватися. Робіть таку вправу: спиною ляжте на якусь піднесеність (краще на краю), згрупуйте і з обриву перекотіться на ноги, так ви відпрацюєте чисте приземлення.

Основні помилки

  • Під час наскоку не варто робити передчасні поворот тіла. З цього положення буде важко виконати стрибок.
  • Наскок не варто робити не по лінії загального руху.
  • Чи не широкий крок у наскоку.
  • Чи не виставляйте ногу під кутом, а тільки вперед. Так у вас не вийде зробити упор ногою, тіло завалитися наперед, і не вийти крутитися, в результаті впадете на спину.
  • По ходу руху нахил робіть строго на право, а не вперед. Нахилятися необхідно не зовсім вперед, а ще трохи на право.
  • Мах правою ногою: пізній, неповний, передчасний.
  • Мах лівою рукою: не різкий, пізній і т.д.
  • Мах правою рукою: неповний, пізній, не в вертикальній площині, немає гальмування маха руки щодо тіла.
  • Слабкий поштовх лівою ногою.
  • Вузька угруповання, пізній захоплення угруповання.

Відео уроки







» » » Як навчитися робити арабське сальто?