Як навчитися робити сальто
Відмінна спортивна форма - безсумнівний привід для гордості. Тільки уявіть, як здивуються оточуючі, якщо вам вдасться зробити сальто! А коль після ефектного стрибка ви не шмякнітесь навзнак, а вміло приземлитеся, то, безумовно, зірвете шквал оплесків.
Вам знадобиться:
- Мат;
- Відеоурок;
- Спортивний костюм;
- Кеди.
Підготовка
- Перш ніж переходити до освоєння даного трюка, ви повинні бути впевнені, що впоратися з ним цілком під силу. Слід регулярно виконувати комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м'язів. Присідайте, віджимайтеся і качайте корпус.
- Крім того, необхідно мати розвинену мускулатуру ніг і рук. У цьому допоможе біг і підтягування на турніку.
- Важливо подолати страх перед падінням. Для цього пропонуємо подивитися відео, на якому показана послідовність всіх дій. Спираючись на нього, ви зрозумієте, як зробити сальто вперед.
- Відпрацьовуйте переворот на спеціальному мате.
- Обзаведіться зручною вільної одягом і комфортним взуттям з гнеться підошвою.
Важливі нюанси
- Необхідно почати з перекидів вперед і назад. Потрібний елемент, по суті своїй, заснований на тих же рухах, тільки робити їх доведеться в «польоті».
- Навчання сальто передбачає правильну угруповання. Відпрацюйте скачки з підтягуванням колін до грудей.
- Прийміть положення полупрісяде. З нього відштовхніться якомога вище, при цьому розпрямляйте тіло і тягніть руки вгору.
Переходимо до справи
- Спершу потрібно навчитися робити переднє сальто. Виконувати його слід з розгону.
- Починати вправу необхідно з наскоку, змахніть руками нагору і направте корпус вперед.
- Потім згрупуйтеся, притягнувши коліна до плечей і захопивши їх китицями.
- Ви зможете навчитися робити сальто вперед тільки в тому випадку, якщо досконало освоїли перекид.
- Слідкуйте, щоб коліна були трохи зігнуті, інакше ви пошкодите суглоби.
Після того, як ви навчитеся робити сальто вперед, можна приступати до нового акробатичного елементу - перевороту назад.
- Займіть вихідну позицію. Ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах. Руки опущені і трохи відведені назад.
- З силою відштовхніться від підлоги і одночасно зробіть потужний мах руками вгору, випрямляючи корпус. Коліна ж слід притиснути до грудей.
- Тіло направте поштовховою силою назад.
- Чи не закривайте очі, контролюючи положення тіла. Як тільки підлогу виявиться перпендикулярно вашому прямому погляду, починайте разгруппировки.
- Відіжміть ноги і приземлитеся на шкарпетки, утримуючи рівновагу.
Важливо!
Навчання сальто вперед і назад можливо лише в тому випадку, якщо ваша фізична підготовка знаходиться на досить високому рівні. В іншому випадку ви ризикуєте опинитися в травмотделеніі.
Найкраще звернутися за порадою до досвідченого майстра. Він не тільки пояснить, але й покаже, як навчитися робити сальто.
Дерзайте!
Як навчитися кататися на сноуборді Катання на дошці по сніжних схилах не менше популярне зимова розвага, ніж ковзани або лижі. Найчастіше цей вид спорту обирає молодь. Однак професіонали вважають, що вчитися кататися на сноуборді можна і людям старшого віку.Спочатку всім їм не минути…
Навчання сальто назад Чимало молодих людей захоплюються пластикою вуличних танцюристів, спортсменів і тих, хто захоплюється паркуром. Вони б і самі не проти навчитися заднього сальто, яке ті демонструють, ніби між справою - дуже вже ефектно виглядає. Та ось тільки як це…
Як зробити переворот вперед фото css-mgsu.narod.ruПереворот вперед - не дуже складний, але ефектний акробатичний елемент, на його основі базуються багато трюки з паркуру, і, освоївши його, ви відкриєте для себе нові можливості.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокДля…
Як робити "фаталити" в mortal kombat 2? Я напишу кілька комбінацій фаталити і FriendShip.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЛю Кенг: Fatality 1 - назад, вниз, вперед, вгору. (Якщо не вийшло, то ще разок =) [Стояти не особливо далеко від противника] Fatality 2 - вниз, вперед,…
Як зробити перекид назад Перекид назад - легкий акробатичний елемент, який може зробити і дошкільник.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мат1 крокВправа виконується з положення сидячи навпочіпки. Сядьте спиною до мату руки покладіть долонями на підлогу…
Як зробити рондат фото з css-mgsu.narod.ruРондат - один з нескладних, базових акробатичних елементів. Вміти робити рондат необхідно для освоєння більш складних трюків, таких як фляк і різні варіанти сальто.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокРондат - базовий…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як зробити перекид вперед Перекид вперед - найпростіший акробатичний елемент, який виконують дошкільнята на уроках фізкультури, і освоєння його не забере багато часу.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мат1 крок Початкове положення: сядьте навпочіпки…
Як зробити "гейнера" з турніка? гейнерГейнер - це заднє сальто з турніка. Цей елемент дуже гарний при своєму виконанні і ви зможете здивувати своїх друзів, близьких, дівчину. Але не варто поспішати !!! Зробити його вкрай важко, у багатьох людей цей елемент викликає побоювання…
Як навчитися робити на турніку підйом переворотом? Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.…
Як зробити фляк Фляк - не особливо легкий, але ефектний акробатичний елемент. Освоївши його, можна переходити до більш складних трюків - сальто, пірует і т.д.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:матистраховик1 крокВам знадобиться перевірити, чи…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як Зробити сальто назад? Сальто назад - це один з найлегших акробатичних елементів, але при цьому він досить гарний. Цей елемент є базою для всіх інших видів сальто.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Мати (татамі, пісок, матрац і т.д.)Партнер (по…
Як навчитися робити сальто в домашніх умовах? Сальто- це акробатичний трюк, який вимагає хорошої спортивної підготовки. Крім того, слід пам'ятати, що його виконання може бути кілька скрутним, зважаючи на складність, і досить травмонебезпечним. Для того, щоб навчитися виконувати цей трюк, зовсім…
Як навчитися паркуру? Паркур - мистецтво подолання сили тяжіння Землі, перешкод на шляху, спосіб додання тілу легкості і грації, приголомшливо красивий і захоплюючий вид сучасного екстремального спорту. Статей про те, як навчитися паркуру, в Інтернеті можна знайти…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…