Як зробити рондат
фото з css-mgsu.narod.ru
Рондат - один з нескладних, базових акробатичних елементів. Вміти робити рондат необхідно для освоєння більш складних трюків, таких як фляк і різні варіанти сальто.
Інструкція
1 крок
Рондат - базовий елемент і зробити його досить легко, але для його виконання важлива техніка. Саме хороша техніка забезпечить якісне виконання і полегшить подальше вивчення акробатики. Для початку вам потрібно перевірити, чи можете ви тримати своє тіло, стоячи на руках. Для цього підійдіть до стіни, поставте руки безпосередньо біля неї і, відштовхнувшись ногами, приведіть тіло у вертикальне положення. Якщо у вас не виходить втримати себе стоячи на руках, для початку вам потрібно підкачати плечі. Підійдуть віджимання.
2 крок
Коли ви переконалися, що можете утримати себе на руках, можна переходити до виконання рондат. Краще для початку освоїти колесо - так вам буде легше, але це не обов'язково. Елемент виконується з розбігу. Спочатку виконується наскок з підніманням правого коліна, руки піднімаються вгору, з цього положення робите широкий крок (права нога попереду), потім йде по черзі поставити руки на підлогу - спочатку права, потім ліва - в найвищій точці ноги з'єднуються і ви повертаєте корпус, приземлення відбувається з відскоком на дві ноги спиною до напрямку руху.
3 крок
Даний елемент дуже зручний, оскільки дозволяє від руху вперед перейти до руху назад, тому зазвичай в акробатичних комбінаціях рондат виконується першим. Після рондат роблять фляки, темпи, прості і подвійні сальто, різні піруети. Так само є модифікація сальто з поворотом на 180 градусів - по суті той же рондат, але без рук. Зробити його значно складніше.
Поради та попередження:
- Потренувати відскік після рондат можна, встаючи на раки і відскакуючи з них на обидві ноги
- При постановці рук по черзі на підлогу можна одну долоню ставити у напрямку руху, а іншу - проти. Це допоможе обертанню корпуса
- Вправа на перших порах краще виконувати зі страхующим, використовуючи мати
Як зробити сальто вперед? Даний урок буде присвячений такому акробатичного елементу як сальто вперед. Сальто вперед вважається легше у виконанні, ніж сальто назад, але все ж багато хто спочатку вивчають саме цей елемент, а вже потім сальто назад.ІнструкціяРівень складності:…
Навчання сальто назад Чимало молодих людей захоплюються пластикою вуличних танцюристів, спортсменів і тих, хто захоплюється паркуром. Вони б і самі не проти навчитися заднього сальто, яке ті демонструють, ніби між справою - дуже вже ефектно виглядає. Та ось тільки як це…
Як навчитися робити сальто Відмінна спортивна форма - безсумнівний привід для гордості. Тільки уявіть, як здивуються оточуючі, якщо вам вдасться зробити сальто! А коль після ефектного стрибка ви не шмякнітесь навзнак, а вміло приземлитеся, то, безумовно, зірвете шквал…
Як навчитися виконувати передній вис на турніку? Передній вис - є одним з найскладніших і крутих елементів у вуличному спорті. Виконується в статичному утриманні горизонтального положення тіла.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Виконується цей елемент так: Ви підходите до перекладині,…
Як зробити переворот вперед фото css-mgsu.narod.ruПереворот вперед - не дуже складний, але ефектний акробатичний елемент, на його основі базуються багато трюки з паркуру, і, освоївши його, ви відкриєте для себе нові можливості.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокДля…
Як зробити елемент паркуру monkey? Monkey по суті є базовим і не дуже складним елементом паркуру. Однак багато намагаючись виконати даний елемент відчувають страх. Страх може бути різний, але в основному - це страх зачепиться ногами об перешкоду. До речі, хто не знає: Манка (monkey)…
Як зробити перекид назад Перекид назад - легкий акробатичний елемент, який може зробити і дошкільник.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мат1 крокВправа виконується з положення сидячи навпочіпки. Сядьте спиною до мату руки покладіть долонями на підлогу…
Як зробити "гейнера" з турніка? гейнерГейнер - це заднє сальто з турніка. Цей елемент дуже гарний при своєму виконанні і ви зможете здивувати своїх друзів, близьких, дівчину. Але не варто поспішати !!! Зробити його вкрай важко, у багатьох людей цей елемент викликає побоювання…
Як навчитися робити на турніку підйом переворотом? Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.…
Як зробити фляк Фляк - не особливо легкий, але ефектний акробатичний елемент. Освоївши його, можна переходити до більш складних трюків - сальто, пірует і т.д.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:матистраховик1 крокВам знадобиться перевірити, чи…
Як зробити колесо Колесо - нескладний акробатичний елемент, який кожен з нас, напевно, намагався виконати в дитинстві на уроці фізкультури.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мати1 крокПеред тим як почати робити колесо потрібно перевірити, чи зможете…
Як навчитися стояти на руках Буває, що світ перевертається з ніг на голову і тоді не залишається нічого, окрім як уподібнитися йому. Отже, вчимося стояти на руках.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПідійдіть впритул до стіни, зігніть ногу в коліні і підніміть носок так,…
Як навчитися ходити на руках? Людина, яка ходить на руках виглядає в очах стороннього і недосвідченого спостерігача набагато більш вражаюче, ніж той, хто на руках просто стоїть. Насправді ж йти на руках значно простіше, ніж утримувати на них стійку, так як для стійки потрібно…
Як Зробити сальто назад? Сальто назад - це один з найлегших акробатичних елементів, але при цьому він досить гарний. Цей елемент є базою для всіх інших видів сальто.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Мати (татамі, пісок, матрац і т.д.)Партнер (по…
Як навчитися робити колесо? Колесо - одне з гімнастичних вправ, яке стало дуже популярним у представниць прекрасної статі займаються фітнесом. Воно допомагає стежити за фігурою і знайти гарну поставу. Найцікавіше - зовсім нескладно навчитися робити колесо за короткий час.У…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…