Як зробити рушник на турніку
Знаменитий турнікмени Михайло Баратов пояснює як робити цей елемент
Навчилися робити вихід силою, павучка і ще що-небудь і вам мало? Ось елемент, який зажадає сили, гнучкості та витримки.
Інструкція
Що вам знадобиться:
- Турнік
- Сила
- Воля
1 крок
Рушник виконується при висі широким хватом на турніку, після чого ви переносите вагу тіла до одній руці, а друга рука виноситися під прапорець, (якщо в "чистому" вигляді), після цього виконується вихід в упор.
2 крок
Поради:
1. Для збільшення сили, виконуйте рушник з положення сива.
2. Перед пророблення цієї вправи, варто попередньо вивчити Офіцерський вихід силою (або в народі - Жабу).
3 крок
3. Штовхни ногою від штанги турніка для більш легкого підйому.
4 крок
4. Не вийшло зробити "чисто"? Не біда! Спробуйте спершу класти лікті на турнік і упиратися на них.
P.S. У мене залишалися синці в тих місцях, але я намагався і намагався робити. Попередньо прикладіть тканину до зразковому упору на турнік, або обмотайте чим-небудь - це має знизити можливість появи синців.
5 крок
5. Безліч варіацій допомагає турнікменів підібрати свій стиль, який йому легше робити і подобається йому більше. Про варіаціях трохи розповідається в доданому відео. Ви самі можете придумувати як вам легше зробити даний елемент. Але як тільки навчитеся робити на відмінно свою варіацію, намагайтеся робити стандарт.
6 крок
6. Прикладіть максимум зусиль. Мета виправдовує засоби.
7 крок
У доданому відео Михайло Баратов доступно пояснює як потрібно робити рушник. Помітний, дуже ефективний, середньої складності елемент. Тільки уявіть, ви показали перед однокласниками або колегами цей елемент, а хто-небудь вирішив повторити. Яка буде у вас гордість за себе, коли йому без підготовки і вправності це не вдасться.
Поради та попередження:
- Звужуйте відстань між руками, якщо не виходить
Як навчитися виконувати передній вис на турніку? Передній вис - є одним з найскладніших і крутих елементів у вуличному спорті. Виконується в статичному утриманні горизонтального положення тіла.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Виконується цей елемент так: Ви підходите до перекладині,…
Як підтягнутися на одній руці? Якщо у тебе є хороша фізична форма і підтягнуться на двох рука раз п'ятнадцять, чи не состовляет для тебе праці, а на одній руці і одного разу не зможеш, тоді це інструкція для тебя !!!ІнструкціяРівень складності: СкладноЩо вам знадобиться:Сам…
Як зробити турнік на вулиці У цій інструкції я розповім вам, як зробити надійний турнік на вулиці. Звичайно ж турніки є майже у всіх дворах, але у багатьох людей є дачі, або ж вони просто напросто не живуть у містах, а живуть там, де немає дворів з турніками. Ось чому я пишу…
Як зробити елемент паркуру monkey? Monkey по суті є базовим і не дуже складним елементом паркуру. Однак багато намагаючись виконати даний елемент відчувають страх. Страх може бути різний, але в основному - це страх зачепиться ногами об перешкоду. До речі, хто не знає: Манка (monkey)…
Як зробити перекид назад Перекид назад - легкий акробатичний елемент, який може зробити і дошкільник.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мат1 крокВправа виконується з положення сидячи навпочіпки. Сядьте спиною до мату руки покладіть долонями на підлогу…
Як накачати біцепс в домашніх умовах? Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішим вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. У домашніх же умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж…
Як зробити вихід з-під турніка? Навчилися робити офіцерський вихід і не знаєте з чого почати подальше вивчення елементів, наприкінці яких виконується вихід в сивий? Тоді вихід з під турніка повинен встати на перше місце у ваші плани на вдосконалення.ІнструкціяРівень складності:…
Як накачати прес маючи тільки турніки ЯУ коментарях до однієї з моїх інструкцій мене попросили написати інструкцію як накачати прес грунтуючись на своєму досвіді. Пропоную Вашій увазі цю інструкцію.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Перекладина (в народі…
Як зробити сонечко на турніку Багато хто бачив, як спортсмени робили сонце на турніку. І задавалися питанням: як це ?! Відповідь - не так вже й смертельно))ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:Для початківців лямкиВелике бажанняВідсутність страху1 крокІ так,…
Як зробити елемент паркуру рол Ролл-основний елемент паркуру. З нього все починається. Він допоможе не зламати ноги при падінні і не заробити забій. Так само застосовується в бойових мистецтвах і спецназІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЦей елемент краще почати робити…
Як зробити "гейнера" з турніка? гейнерГейнер - це заднє сальто з турніка. Цей елемент дуже гарний при своєму виконанні і ви зможете здивувати своїх друзів, близьких, дівчину. Але не варто поспішати !!! Зробити його вкрай важко, у багатьох людей цей елемент викликає побоювання…
Як навчитися робити на турніку підйом переворотом? Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.…
Як накачати спину Думаю всі погодяться, що Накочена v-подібна спина-це досить таки круто.Накачать її звичайно не так-то просто, але результат з лишком окупає всі старанія.Самое ефективна вправа-підтягування широким хватом.В принципі одного цього вправи вистачає, що б…
Як накачати м'язи в домашніх умовах На жаль не всі люди мають можливість піти в спортзал. Це може бути пов'язано і з матеріальним становищем, і з відсутністю достатньої кількості часу, і з будь-якими іншими причинами. Але якщо є непереборне бажання зайнятися спортом, то відсутність…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…