Як правильно присідати
Яку б ультрасучасну техніку заняття фітнесом ви не вибрали, врахуйте: всі вони складаються з набору простих, всім відомих вправ. Різниця лише в порядку їх виконання, а також в інтенсивності тренувань. Незалежно від того, тренуєтеся ви зі снарядами чи без них, необхідно навчитися правильно присідати. Освоєння цієї науки допоможе не тільки швидко накачати м'язи сідниць і спини, але ще й уникнути пошкоджень хребта.
Вам знадобиться:
- Відеоурок;
- Штанга.
Особливості техніки
- Не затримуйте повітря-дихайте в такт рухам, рівно і спокійно.
- Контролюйте положення стоп: не відривайте від підлоги п'яти.
- Перед тим, як почати опускатися, напружте м'язи живота. Мускулатура повинна утворити щось на зразок підтримуючого корсета навколо талії. Таким чином ви зможете зафіксувати хребет. Це особливо важливо, якщо збираєтеся присідати зі штангою або гантелями.
- Чи не сутультесь. Спина повинна бути гранично рівною - від куприка до потилиці.
- Слідкуйте за положенням ніг. У нижній позиції коліна ні в якому разі не повинні виходити вперед, також не варто їх зводити разом або розводити. Їм слід розташовуватися над стопами.
Різні техніки
Знання цих методик допоможе вам як правильно присідати, так і поетапно опрацьовувати потрібні зони.
- Спробуйте виконувати вправу, з'єднавши стопи разом. Таким чином вийде
швидко зміцнити сідничний м'яз і зовнішню поверхню стегна.
- Розставивши ноги на ширину плечей, ви рівномірно опрацюєте всю мускулатуру нижніх кінцівок.
- Широка постановка допомагає підкачати внутрішню частину ніг.
Для культуристів
- Якщо ви порівняно недавно приступили до тренувань, то буде правильно присідати зі штангою лише до тих пір, поки стегно чи не виявиться паралельно підлозі. Через кілька місяців занять можна навантажити колінний суглоб, змусивши його працювати на повну амплітуду.
- Перш ніж приступати до визначеного руху, потрібно провести розминку.
- Захопивши снаряд, зведіть лопатки і напружте м'язи спини.
Ви можете подивитися на відео, як правильно присідати зі штангою.
Володіючи тонкощами коректного виконання, ви зумієте вправлятися з максимальною ефективністю і в гранично короткі терміни досягнете бажаних результатів.
Успіхів!
Як навчитися робити сальто Відмінна спортивна форма - безсумнівний привід для гордості. Тільки уявіть, як здивуються оточуючі, якщо вам вдасться зробити сальто! А коль після ефектного стрибка ви не шмякнітесь навзнак, а вміло приземлитеся, то, безумовно, зірвете шквал…
Як накачати шию Мужня рельєфна шия є предметом гордості чоловіків і притягує захоплені погляди жінок. Однак, сильні м'язи шиї - це не тільки естетика, але ще й безсумнівна користь здоров'ю. Вона допомагає тримати відмінну поставу, а також охороняє хребет від…
Як прибрати стегна Особливість жіночого організму така, що першою справою зайві кіло осідлають в районі стегон. Саме тому практично кожна дама хоче знати секрет того, як схуднути в стегнах. Втім, в цьому немає ніякої таємниці. Достатньо лише вести правильний спосіб…
Як крутити обруч Струнка талія і підтягнутий живіт - це не тільки красиво, але й корисно. Потрібно всього лише навчитися крутити обруч, а це зовсім не складно - досить приділити цьому заняттю всього лише 15 хвилин на день, і через деякий час ви помітите, що…
Як накачати і зміцнити біцепс за 3 тижні? Все, що нам потрібно - це бажання, прагнення і трошки часу в день, а також невеликі гантельки. Терпіння, терпіння і ёщё раз терпіння ...ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Для початку потрібно почати з віджимань. Робіть їх, як Вам завгодно,…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як прибрати жир над колінами Існує багато різних способів зробити ноги стрункими. Однак, навіть на худих ніжках над колінами часто нависає жирок. Дана інструкція допоможе позбутися цього недолікуІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокСтаньте прямо, ноги разом.2…
Як накачати м'язи в домашніх умовах На жаль не всі люди мають можливість піти в спортзал. Це може бути пов'язано і з матеріальним становищем, і з відсутністю достатньої кількості часу, і з будь-якими іншими причинами. Але якщо є непереборне бажання зайнятися спортом, то відсутність…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як правильно присідати для сідниць? Навіть всесвітня мода на кволі модельні фігури не в змозі затьмарити і замінити красу здорового, розвиненого і підтягнутого жіночого тіла. До того ж, захоплення худорбою останнім часом відступає на другий план, поступаючись місцем більш природним…
Як накачати руки дівчині? Традиційний жіночий підхід до занять спорту полягає, як правило, в концентрації зусиль на найвидатніших і, з точки зору їх власниці, стратегічно важливих ділянках тіла. Це тонка талія, округлі сідниці і стрункі стегна. І варто тільки фітнес-тренеру…
Як присідати, щоб накачати сідниці? Сідничні м'язи - найбільші і найважливіші в людському тілі. Вони забезпечують ходьбу, рухи ніг і навіть просто підтримка тіла у вертикальному положенні. Але зовнішнє сприйняття ставить у пріоритет іншу функцію сідниць: формування привабливою фігури.…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як правильно робити масаж? Після довгого трудового дня хочеться відпочити і повністю розслабитися. На активний відпочинок, як правило, сил не залишається, тому масаж дуже часто стає справжнісіньким "рятувальним кругом". Крім того, масаж має лікувальні властивості і може…
Як правильно крутити обруч, щоб схуднути? Чому б нарешті щось не не взяти себе в руки і не провести вільний час з користю для своєї фігури і для загального зміцнення організму? Для цього не потрібно мучити своє тіло виснажливими присіданнями і підйомами тулуба. Досить обзавестися…