Як правильно присідати

Яку б ультрасучасну техніку заняття фітнесом ви не вибрали, врахуйте: всі вони складаються з набору простих, всім відомих вправ. Різниця лише в порядку їх виконання, а також в інтенсивності тренувань. Незалежно від того, тренуєтеся ви зі снарядами чи без них, необхідно навчитися правильно присідати. Освоєння цієї науки допоможе не тільки швидко накачати м'язи сідниць і спини, але ще й уникнути пошкоджень хребта.

Як правильно присідати

Вам знадобиться:

  • Відеоурок;
  • Штанга.
Показати інші

Особливості техніки

  • Не затримуйте повітря-дихайте в такт рухам, рівно і спокійно.
  • Контролюйте положення стоп: не відривайте від підлоги п'яти.
  • Перед тим, як почати опускатися, напружте м'язи живота. Мускулатура повинна утворити щось на зразок підтримуючого корсета навколо талії. Таким чином ви зможете зафіксувати хребет. Це особливо важливо, якщо збираєтеся присідати зі штангою або гантелями.
  • Чи не сутультесь. Спина повинна бути гранично рівною - від куприка до потилиці.
  • Слідкуйте за положенням ніг. У нижній позиції коліна ні в якому разі не повинні виходити вперед, також не варто їх зводити разом або розводити. Їм слід розташовуватися над стопами.

Різні техніки




Знання цих методик допоможе вам як правильно присідати, так і поетапно опрацьовувати потрібні зони.

  • Спробуйте виконувати вправу, з'єднавши стопи разом. Таким чином вийде

    швидко зміцнити сідничний м'яз і зовнішню поверхню стегна.

  • Розставивши ноги на ширину плечей, ви рівномірно опрацюєте всю мускулатуру нижніх кінцівок.
  • Широка постановка допомагає підкачати внутрішню частину ніг.

Для культуристів

  • Якщо ви порівняно недавно приступили до тренувань, то буде правильно присідати зі штангою лише до тих пір, поки стегно чи не виявиться паралельно підлозі. Через кілька місяців занять можна навантажити колінний суглоб, змусивши його працювати на повну амплітуду.
  • Перш ніж приступати до визначеного руху, потрібно провести розминку.
  • Захопивши снаряд, зведіть лопатки і напружте м'язи спини.

Ви можете подивитися на відео, як правильно присідати зі штангою.

Володіючи тонкощами коректного виконання, ви зумієте вправлятися з максимальною ефективністю і в гранично короткі терміни досягнете бажаних результатів.

Успіхів!







» » Як правильно присідати