Як правильно робити масаж?
Після довгого трудового дня хочеться відпочити і повністю розслабитися. На активний відпочинок, як правило, сил не залишається, тому масаж дуже часто стає справжнісіньким "рятувальним кругом". Крім того, масаж має лікувальні властивості і може здорово вплинути на ваше здоров'я. Але для того, щоб правильно поєднувати приємне з корисним, необхідно знати, як правильно робити масаж. Для початку, потрібно зрозуміти який масаж і для яких частин тіла більше підходить. Найбільш затребуваний масаж, це масаж спини, так як саме вона найчастіше болить. Озбройтеся кремом для масажу, лікувальним кремом або просто масажним маслом. Починати потрібно з легкого пропрасовування спини вздовж хребта. Всі масажні рухи повинні бути наростаючими за своєю інтенсивністю. На хребет тиснути не треба. Розробляти потрібно м'язи, які підтримують спину, а не самі кістки.
Для того щоб навчитися правильно робити масаж спини, необхідно засвоїти ще декілька хитрощів, які зроблять масаж максимально ефективним. Завжди починайте з крижів. Як правило, саме тут м'язи спини напружені найбільше. М'язи пов'язані між собою, і для того, щоб менше напружені змогли розслабитися, необхідно для початку впливати на самі напруженими групи м'язів.
Якість масажу сильно залежить від рук масажиста. Вони повинні бути теплими, розслабленими, чутливими і що важливо умілими. Контакт між тілом і руками масажиста не повинен припинятися. Дуже важливо, щоб масаж проводився одночасно по обидві сторони хребта, так щоб спина розслаблялася рівномірно.
Спинні м'язи досить великі і тому для них необхідна більш глибока розминка, яка робиться розминаючи м'яз між великим і чотирма іншими пальцями. Ритмічність рухів також дуже важлива, чергуючи поплескують і постукуючі руху. Тривалість одного сеансу може бути від 15 до 30 хвилин, залежно від стану людини та мети масажу. Завершення сеансу має складатися з охоплюють погладжувань.
Але під час робочого дня втомлюється не тільки спина. Якщо робота передбачає часте пересування, робота стояча, або доводиться працювати в незручній позі, ноги теж дуже втомлюються і потребують відпочинку. Для того щоб ноги були на наступний день в повному порядку, а ви бадьорими і рухливими, необхідно правильно робити масаж ніг. Основна техніка масажу залишається незмінною. Рухи можуть бути разминочними, погладжують, розтираючими, вібруючими. Їх також потрібно правильно чергувати. Напрям має бути від стопи до стегна, незалежно від проблемної ділянки.
Повний масаж починається зі стопи. Як правило, ця зона дуже сильно втомлюється, особливо у жінок, які носять каблуки. Розминаємо пальчики і потім переходимо до середньої частини стопи. Не забуваємо про п'ятки. Насправді масаж стопи дуже важливий, оскільки там знаходяться нервові закінчення всіх людських органів. Таким чином, ви практично масажуєте все тіло. Також масаж стоп допомагає уникнути плоскостопості.
Далі переходимо вище, обробляючи ногу до коліна. Великим пальцем притримуємо ногу, а іншими масажуємо. Починаємо з кругових рухів і переходимо до щипати рухам. Поступово підступає до стегон. Після завершення сеансу необхідно залишатися в горизонтальному положенні, щоб ноги повністю реабілітувалися.
Масаж можна робити щодня, але і перестаратися теж не бажано. Надлишок фізичної напруги у поєднанні з частим і інтенсивним масажем призводять до м'язового шоку. Будьте обережні!
Самомасаж кистей рук майстер клас Дуже ефективним спосіб зняти напругу і розслабитися багато хто вважає масаж. Так як робити масаж в салоні не у кожного є можливість, ми пропонуємо самомасаж кистей рук майстер-клас, завдяки якому ви зможете зняти втому зі своїх кистей, а так само…
Домашній масаж простати Масаж простати - це дуже відповідальна процедура, тим більше в домашніх умовах. Будьте обережні, адже при неправильному виконанні ви можете завдати непоправної шкоди хворому. Тому, якщо ви не впевнені у своїх здібностях, то краще звернутися до…
Масаж спини Якщо ви хочете допомогти своїм близьким позбутися від болю в спині, від зайвого тонусу м'язів, поправити здоров'я і просто доставити справжнє задоволення, поцікавтеся, як робити масаж спини. Жодні ліки не зможуть релаксувати так, як уміла мануальна…
Як зробити чуттєвий масаж Як зробити чуттєвий масажНавіть міцним сімейним парам іноді не завадить різноманітність в особистому житті. Воно здатне освіжити притупилися почуття, внести в них родзинку. Один з найпростіших варіантів такого розмаїття - чуттєвий масаж, в принципі…
Як робити масаж при головному болі Головний більОстаннім часом все більше і більше людей скаржаться на головний біль. Це пов'язано з багатьма факторами: стрес, пригнічений стан, викликаний взимку. Ну а хтось просто пересидів за комп'ютером. Усіх цих людей хвилює одне питання. Як…
Як зробити процедуру ручного підводного масажу Збираючись в санаторій або в пансіонат курортної зони, відпочиваючим можна запропонувати ознайомитися з усім розмаїттям водних процедур, які настільки ефективні, на скільки популярні. Вплив води на організм позитивно в 98% випадків, головне…
Як зробити масаж обличчя льодом? масаж льодомМасаж шкіри обличчя льодом, якщо проводити його регулярно, надає омолоджуючу дію на шкіру, тому може бути рекомендований жінкам зрілого віку.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Вода кип'ячена або мінеральнаЛікарські…
Як правильно зробити масаж ступень? Ніжки, ніжки, наші ножкі..В протягом усього дня вони так втомлюються, особливо робітника. На них кожен день відбувається така величезне навантаження. Як тільки бідненькі вони нас ще тримають. Щоб вони нас кожен день тримали і далі, потрібно давати…
Як самостійно зробити масаж шиї? Масаж шиї - хороше розслаблюючий засібМасаж шиї - це хороше розслаблюючий засіб після трудового дня. Він особливо корисний людям, чия робота пов'язана з сидячою роботою за комп'ютером. Звичайно, здорово, якщо хтось допоможе вам зробити масаж, але…
Як зробити масаж обличчя? Масаж обличчя можна зробити самійМасаж обличчя - дуже приємна і корисна процедура. При масажі поліпшуються обмінні процеси в тканинах, відновлюється кровообіг, поліпшується колір обличчя, шкіра підтягується і вигладить молодше. І зовсім не…
Як зробити дівчині масаж Постійні тривоги і стреси сприяють накопиченню в організмі отруйних речовин. Найкращим, найпростішим і найбільш природним засобом від усіх цих проблем є масаж. Врятуйте свою дівчину від отрут і допоможіть їй розслабитися :)ІнструкціяРівень…
Як зробити масаж спини? Масаж спини дуже корисна процедура для сучасних людей незалежно від віку. Про це знають практично всі. Але чи багато хто можуть собі його дозволити? Якщо ви вирішили допомогти своїм близьким і навчитися робити масаж спини, тоді вам необхідно…
Як робити розслабляючий масаж? Ручний масаж - унікальний метод народної медицини, який знайшов визнання і поширення і в традиційній, сучасної терапії. При всій удаваній легкості і поверхневому впливі, масаж здатний на багато ефекти. Як і будь-яке цілющу дію, тільки правильна…
Масаж передміхурової залози Найжахливіше, неприємне, хворе і принизливе, на думку переважної більшості чоловіків, що чекає їх при лікуванні простатиту - це масаж простати. Саме ці враження дають можливість багатьом не надто чистим на руку заповзятливим панам розповідати про…
Цілюще масаж У це, можливо, важко повірити, але багато захворювань успішно лікуються за допомогою масажу. Існує багато різних його видів, але, мабуть, одним з найдієвіших є тайський масаж.При його допомозі відновлюється рухливість суглобів, розгладжуються рубці,…
Антицелюлітний масаж банками Целюліт можна характеризувати, як надмірна вага, тому й методи боротьби з ним інші. Одним із дієвих засобів є вакуумний масаж, який поліпшує циркуляцію крові і розм'якшує жирові скупчення. Регулярний антицелюлітний масаж банками перетворить пухку…