Як накачати трицепс
Сильні накочені чоловічі руки здатні звести з розуму практично будь-яку жінку. Адже в таких обіймах їй буде неймовірно спокійно. Можливо, саме тому під час тренувань багато представників сильної статі приділяють особливу увагу тому, як накачати трицепс.
Вам знадобиться:
- Гантелі;
- Килимок для заняття спортом;
- Лава.
Анатомічна довідка
Тріцепс - саме так зветься триголовий м'яз, яка функціонує в протилежності з біцепсом. Обсяг цієї м'язи набагато більше обсягу біцепса. А значить, розвинути її набагато складніше. Тренувати слід під різними кутами, суворо дотримуючись певною методикою.
Приступимо!
- Перед тим, як накачати будинку мускулатуру, необхідно ретельно розігрітися. Виконайте обертальні рухи головою і кінцівками, розімніть тіло, зробіть кілька присідань, а також пробіжіться на місці протягом 5-10 хвилин.
- Накачати трицепс гантелями можна протягом декількох місяців. Сядьте на край лави, візьміть гантелі і підніміть їх вгору, витягнувши руки. Долоні повинні бути повернені всередину. Згинайте лікті, заводячи гантелі за
голову, і випрямляйте їх. Важливо, щоб плечі залишалися нерухомими. Повторіть 10 разів.
- Візьміть гантель в праву руку-лівою кистю і ліктем спершись об лаву. Торс повинен йти паралельно підлозі. Зігніть в лікті праву руку і відведіть її назад. Затримайте і повільно поверніть у вихідне положення. Після низки повторень поміняйте опрацьовуємо сторону. Необхідно починати з 10-15 підходів.
- Віджимайтеся від підлоги. Таким чином можна не тільки накачати трицепс в домашніх умовах, але і опрацювати мускулатуру преса, спини і ніг.
Поради культуриста
- Відзначимо, що накачати трицепс на турніку по суті своїй неможливо. Цей снаряд прекрасно підходить для розігріву, а також для опрацювання спини і грудей.
- Спеціалізовані вправи, наведені вище, потрібно виконувати не частіше 1-2 разів на тиждень. Не варто перевантажувати дану м'яз, адже вона бере участь при виконанні занять на інші групи м'язів.
- Накачати будинку можна практично будь-яку частину тіла, головне, знати вірну методику виконання. Для цього краще звернутися за консультацією до професійного тренера.
- Вивчіть техніку ще однієї вправи, яке допоможе швидко накачати трицепс гантелями і пропрацювати м'язи спини. Для цього перегляньте дане відео.
Успіхів!
Як накачати ідеальний прес? Кожен поважаючий себе і своє тіло людина мріє про ідеальну фігуру. Приділяючи 8 хвилин в день на вправи використовувані в цьому уроці ви зможете накачати ідеальний прес всього за місяцьІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВсе що вам потрібно…
Як накачати трицепси Кожен поважаючий себе мужик мріє про накачаних і сильних руках.Так ось-трицепс це 2/3 руки, так що для того, що б футболки рвалися від найменшого напруження твоїх рук, качати треба саме їх.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Найефективніше…
Як ефективно накачати біцепси? Всі завжди мріяли про великих красивих біцепсах, але не як не могли добитися потрібних розмірів. Багато пробували різні вправи і добавки, але вони нерідко мало допомагали. На своєму досвіді я зрозумів, що найбільш ефективно качати їх, підтягуючись…
Як накачати красиві сідниці Як накачати красиві сідниціХіба пропустять чоловіки красиву проходить повз них дівчину з прекрасною стрункою фігурою? Ні-ні, та крадькома подивляться, обернуться, ризикуючи отримати запотиличник від своєї половинки. Щоб ви були об'єктом чоловічої…
Як накачати біцепс в домашніх умовах? Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішим вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. У домашніх же умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як краще накачати грудні м'язи Головне у всіх тренування не лінується! Якщо ви хочете накачати красиві рівномірні грудні м'язи, то можу порадити один вірний спосіб. Я сам кілька років намагався накачати грудні м'язи. Намагався качати з гантелями, розводячи їх в сторони,…
Як накачати спину Думаю всі погодяться, що Накочена v-подібна спина-це досить таки круто.Накачать її звичайно не так-то просто, але результат з лишком окупає всі старанія.Самое ефективна вправа-підтягування широким хватом.В принципі одного цього вправи вистачає, що б…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачати руки Безумовно, красивий, мужній рельєф рук не може не подобатися. Жінка, бачачи сильні чоловічі руки, розцінює їх володаря як людину сильного, надійного, впевненого в собі. По крайней мере, до тих пір, поки він не доведе хибність її суджень. Тому процес…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як накачати руки дівчині? Традиційний жіночий підхід до занять спорту полягає, як правило, в концентрації зусиль на найвидатніших і, з точки зору їх власниці, стратегічно важливих ділянках тіла. Це тонка талія, округлі сідниці і стрункі стегна. І варто тільки фітнес-тренеру…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як накачати нижній прес Багатьох людей хвилює своя фізична форма. І це правильно, адже крім гарного зовнішнього вигляду, заняття спортом зміцнюють здоров'я і піднімають настрій. Для кожної групи м'язів є свої певні комплекси вправ. А як накачати нижній прес? Звичайно,…