Як накачати трапецію в домашніх умовах
 |
Багато хто захоплюється накачуванням м'язів і розвитком власного тіла в домашніх умовах. Однією з найбільш складних м'язів для розвитку в домашніх умовах є трапеція. Основні моменти полягають у необхідності використання обважнення на обидві руки. Бажано, щоб це була штанга. Також необхідно мати деяку подобу лави, кут нахилу якої можна самостійно відрегулювати. Слід врахувати, що м'яз трапеції складається з трьох частин, кожна з яких накачується окремими вправами.
Поетапно розвиток м'язи трапеції в домашніх умовах здійснюється наступним чином:
- При накачуванні верхній частині трапеції піднімаються плечі. Отже, для розвитку даної групи м'язів потрібно піднімати плечі, навантажуючи одночасно руки певним вантажем. Треба взяти штангу руками, розставивши їх на відстань, що перевищує ширину плечей, і знизувати плечима, утримуючи штангу біля пояса. Штанга або інший використовуваний вантаж при кожному русі повинні незначно підніматися. Важливо уважно стежити за диханням, а також за прямотою спини.
- Середня частина трапеції відповідає за зведення лопаток разом. Найкраще лягти на пряму лаву животом, взяти в обидві руки по гантелі невеликої ваги і піднімати їх вгору, зводячи при цьому лопатки. Можна використовувати інші вантажі замість гантелей, однак важливо, щоб вони мали однакову вагу. Середня частина трапеції також накачується допомогою різноманітних тяг. Можна використовувати тягу вантажу в нахилі, тягу блоків і будь-які інші відомі тяги. Для здійснення впливу на середні м'язи трапеції слід на початку кожного руху надавати використовуваному снаряду максимальне прискорення, яким потрібний вплив і виявляється.
- Нижня група м'язів трапеції тягне лопатки вниз і зближує їх нижні частини. Розвиток цієї групи представляється найбільш складним. Без використання спеціальних снарядів, наприклад, блоків, здійснити такий розвиток фактично неможливо. Якщо ж є утяжеляющие блоки, необхідно взяти ручки даного снаряда і опустити їх вниз, піднявши тим самим блоки. Руки повинні розташуватися рівно по швах. Після цього слід здійснювати опускання плечей, тобто рух, фактично протилежне тому, яке здійснювалося для накачування верхньої м'язи трапеції зі штангою. На блоках слід підібрати таку вагу, щоб при вправі відчувалося значний опір.
- Виходячи зі складності розвитку нижньої групи м'язів трапеції, розробили ще кілька видів вправ. Можна спробувати віджимання на брусах, будинки для цього можна використовувати спинки двох крісел або інші відповідні предмети. Здійснюється дане віджимання особливим чином, що виключає участь рук та інших м'язів. Слід віджиматися, не згинаючи рук, намагаючись піднімати хребет саме з використанням нижньої м'язи трапеції. Вправа досить складне. Інша доступне вправа полягає в розведенні рук з гантелями під кутом. Необхідно сісти на стілець або лавку, нахилити груди до власних колін, взяти гантелі і розвести руки з ними в сторони. Потім провести розведені руки трохи вперед, до досягнення ними кута в 45 градусів. Повторювати вправу кілька разів, збільшуючи кількість з часом.
Відео - як накачати трапецію
Як вирішити задачу Г26 ДПА з математики? Г26 - завдання з другої частини іспиту. Зрозуміло, при вирішенні такого роду олімпіадних завдань використовуються теореми і властивості, що не проходяться по шкільній програмі. У цьому і складність. Умова задачі: бісектриси бічних кутів А і Б при…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах? Багато завсідники тренажерних залів стверджують, що накачати грудні м'язи можна тільки на тренажерах, вдома не варто і намагатися цим займатися. Але подумайте: адже в старовину не було ніяких спортзалів, а богатирі якось примудрялися нарощувати…
Як накачати біцепс в домашніх умовах? Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішим вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. У домашніх же умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж…
Як накачати біцепси Не найважливіша м'яз в нашому тілі, але найважливіша для окружающіх.Ведь в основному мужики усього світу качають саме їх, і плювати вони хотіли на найширші, прес і т.д.Ведь здорові банки-це дійсно круто!ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як знайти площу трапеції? Трапеція - чотирикутна фігура, що має всього одну пару паралельних сторін. Їх називають підставами. Непаралельні - бічними сторонами. Іноді трапецію визначають, як чотирикутник з протилежними паралельними сторонами, без уточнення про двох інших…
Як знайти площу трапеції Трапецією називається геометрична фігура, яка є чотирикутником, в якому дві сторони паралельні один одному, а інші дві не паралельні. Останні дві носять назву - бічні сторони. Середньою лінією називається відрізок, який проведений через середини…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачати руки Безумовно, красивий, мужній рельєф рук не може не подобатися. Жінка, бачачи сильні чоловічі руки, розцінює їх володаря як людину сильного, надійного, впевненого в собі. По крайней мере, до тих пір, поки він не доведе хибність її суджень. Тому процес…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як робити станову тягу Станова тяга є одним з базових вправ. Вона опрацьовує верхню і нижню частину спини, трапецію, сідниці і м'язи ніг. Виконуючи цю вправу ви знайдете правильну поставу і розвинете поперекові м'язи. Це серйозне вправу яке потрібно виконувати з дуже…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…