Як крутити обруч

Струнка талія і підтягнутий живіт - це не тільки красиво, але й корисно. Потрібно всього лише навчитися крутити обруч, а це зовсім не складно - досить приділити цьому заняттю всього лише 15 хвилин на день, і через деякий час ви помітите, що "животик" почав зникати, а самопочуття в рази покращився!

Зміст

Як крутити обруч

У цій статті ми розповімо вам, як крутити обруч на талії і на стегнах. Ви також зможете за допомогою цього нехитрого пристосування накачати прес і поліпшити роботу своїх внутрішніх органів! Але, щоб заняття подіяли, необхідно знати, як правильно їх виконувати. Для цього в кінці статті ми прикріпили відео з уроками.

Вправи

  • Випрямитеся, поставивши ноги на ширину плечей. А тепер вдихніть глибше і починайте крутити обруч. Зробіть спокійний видих через ніс і нахиліть корпус вперед під кутом приблизно 45 градусів. Така вправа чудово спалює зайвий жир, а також стимулює роботу внутрішніх органів. Для максимального ефекту постарайтеся виконувати його хвилин 10-15.
  • Друга вправа фактично не відрізняється від звичайного обертання навколо талії - для його виконання всього лише потрібно крутити обруч по черзі - то за годинниковою, то проти годинникової стрілки.
  • Третя вправа ви зможете виконувати лише після того, як потренуєтеся на двох попередніх. Розкрутіть обруч, плавно сідаючи, намагаючись утримувати рівновагу. Таким чином ви зможете зміцнити не тільки прес, а й підтягнути м'язи стегон і сідниць.
  • Наступна вправа лише трішки відрізняється від попереднього. Сенс у тому, що вам потрібно присісти, після чого повернутися у вихідну позицію, не припиняючи обертання.
  • Ще один варіант - вирощують обруч, крокуючи по кімнаті, намагаючись утримати його. Можна при цьому крутити на стегнах і на талії.
  • Наступна вправа допоможе вам накачати прес. Для цього треба лягти на підлогу і зігнути ноги в колінах. Підкладіть під шию обруч і обхопіть його руками. Піднімайте корпус, відриваючи від підлоги голову, за нею - плечі і спину.

Важливо знати




Крутити обруч - дуже корисне заняття, проте існує і ряд медичних протипоказань. Не можна робити подібні вправи під час менструації. Лікарі також забороняють це заняття людям, що страждають захворюваннями спини, органів травлення і при проблемах з гінекологічної частини.

А тепер подивіться відео, щоб навчитися крутити обруч правильно.







» » Як крутити обруч