Як накачати прес до кубиків?
Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як правильно накачати прес до кубиків
Перш ніж переходити до розгляду самих вправ для преса, варто зрозуміти найголовніше: не буде ніякого сенсу накачувати прес до кубиків, якщо у вас є великий шар жиру. Адже накачані м'язи будуть приховані жировими відкладеннями. Саме тому прагнучи зробити свій прес красивим, варто подбати і про позбавлення від зайвого жиру в області живота. Якщо у вас є зайві жирові відкладення, то без низькокалорійної дієти, аеробіки та бігу не обійтися.
Низькокалорійна дієта має на увазі виключення з раціону здебільшого вуглеводів, жирної їжі, різних напівфабрикатів, ковбас, газованої води. Є бажано більше овочів, фруктів, їжу, багату протеїнами, натуральне нежирне м'ясо, а також молочні продукти. Для інтенсивного позбавлення від жирового прошарку потрібна додаткова фізичне навантаження. Відмінно в даному випадку допомагають біг, активне плавання, аеробіка.
Все залежить від початкового стану живота: його м'язів, а також від жирового прошарку. Однак, навіть якщо стан справ не таке гарне, як хотілося б, зневірятися не потрібно, оскільки це всього лише говорить про те, що процес займе трохи більше часу, але, набравшись терпіння, а також не пошкодувавши сил, результат буде.
Накачуємо кубики преса: вправи
- Підйом ніг
Дана вправа сприяє накачиванию нижніх кубиків преса. Для його виконання необхідно лягти на спину, руки розташувати вздовж тулуба. Прямі ноги потрібно піднімати вгору на 90 градусів, а опускаючись, не торкатися підлоги. На початковому етапі дане вправу можна дещо спростити: підтягувати до грудей ноги, зігнуті в колінах. Більш складним є піднімання ніг, повиснувши на перекладині. Робити по 15 раз в 2 підходи. - Скручування
Ця вправа спрямована на накачування кубиків у верхній частині живота. Початкове положення: лягти на спину, руки за головою, ноги поставити зігнутими в колінах на підлозі. Потрібно скручувати верхню частину тулуба, при цьому відривати лопатки від підлоги, щоб поперек в цей момент була щільно притиснута до підлоги. Виконувати по 50 разів в 2 підходи. Почати можна з меншої кількості вправ. - Діагональне скручування "Велосипед"
Такий вид скручування дозволяє накачувати косі м'язи преса. Початкове положення таке ж, як для попередньої вправи. Скручування виконуються також, однак, нахилятися в сторони слід так, щоб правим коліном стосуватися лівого ліктя, потім навпаки. Робити вправу варто плавно, не виконуючи різких рухів. Виконувати по 30 разів на кожну сторону в 2 підходи. - Згинання
Початкове положення: лягти на підлозі, руки витягнути перед грудьми, ноги зігнути в колінах. Піднімати плечі і верхню частину торса, напружуючи черевні м'язи. Дуже важливо не піднімати повністю спину, оскільки це створює зайву напругу в спині. Виконувати по 12 разів в 2 підходи. - Складання
Лягти на підлогу, руки розмістити по сторонах. Піднімати одночасно ноги і тулуб вертикально. Ноги при цьому потрібно намагатися не згинати. Виконувати по 12 разів в 2 підходи.
Важливо також врахувати, щоб ефективно накачати прес, не рекомендується займатися щодня. Будь м'яз повинна мати час для відпочинку. Тому тренування повинні проводитися не частіше, ніж через день. Також важливо пам'ятати, що краще накачиванию цих м'язів сприяє виконання вправ під навантаженням. Для навантаження взяти в руки, або помістити між ніг гирі, гантелі та ін.
Варто відзначити, що чоловікам набагато легше накачати прес до кубиків, ніж жінкам. Це обумовлено тим, що в тілі чоловіка, як правило, кількість жиру нижче, а організму жінки потрібно набагато більша його кількість для правильного функціонування. У зв'язку з цим жінці доведеться витратити більше сил для роботи над своїм тілом.
Як накачати рельєфний прес Напевно всім хочеться мати рельєфний прес, і це цілком реально можна зробити, навіть якщо ви власник животика. Найголовніше - це систематичні тренування і бажання.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокПо-перше, ви повинні знати, що є кілька…
Як качати прес Як швидко накачати прес.Навесні всім після зими хочеться мати красивий накачаний прес ну або хоча б плоский животик. Як це зробити швидко, без травм і спец тренажерів читаємо далі.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:20 хвилин в…
Як зробити вправи для м'язів преса М'язи черевного преса дуже важливі, але в повсякденному житті відчувають невелику нагрузку.Поетому і втрачають свій тонус.Но саме вони (разом з м'язами спини) відповідають за поставу людини.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1:…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як накачати прес маючи тільки турніки ЯУ коментарях до однієї з моїх інструкцій мене попросили написати інструкцію як накачати прес грунтуючись на своєму досвіді. Пропоную Вашій увазі цю інструкцію.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Перекладина (в народі…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як накачати прес? Качати або не качати, ось в чому питання ...ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДля початку визначтеся потрібно вам це чи ні2 крокЯкщо так, то починайте з простого: щодня щоранку лежачи на спині (краще на підлозі, на покривалі), зігнувши ноги…
Як накачати прес в домашніх умовах Пружний, підтягнутий прес - мрія багатьох чоловіків і жінок. Плоский живіт з яскраво вираженими кубиками, мабуть, можна вважати кращим прикрасою на пляжі. Адже красиве тіло мимоволі притягує чужі захоплені погляди.Далеко не всі можуть викроїти час…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Як дівчині накачати прес кубиками? Струнка фігура - це тонка талія, підтягнуті контури тіла і відсутність зайвої ваги. Всі ці параметри нерозривно пов'язані зі станом групи м'язів людського організму, що утворюють так званий м'язовий корсет. Він включає в себе безліч москалів різного…
Як качати прес вдома? Прес - це одна з найбільш відповідальних, сильних і помітних груп м'язів людського тіла. Тренований прес забезпечує правильну поставу, підтримує витривалість, привертає захоплені погляди представників протилежної і заздрісні - своєї статі. Все це -…
Вправи рекомендовані при порушенні постави Малорухливий спосіб життя, надмірне захоплення комп'ютерними іграми сприяють розвитку захворювань і проблем опорно-рухового апарату. Це і остеохондрози всіх відділів хребта, і міжреберні невралгії, і міжхребцеві грижі. Але починається все з…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати нижній прес Багатьох людей хвилює своя фізична форма. І це правильно, адже крім гарного зовнішнього вигляду, заняття спортом зміцнюють здоров'я і піднімають настрій. Для кожної групи м'язів є свої певні комплекси вправ. А як накачати нижній прес? Звичайно,…