Як ефективно тренуватися вдома?
Тренування в домашніх умовах має масу плюсів і переваг. Багато хто стверджує, що тренуватися вдома вкрай не ефективно. Проте, багато людей не можуть дозволити собі відвідувати тренажерний зал 3-4 рази на тиждень по численних причин. Тренування в домашніх (обмежених умовах), так само можуть бути корисні тим хто ще не готовий до тренажерного залу і хоче хоч якось привести своє ОФП в порядок. Переконався на власному досвіді, що «домашні» тренування можуть бути дуже ефективними, все залежить від вашого бажання!
Інструкція
1 крок
Одним з важливих і навіть головних нюансів у тренувальному процесі, яким, на жаль, багато хто нехтує - це розминка. Як говориться краще добре розім'ятися, але не потренуватися, ніж потренуватися НЕ розім'ялися. Хороша якісна розминка не тільки підготує ваші м'язи і суглоби до навантажень, але і додасть користі від тренування. Розминка 5-10 хвилин, розминаємося, як у школі на уроках фізкультури, починаючи з шиї і закінчуючи ногами.
2 крок
Тренування не повинна розтягуватися на 2 або 3 години. Максимальний час тренування одну годину. За одну годину потрібно викластися на максимум. Жаліти себе тут ні до чого, а навіть навпаки. Халтурити - обманювати себе ж. Потрібно чітко поставити перед собою мету, типу «потренуватися максимально за одну годину» і діяти. Налаштуватися дуже важливо, так як вдома на відміну від спортзалу, може багато відволікати і це не дасть зосередитися на вправах і тренуванні в цілому.
3 крок
Вибір вправ. У домашніх умовах, здавалося б, можуть виникнути проблеми з вибором вправ. Але так здається лише на перший погляд. Є безліч різних вправ на всі групи м'язів, які можна виконувати вдома. А з часом ви не тільки в цьому переконаєтеся, а й самі будете підбирати і, можливо, навіть придумувати для себе нові вправи, які будуть набагато ефективніше саме для вас. Можна взяти на озброєння «класику», т.е віджимання, присідання і т.д. А так само можна імпровізувати і робити різні випади з пакетами або рюкзаком, набитим книжками, тренувати руки за допомогою відра з водою і багато-багато іншого в залежності від ваших цілей у тренуванні.
4 крок
Я б радив не робити багато вправ в один день, а розбити тренування на 2-3 в тиждень і виконувати по 3-5 вправ по 4-6 підходів у кожному. Така велика кількість підходів, я вважаю, дозволить збільшити інтенсивність набагато краще, ніж величезна кількість повторень, виконаних за один підхід. Але знову ж, потрібно експериментувати, і з часом підбирати для себе, які способи збільшення інтенсивності тренування підходять більше вам.
5 крок
Дуже важливо правильно виконувати вправи, взяти, наприклад, ті ж всім відомі віджимання від підлоги. На перший погляд нічого особливого і складного в цій вправі немає. А що якщо спробувати віджиматися приблизно 3-4 секунди одне повторення? Повільно опуститися вниз, зафіксуватися в нижній точці, відчути роботу грудних м'язів, і в вибуховому темпі розпрямити руки. Так само можна виконувати і будь-які інші вправи. Спробуйте і переконайтеся в тому, що це набагато складніше і ефективніше. Особисто я, притому, що можу віджатися за один підхід від 60 разів і більше в такому режимі, долає лише 15-20 разів.
Як краще накачати грудні м'язи Головне у всіх тренування не лінується! Якщо ви хочете накачати красиві рівномірні грудні м'язи, то можу порадити один вірний спосіб. Я сам кілька років намагався накачати грудні м'язи. Намагався качати з гантелями, розводячи їх в сторони,…
Як набрати м'язову масу? Спочатку вам варто тверезо оцінити ситуацію і точно вирішити для себе, чи дійсно вам необхідно стати більше. Найкраще це робити перед дзеркалом. Я пропоную метод, який не передбачає використання протеїнових або амінокислотних добавок з домішками…
Як тренувати м'язи рук. М'язи рук.Я вже знаю, що більшість чоловіків хоче мати сильні і м'язисті руки, щоб справляти враження одним своїм виглядом. У даній інструкції я опишу правильну тренування м'язів рук в домашніх умовах чи в умовах близьких до…
Як набрати 25 кілограм м'язової маси за рік? Тут я наведу приклад програми тренувань, по якій займався сам, і яка дає відмінні результати при належному підході.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДуже важливо - тренування не може тривати більше години у початківців і більше 1,5 години у…
Кроссфіт в домашніх умовах Кроссфіт сьогодні набирає популярність. І все більше людей прагнуть займатися цим видом спорту у себе вдома. Власне, все, що потрібно - нескладно обладнаний зал, зручна спортивна форма і величезне бажання зробити власне життя краще і здоровіше.…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як скласти програму тренувань у тренажерному залі. Ідеальне тіло.Всі хочуть мати сильну мускулатуру і міцне здоров'я, але не всі знають, як його досягти. Після прочитання цієї інструкції ви будете володіти основами правильного тренінгу в спеціалізованих закладах.ІнструкціяРівень складності:…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачати руки Безумовно, красивий, мужній рельєф рук не може не подобатися. Жінка, бачачи сильні чоловічі руки, розцінює їх володаря як людину сильного, надійного, впевненого в собі. По крайней мере, до тих пір, поки він не доведе хибність її суджень. Тому процес…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Як накачати біцепс вдома? Який чоловік не хоче мати великі біцепси? Які ще м'язи можна також ефектно виставити напоказ на вулиці не роздягаючись? Але одного швидкого погляду в якому-небудь фітнес-центрі достатньо, щоб зрозуміти, що більшість хлопців не мають абсолютно…
Як накачати сідниці? Ви задоволені зовнішнім виглядом своїх сідниць? Більшість людей на дане питання відповість коротко і ясно - ні. Ми думаємо що вони занадто маленькі, занадто великі, занадто обвислі, занадто в'ялі ... У підсумку, цей список надто може бути дуже…
Як правильно займатися в тренажерному залі? Багато новачків, початківці відвідувати тренажерний зал, роблять одні й ті ж типові помилки. Вони починають займатися занадто часто і занадто інтенсивно. В результаті отримують перетренированность м'язів, відсутність зростання м'язової маси і…
Вправи для струнких ніг відео майстер клас Стрункі ноги жінки завжди привертають до себе увагу і захоплені погляди чоловіків. Через неправильне харчування і способу життя, а так само сидячої роботи, ноги втрачають свою форму і повніють, жінки ховають такі дефекти за довгими спідницями і…