Як накачати трицепси
Кожен поважаючий себе мужик мріє про накачаних і сильних руках.Так ось-трицепс це 2/3 руки, так що для того, що б футболки рвалися від найменшого напруження твоїх рук, качати треба саме їх.
Інструкція
1 крок
Найефективніше вправу на трицепси-віджимання на брусьях.Спіну тримаємо прямо, погляд спрямований вперед-і поїхали! Якщо спину зігнути, і погляд направити в підлогу, навантаження ляже на нижні грудні мишци.Когда почнете без проблем віджиматися 10-15 разів, варто почати віджиматися з оттягощеніямі у вигляді гантель, млинців та інших вантажів.
2 крок
Французький жім.Также ефективна вправа для тріцепсов.Возьмі EZ-штангу (можна і просто гриф), лягай на лаву, підніми штангу над собою-долоні повинні бути на ширині плечей, а лікті спрямовані чітко вперед.Аккуратно опусти штангу до чола (лікті при цьому весь час залишаються на місці), і різко поверни штангу у вихідне положення.
3 крок
Жим вузьким хватом.Он приблизно порівну розподіляє навантаження між трицепсами, грудними м'язами і дельтамі.Ето не дає можливості прямо "качати" трицепс, але зате, коли він втомлюється, ви можете зробити рух силою грудей і дельт. Для трицепса ці додаткові повторення стають чимось на зразок "вимушених" повторень і прекрасно шліфують його форму. Штангу середньої ваги потрібно взяти вузьким хватом знизу. Руки зі штангою розпрямите. Гриф при цьому повинен доводитися на лінію ваших плечей. З такого положення починайте згинати руки до торкання грифом грудей в її верхній частині. Запам'ятайте, лікті не потрібно тримати паралельними один одному. Вони повинні бути розведені і складати з тулубом кут приблизно в 45 градусів.
Поради та попередження:
- Це далеко не всі вправи, але за допомогою цієї бази ти зможеш дуже добре розвинути свої трицепси
- Останні 2-3 повтору в жімах краще здійснювати до відмови, тобто. коли ти вже не в змозі підняти сам штангу, і тобі в цьому допомагає партнер.
Як накачати грудні м'язи Вправи для грудних м'язівДана стаття повністю присвячена тому, як накачати грудні м'язи в тренажерному заліІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:штангапохила лавакросовергантелітурнікправильна техніка1 крокПерше, що вам потрібно…
Як розвивати м'язи грудей Ось ці м'язи ми і будемо розвивати.Хочете виглядати більш привабливо і відчувати себе чудово? Займайтеся спортом, розвивайте мишци.Я розповім вам як розвинути м'язи грудей будинку і в тренажерному залі.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крок Жим…
Як накачати біцепс в домашніх умовах? Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішим вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. У домашніх же умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як накачати біцепси Не найважливіша м'яз в нашому тілі, але найважливіша для окружающіх.Ведь в основному мужики усього світу качають саме їх, і плювати вони хотіли на найширші, прес і т.д.Ведь здорові банки-це дійсно круто!ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як зробити штангу за короткий час. Незважаючи на простоту, така штанга дозволяє розвивати силу рук і ніг, відпрацьовувати елементи поштовху, жиму і навіть ривка.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:2 пружинних еспандера-вони продаються в спортивних магазинахМіцна…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачати руки дівчині? Традиційний жіночий підхід до занять спорту полягає, як правило, в концентрації зусиль на найвидатніших і, з точки зору їх власниці, стратегічно важливих ділянках тіла. Це тонка талія, округлі сідниці і стрункі стегна. І варто тільки фітнес-тренеру…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як робити жим лежачи Жим лежачи одне з основних вправ, яке розвиває верхню частину тіла. Воно діє не тільки на м'язи грудей, але і на передній пучок дельт і трицепси. Чи не з проста це вправа є показником сили у чоловіківІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЛяжте…
Як робити станову тягу Станова тяга є одним з базових вправ. Вона опрацьовує верхню і нижню частину спини, трапецію, сідниці і м'язи ніг. Виконуючи цю вправу ви знайдете правильну поставу і розвинете поперекові м'язи. Це серйозне вправу яке потрібно виконувати з дуже…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…