Як накачати спину і крила без тренажерного залу.

Як накачати спину і крила без тренажорного залу.

Інструкція

Рівень складності: Непросто

1 крок

Спину можна качати віджиманнями, широким хватом і можна вузьким хватом що б руки були трохи вище пояса (та це важко, але з часом звикнете) .Отжіманія на 1 руці дуже добре качає руку і спину (треба впертися однією рукою в підлогу, а другу руку покласти на ногу .Весь вага треба перемістити на сторону ток руки на каторая ви упіраететсь) Перші раз самий тяжолие. Особисто я на 1 руці віджимаюся 5 раз.Еще можна віджиматися на кулаках і на пальцях.

2 крок

Спину можна качати на брусах.
На брусах гойдається спина, не в таких темпах як віджимання.

3 крок

На турніку.
Підтягуємося ооооочень широким хватом на турніку (працюють група м'язів на Спен).

4 крок

Ще є Вправи на підлозі або на матах, називається воно Склпёка.
Лягайте спиною на підлогу і раз 20-30 спробуйте підняти тулуб і ноги, так що б руки доторкалися до ніг.
Ця вправа качає дуже добре прес і зміцнює спину.







» » Як накачати спину і крила без тренажерного залу.