Як накачати біцепс гантелями
Сильні накочені руки - прикраса будь-якого чоловіка. Питання про те, як накачати біцепс гантелями стає особливо актуальним в літній період. Саме тоді можна всім продемонструвати красу свого спортивного тіла.
Вам знадобиться:
- Лава;
- Гантелі - 2 шт.
Трохи анатомії
Для початку давайте розберемося, що собою являє біцепс. Ця плечовий м'яз складається з двох частин - довгої і короткої. Відповідає за згинання руки в лікті, а також за поворот кисті. Прикріплена до лопатки і променевої кістки.
Що потрібно знати
Вправи на біцепс з гантелями можна робити занадто часто. Справа в тому, що ці м'язи порівняно невеликого розміру і відпочити за день не встигнуть, а адже вони працюють не тільки під час заданих рухів, але і при опрацюванні інших частин тіла. Саме тому описані надалі маніпуляції можна проробляти не частіше, ніж раз на 3 дні. Найкраще звернутися за консультацією до фітнес-інструктора. Він докладно розповість, як правильно качати тіло з урахуванням фізіологічних особливостей і бажаного результату.
Тренуємося грамотно
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Опущені руки з гантелями піднімайте по черзі до грудей, повертаючи кисть назовні під час руху наверх. Виконувати слід повільно, відчуваючи, як скорочуються м'язи.
- Трохи нахиліться вперед, потім по черзі піднімайте снаряди, поступово викручуючи кисть назовні і відводячи її убік. В цей же час розпрямляйте корпус.
- Сядьте на лаву, опустіть руки вниз, потім по черзі піднімайте їх у напрямку до плеча.
- Притисніть руки до тулуба і, згинаючи лікті, піднімайте снаряди до тих пір, поки вони не опиняться на рівні пояса.
Існує безліч вправ на біцепс з гантелями. Ми описали найдієвіші і прості. Повторюйте їх 2 рази в тиждень, і через півтора місяці ви зможете побачити промальовує скульптуру мужнього плеча.
Поради культуристів
- Заняття слід проводити не поспішаючи, звертаючи увагу на роботу м'язів. Прокручувати кисті й лікті з граничною обережністю.
- Починати з 10 підходів. Можна взяти гирі не більше 5-ти кілограмів. Поступово збільшувати кількість жимів і вагу.
- Швидко накачати біцепс гантелями цілком реально, однак, важливо дотримуватися техніки безпеки під час тренувань і не хапатися за непідйомні вантажі.
Як накачати грудні м'язи Вправи для грудних м'язівДана стаття повністю присвячена тому, як накачати грудні м'язи в тренажерному заліІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:штангапохила лавакросовергантелітурнікправильна техніка1 крокПерше, що вам потрібно…
Як накачати рельєфний прес Напевно всім хочеться мати рельєфний прес, і це цілком реально можна зробити, навіть якщо ви власник животика. Найголовніше - це систематичні тренування і бажання.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокПо-перше, ви повинні знати, що є кілька…
Як виконувати жим гантелей лежачи Жим гантелей лежачиВ цілому, жим гантелей лежачи - це вже цілком собі самодостатнє вправу, які може придатися ліфтерові будь-якого рівня розвитку. Дана вправа є базовим. Жим гантелей лежачи спрямований на опрацювання грудей повністю, а саме на низ,…
Як накачати біцепс в домашніх умовах? Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішим вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. У домашніх же умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж…
Як накачати біцепси Не найважливіша м'яз в нашому тілі, але найважливіша для окружающіх.Ведь в основному мужики усього світу качають саме їх, і плювати вони хотіли на найширші, прес і т.д.Ведь здорові банки-це дійсно круто!ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок…
Як тренувати м'язи рук. М'язи рук.Я вже знаю, що більшість чоловіків хоче мати сильні і м'язисті руки, щоб справляти враження одним своїм виглядом. У даній інструкції я опишу правильну тренування м'язів рук в домашніх умовах чи в умовах близьких до…
Як накачати і зміцнити біцепс за 3 тижні? Все, що нам потрібно - це бажання, прагнення і трошки часу в день, а також невеликі гантельки. Терпіння, терпіння і ёщё раз терпіння ...ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Для початку потрібно почати з віджимань. Робіть їх, як Вам завгодно,…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як накачати біцепс вдома? Який чоловік не хоче мати великі біцепси? Які ще м'язи можна також ефектно виставити напоказ на вулиці не роздягаючись? Але одного швидкого погляду в якому-небудь фітнес-центрі достатньо, щоб зрозуміти, що більшість хлопців не мають абсолютно…
Як накачати руки дівчині? Традиційний жіночий підхід до занять спорту полягає, як правило, в концентрації зусиль на найвидатніших і, з точки зору їх власниці, стратегічно важливих ділянках тіла. Це тонка талія, округлі сідниці і стрункі стегна. І варто тільки фітнес-тренеру…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Найбільший біцепс в світі Наївно вважати, що гарні форми турбують тільки жіночу половину людства. Є чоловіки, які приділяють розвитку свого тіла не менше уваги. Складено спеціальні системи вправ, розроблено навіть цілий напрям у спортивній фармакології - і все для того, щоб…