Як накачати біцепс гантелями

Сильні накочені руки - прикраса будь-якого чоловіка. Питання про те, як накачати біцепс гантелями стає особливо актуальним в літній період. Саме тоді можна всім продемонструвати красу свого спортивного тіла.

Як накачати біцепс гантелями

Вам знадобиться:

  • Лава;
  • Гантелі - 2 шт.
Показати інші

Трохи анатомії

Для початку давайте розберемося, що собою являє біцепс. Ця плечовий м'яз складається з двох частин - довгої і короткої. Відповідає за згинання руки в лікті, а також за поворот кисті. Прикріплена до лопатки і променевої кістки.

Що потрібно знати




Вправи на біцепс з гантелями можна робити занадто часто. Справа в тому, що ці м'язи порівняно невеликого розміру і відпочити за день не встигнуть, а адже вони працюють не тільки під час заданих рухів, але і при опрацюванні інших частин тіла. Саме тому описані надалі маніпуляції можна проробляти не частіше, ніж раз на 3 дні. Найкраще звернутися за консультацією до фітнес-інструктора. Він докладно розповість, як правильно качати тіло з урахуванням фізіологічних особливостей і бажаного результату.

Тренуємося грамотно

  •  Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Опущені руки з гантелями піднімайте по черзі до грудей, повертаючи кисть назовні під час руху наверх. Виконувати слід повільно, відчуваючи, як скорочуються м'язи.
  • Трохи нахиліться вперед, потім по черзі піднімайте снаряди, поступово викручуючи кисть назовні і відводячи її убік. В цей же час розпрямляйте корпус.
  • Сядьте на лаву, опустіть руки вниз, потім по черзі піднімайте їх у напрямку до плеча.
  • Притисніть руки до тулуба і, згинаючи лікті, піднімайте снаряди до тих пір, поки вони не опиняться на рівні пояса.

Існує безліч вправ на біцепс з гантелями. Ми описали найдієвіші і прості. Повторюйте їх 2 рази в тиждень, і через півтора місяці ви зможете побачити промальовує скульптуру мужнього плеча.

Поради культуристів

  • Заняття слід проводити не поспішаючи, звертаючи увагу на роботу м'язів. Прокручувати кисті й лікті з граничною обережністю.
  • Починати з 10 підходів. Можна взяти гирі не більше 5-ти кілограмів. Поступово збільшувати кількість жимів і вагу.
  • Швидко накачати біцепс гантелями цілком реально, однак, важливо дотримуватися техніки безпеки під час тренувань і не хапатися за непідйомні вантажі.






» » Як накачати біцепс гантелями