Як навчитися стояти на руках?
Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані руки, щоб утримувати своє тіло, відсутність гнучкості і страх впасти. Звичайно, підтягнуте тіло - це майже необхідна умова для того, щоб встати на руки. Набагато легше це зробити не новачкові в спорті. Щоб позбутися страху перед незвичайним положенням тіла і раптової навантаженням на руки, спочатку можна попросити інструктора або кого-небудь з присутніх притримати ноги у верхній точці, перед тим, як вони впадуть на підлогу або упрутся в стіну. Потім покладіть на підлогу м'який матрац або шар м'яких ганчірок, і кілька разів впадіть на них з положення стійки на руках. Страх перед невідомістю зник, і далі залишається лише практикуватися.
Виконуючи перекиди, тіло вже пристосовується до падіння назад. Гнучке тіло дозволяє зі стійки на руках приземлитися на ноги в положення містка і піднятися за допомогою черевного преса і спинних м'язів. Можна і по-іншому полегшити падіння: після того, як ноги виведені наверх, злегка зігнути їх в колінах і опустити стопи п'ятами до підлоги. Доцільно продовжити тренування із зігнутими ногами. При цьому центр ваги знижується, що дає тілу компактність і стійкість: легше утримувати рівновагу, тіло готове до падіння і не сковано, а значить, більш еластично і "мобільно" в цій вправі.
Намагаючись стати на руки, людина зайнята пошуком центру тяжіння. Він повинен знаходитися строго над опорою. Якщо ви боїтеся закидати вгору ноги і недостатньо сильно відштовхуєтеся від статі, тренування марні, ноги щоразу будуть повертатися назад.
Спробуйте встати на руки з положення сидячи. Упріться руками в підлогу або в спортивний матрац і різко закиньте одну ногу нагору, за голову, а іншою ногою в ту ж секунду намагайтеся наздогнати першу ногу, так, щоб обидві ноги виявилися вгорі над опорою.
З положення стоячи також можна встати на руки. Для початку потрібно випрямити плечі і втягнути живіт. Руки випрямити: зігнуті руки - погана опора. На підлогу руки повинні приземлитися, розставлені на ширині плечей. Ноги також повинні бути прямими. Руки вгору, праву ногу виводимо навісу трохи вперед. Стаючи на руки, зміщаємо на праву ногу опору тіла, тут же переходить на руки, а ліву ногу відразу ж закидаємо догори, за нею невідривно слід і права нога. Обидві ноги повинні опинитися над центром тяжіння в рівновазі.
При зігнутих ногах і різкому підйомі тіла - центр ваги зміщується назад, і ноги падають. Якщо у вас хороша гнучкість, підйом тулуба на руки плавно розподілиться: спочатку - за рахунок відштовхування ногами від підлоги, і частково - за допомогою спинних м'язів і гнучкості, яка позбавить від необхідності сильного і різкого поштовху ногами і утримає тіло в рівновазі.
Спробуйте встати на руки за допомогою стіни. Відміряйте від стіни приблизно два метри і станьте навпроти. Намітьте точку біля стіни на підлозі, де повинні встати ваші руки. Занесіть ногу вперед і зігніть в коліні. Зробіть широкий крок з розмахом, упріться ногою в підлогу, а іншу ногу в цей час занесіть вгору, відриваючись від підлоги і стаючи на руки. Обережно відсуньтеся п'ятами від стіни, утримуючи тіло повністю на руках.
Краще проводити тренування в присутності страховика, інструктора, і після розминки, коли м'язи розігріті, тіло піддатливо, і невірні рухи безболісно відіб'ються на суглобах.
Як зробити перекид назад Перекид назад - легкий акробатичний елемент, який може зробити і дошкільник.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мат1 крокВправа виконується з положення сидячи навпочіпки. Сядьте спиною до мату руки покладіть долонями на підлогу…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як зробити рондат фото з css-mgsu.narod.ruРондат - один з нескладних, базових акробатичних елементів. Вміти робити рондат необхідно для освоєння більш складних трюків, таких як фляк і різні варіанти сальто.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокРондат - базовий…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як зробити перекид вперед Перекид вперед - найпростіший акробатичний елемент, який виконують дошкільнята на уроках фізкультури, і освоєння його не забере багато часу.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мат1 крок Початкове положення: сядьте навпочіпки…
Як навчитися кататися на роликах Як навчитися кататися на роликахДосвід катання на роликах у всіх відрізняється відрізняється. У когось ноги підкошуються, а хтось хвацько розсікає по асфальту вже через пару хвилин. Але є деякі поради, дотримання яких допоможе будь-якому новачкові…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як правильно потягуватися Ах, як солодко можна потягатись, коли ти тільки прокинувся або коли робиш перерву в роботі! А адже потягування - це ще й зарядка для наших м'язів. Якщо до повноцінної щоденної гімнастики ви ще не дісталися, то це інструкція для вас. І навіть, якщо…
Як зробити колесо Колесо - нескладний акробатичний елемент, який кожен з нас, напевно, намагався виконати в дитинстві на уроці фізкультури.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мати1 крокПеред тим як почати робити колесо потрібно перевірити, чи зможете…
Як навчитися стояти на руках Буває, що світ перевертається з ніг на голову і тоді не залишається нічого, окрім як уподібнитися йому. Отже, вчимося стояти на руках.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПідійдіть впритул до стіни, зігніть ногу в коліні і підніміть носок так,…
Як навчитися ходити на руках? Людина, яка ходить на руках виглядає в очах стороннього і недосвідченого спостерігача набагато більш вражаюче, ніж той, хто на руках просто стоїть. Насправді ж йти на руках значно простіше, ніж утримувати на них стійку, так як для стійки потрібно…
Вправи рекомендовані при порушенні постави Малорухливий спосіб життя, надмірне захоплення комп'ютерними іграми сприяють розвитку захворювань і проблем опорно-рухового апарату. Це і остеохондрози всіх відділів хребта, і міжреберні невралгії, і міжхребцеві грижі. Але починається все з…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Як навчитися робити колесо? Колесо - одне з гімнастичних вправ, яке стало дуже популярним у представниць прекрасної статі займаються фітнесом. Воно допомагає стежити за фігурою і знайти гарну поставу. Найцікавіше - зовсім нескладно навчитися робити колесо за короткий час.У…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як зменшити м'язи литок на ногах? Не всі задоволені своїм тілом. Комусь не подобається обсяг стегон, хтось турбується через невисокого зросту, а деякі не знають, як зменшити м'язи литок на ногах. Рішення останньої проблеми знайти не так складно, як може здатися: потрібно лише…