Як краще накачати грудні м'язи
Головне у всіх тренування не лінується! Якщо ви хочете накачати красиві рівномірні грудні м'язи, то можу порадити один вірний спосіб. Я сам кілька років намагався накачати грудні м'язи. Намагався качати з гантелями, розводячи їх в сторони, віджиматися, але видимих результатів не було, та й ліньки було щодня робити все знову ці нудні довгі вправи. Але от я знайшов таку вправу, після якого відразу видно результат, тому що в ньому гойдаються саме внутрішні м'язи грудей, які надають їй потрібний рельєф.
Інструкція
1 крок
Для початок обов'язково разогрейті м'язи. Зробіть легку розминку всього тіла, потім намагайтеся зробити вправи в яких беруть участь грудні мишчи. Наприклад махи руками вперед і назад. Спочатку махайте витягнутими руками в одну й іншу сторону, після зігніть в ліктях і виконайте теж саме з передпліччя. Головне почувсвуйте щоб м'язи грудей працювали при чинених вправах. Також можете для розігріву взяти гонтелі оптимального для себе ваги (не важкі) і піднімати їх спочатку пару раз в бік, перед собою і так далі (головне щоб брали участь грудні м'язи).
2 крок
Отже. Ваші м'язи розігріті і ви можете приступати до головного вправи. Візьміть два стільці і поставте на відстань довжини вашого тіла від дивана, ліжка або якийсь височини на що можна поставити ноги. Спираєтесь ногами на диван (або іншу річ) а руки ставите на стільці. Стільці повинні стояти так щоб при віджиманні вони не заважали вам опускати тулуб нижче сидушки стільця. Віджимайтеся якомога нижче, а при піднятті якомога вище. І так, віджимайтеся скільки зможете, якщо відчуваєте, що вже не можете, обов'язково зробіть через силу 3-5 разів. І головне в цій вправі не треба намагатися зробити якомога більше, що часто набридає. Головне робити по 3-5 підходів з перервами. І кожен раз чергуйте звичайне віджимання особою в низ з віджиманням зворотним.
3 крок
Ставайте на стільці, але тулубом вгору. І віджимаєтеся якомога нижче. Ця вправа так само качає грудні м'язи і до того ж дуже добре спинні м'язи. Ну і звичайно, те й інше віджимання, качає м'язи рук. Головне в цій справі, звичайно ж, не лінуватися. Якщо будете робити по 5 підходів в день з попередньою розминкою і не великими інтервалами у часі, то вже через ВСЬОГО 3 дні ви побачите видиме поліпшення, що вас дуже надихне на подальші тренування. Є так само багато інших хороших вправ, але для них потрібні хоча б бруси, що в домашніх умовах часом неможливо. А цей спосіб не вимагає спеціальних снарядів і добре підходить для домашніх умов, головна беріть надійні стільці.
Поради та попередження:
- Головне не забувайте робити легку розминку бо при низькому віджиманні на стільцях (нижче рівня опори рук) часто без розминки защемляє м'язи. Тому якщо пару раз таке відчуєте, то зрозумієте користь моєї ради.
Як накачати спину і крила без тренажерного залу. Як накачати спину і крила без тренажорного залу.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокСпину можна качати віджиманнями, широким хватом і можна вузьким хватом що б руки були трохи вище пояса (та це важко, але з часом звикнете) .Отжіманія на 1…
Як відновити пружність грудей? Після грудного вигодовування груди обвисає і втрачає свою колишню пружність. Якщо серйозно зайнятися собою, то цілком можливо повернути пружність грудей. Я хочу описати ті вправи, які допомогли особисто мені впоратися з цією проблемою. Для цього вам…
Як накачати трицепси Кожен поважаючий себе мужик мріє про накачаних і сильних руках.Так ось-трицепс це 2/3 руки, так що для того, що б футболки рвалися від найменшого напруження твоїх рук, качати треба саме їх.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Найефективніше…
Як накачати грудні м'язи Вправи для грудних м'язівДана стаття повністю присвячена тому, як накачати грудні м'язи в тренажерному заліІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:штангапохила лавакросовергантелітурнікправильна техніка1 крокПерше, що вам потрібно…
Як накачати рельєфний прес Напевно всім хочеться мати рельєфний прес, і це цілком реально можна зробити, навіть якщо ви власник животика. Найголовніше - це систематичні тренування і бажання.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокПо-перше, ви повинні знати, що є кілька…
Як ефективно накачати біцепси? Всі завжди мріяли про великих красивих біцепсах, але не як не могли добитися потрібних розмірів. Багато пробували різні вправи і добавки, але вони нерідко мало допомагали. На своєму досвіді я зрозумів, що найбільш ефективно качати їх, підтягуючись…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах? Багато завсідники тренажерних залів стверджують, що накачати грудні м'язи можна тільки на тренажерах, вдома не варто і намагатися цим займатися. Але подумайте: адже в старовину не було ніяких спортзалів, а богатирі якось примудрялися нарощувати…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як накачати прес маючи тільки турніки ЯУ коментарях до однієї з моїх інструкцій мене попросили написати інструкцію як накачати прес грунтуючись на своєму досвіді. Пропоную Вашій увазі цю інструкцію.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Перекладина (в народі…
Як накачати і зміцнити біцепс за 3 тижні? Все, що нам потрібно - це бажання, прагнення і трошки часу в день, а також невеликі гантельки. Терпіння, терпіння і ёщё раз терпіння ...ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Для початку потрібно почати з віджимань. Робіть їх, як Вам завгодно,…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як накачати сідниці? Ви задоволені зовнішнім виглядом своїх сідниць? Більшість людей на дане питання відповість коротко і ясно - ні. Ми думаємо що вони занадто маленькі, занадто великі, занадто обвислі, занадто в'ялі ... У підсумку, цей список надто може бути дуже…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…