Як зробити вправи для м'язів преса
М'язи черевного преса дуже важливі, але в повсякденному житті відчувають невелику нагрузку.Поетому і втрачають свій тонус.Но саме вони (разом з м'язами спини) відповідають за поставу людини.
Інструкція
1 крок
Вправа 1: Лежачи на спині, зчепивши кисті за головою і піднімай тулуб вверх.Держі коліна злегка зігнутими в ході виконання двіженія.Повторі 20 разів.
2 крок
Вправа 2: Лягай на бік, одну руку простягни уздовж тіла, другу поклади під голову.Начінай повільно піднімати корпус, зафіксувавши у верхній частині, потім так само плавно повертайся у вихідну позицію. Повтори вправу, лежачи на іншому боку.Сделай по 20 разів в кожну сторону.
3 крок
Вправа 3: Піднімай ноги, згинаючи їх у колінах у міру подніманія.Медленно опускай ноги до положення, коли вони випростовується, і повтори 20 разів.
4 крок
Вправа 4: Зависни на горизонтальній перекладині, розташованої над головой.Твоі кисті повинні перебувати на відстані приблизно близько 75 см один від друга.Не згинаючи ніг, піднімай їх, поки вони не опиняться майже в паралельному підлозі положенні, потім опусті.Повторі 20 разів.
5 крок
Вправа 5: Зусиллям черевних м'язів відірви плечі від підлоги і піднімай корпус у напрямку до ніг, але не старайся торкнуться стегон лобом або жівотом.Одновременно з підйомом злегка повертай тулуб вправо.Следующее повторення роби з поворотом влево.Повторі 20 разів.
6 крок
Вправа 6: Для цієї вправи потрібно похила скамья.Ложісь спиною на лаву, зігніть ноги в колінах і підведи ступні під упор.Рукі підклади під голову, лікті розведи в сторони.Усіліем черевних м'язів починай піднімати верхню частину тулуба і підтягувати її в бік колін. Повтори 20 разів.
7 крок
Вправа 7: Лягай боком на лаву так, щоб частина корпусу вище живота виступала за край і ти міг вільно згинати корпус вгору і вніз.Попросі кого-небудь потримати тебе ноги під час упражненія.Сгібаясь, повільно опустити в нижню позицію і так само повільно піднімися у вихідне положеніе.Повторі 20 разів.
8 крок
Вправа 8: Лягай на підлогу обличчям вгору, зігніть коліна, руки підкладіть під голову, лікті разведі.Усіліем преса починай відривати плечі і вверхспіни від пола.Із верхньої точки повільно повертайся у вихідну позіцію.Повторі 20 разів.
9 крок
Вправа 9: Сядь на стілець або на край скамьі.Прідержівайся руками за краї стільця і відкинься на спінку.Согні коліна і повільно підтягни їх до груді.Випрямі ноги, витягнувши їх перед собой.Вернісь у вихідне положення. Повтори 20 разів.
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як зміцнити м'язи, сидячи за робочим столом Основний робочий і навчальний процес зазвичай проходить за екраном монітора, звіти, курсові, дипломи, статистика, бухгалтерія та інше зараз виконується в електронному вигляді. Найчастіше щоб передати матеріал на перевірку достатньо одного натискання…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як правильно потягуватися Ах, як солодко можна потягатись, коли ти тільки прокинувся або коли робиш перерву в роботі! А адже потягування - це ще й зарядка для наших м'язів. Якщо до повноцінної щоденної гімнастики ви ще не дісталися, то це інструкція для вас. І навіть, якщо…
Як прокидатися в будні дні? Як же не хочеться прокидатися в будні дні. Скільки зусиль ми докладаємо кожен день, щоб встати з ліжка і йти на роботу, в школу, в інститут і т.д. Щоб ранку не здавалося таким похмурим і важким, пропоную почати його з невеликих приємних вправ, які…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як зробити розминку трейсера Для занять паркуром важлива розминка. Я знаю як її робити і навчу васІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокРозминка повинна бути повноцінною, і впливати на всі частини тіла. Починайте зверху і поступово опускайтеся2 крок1) Розминайте м'язи…
Вправи рекомендовані при порушенні постави Малорухливий спосіб життя, надмірне захоплення комп'ютерними іграми сприяють розвитку захворювань і проблем опорно-рухового апарату. Це і остеохондрози всіх відділів хребта, і міжреберні невралгії, і міжхребцеві грижі. Але починається все з…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах? Сила, форма і обсяг сідничних м'язів залежить від двох «параметрів» - їх маси і тренованості. На жаль, при сучасному способі життя багатьом з нас доводиться протягом дня більше сидіти, ніж рухатися. Це негативно позначається на стані всіх м'язів…
Як зменшити м'язи литок на ногах? Не всі задоволені своїм тілом. Комусь не подобається обсяг стегон, хтось турбується через невисокого зросту, а деякі не знають, як зменшити м'язи литок на ногах. Рішення останньої проблеми знайти не так складно, як може здатися: потрібно лише…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…