Як зробити фляк
Фляк - не особливо легкий, але ефектний акробатичний елемент. Освоївши його, можна переходити до більш складних трюків - сальто, пірует і т.д.
Інструкція
Що вам знадобиться:
- мати
- страховик
1 крок
Вам знадобиться перевірити, чи готові ви виконати цей акробатичний елемент, а для цього найкраще освоїти спочатку рондат і переворот вперед (читайте статті "Як зробити рондат", "Як зробити переворот вперед"). Після освоєння цих трюків ви будете готові приступити до виконання фляк. Пам'ятайте, що вправи потрібно виконувати зі страховкою у присутності професіонала.
2 крок
Коли ви освоїли елементи меншої складності, ви можете приступати до вивчення фляк. У вправі можна виділити три стадії: стрибок, торкання руками, відскік. І для початку вам слід зробити кілька підготовчих вправ. Перше: притуліться до стіни спиною, присядьте так, щоб між стіною і стегном, стегном і гомілкою були кути 90 градусів, відірвіть куприк від стіни, так, щоб стосувалися тільки плечі. Саме з такого становища буде здійснюватися стрибок. Друга вправа - місток. Так, саме так. Місток допоможе вам зафіксувати положення, в якому ви будете перебувати на другій стадії виконання фляк. І, нарешті, третя вправа: тренуємо відскік. Встаньте на руки біля стіни, трохи прогніться в спині і відштовхнувшись руками, розгинанням стрибну на ноги. Це тренування останній стадії - відскоку. Всі вправи потрібно робити на матах, в присутності людини, яка зможе вас підстрахувати, не дасть вам впасти.
3 крок
Тепер справа за малим - з'єднати воєдино все, що ви вивчили до цього. Встаньте прямо, спиною до мату. Людина страхує вас стоїть ззаду збоку спершись на одне коліно і тримає руку на рівні вашої спини. Присядьте, імітуючи те положення, яке ви виконували першим у спини, відведіть плечі назад, потім розпряміть ноги, одночасно піднявши руки до рівня вух і отпригніте назад, прогніться в спині і зафіксуйте тіло в стійку на руках, після проходження перпендикулярної точки, розгинанням і відштовхнувшись від підлоги руками стрибну на дві ноги.
4 крок
Фляк можна виконувати не тільки з місця, але і з рондат. Зазвичай виконують комбінації з декількох елементів. В акробатиці комбінація складається з восьми елементів. Наприклад рондат-фляк-темп-фляк-фляк-темп-фляк-сальто. Фляки вставляються в комбінацію для збільшення швидкості.
Поради та попередження:
- У комбінації фляки повинні йти зі збільшенням швидкості, а не з уповільненням
- Після завершення вправи зробіть відскік вгору, це дозволить вам у подальшому легше виходити на сальто
- Фляки робляться в довжину. одним фляк ви повинні покривати 2,5-3 метра
Як навчитися робити сальто Відмінна спортивна форма - безсумнівний привід для гордості. Тільки уявіть, як здивуються оточуючі, якщо вам вдасться зробити сальто! А коль після ефектного стрибка ви не шмякнітесь навзнак, а вміло приземлитеся, то, безумовно, зірвете шквал…
Як зробити переворот вперед фото css-mgsu.narod.ruПереворот вперед - не дуже складний, але ефектний акробатичний елемент, на його основі базуються багато трюки з паркуру, і, освоївши його, ви відкриєте для себе нові можливості.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокДля…
Як зробити перекид назад Перекид назад - легкий акробатичний елемент, який може зробити і дошкільник.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мат1 крокВправа виконується з положення сидячи навпочіпки. Сядьте спиною до мату руки покладіть долонями на підлогу…
Як зробити вправи для м'язів преса М'язи черевного преса дуже важливі, але в повсякденному житті відчувають невелику нагрузку.Поетому і втрачають свій тонус.Но саме вони (разом з м'язами спини) відповідають за поставу людини.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1:…
Як зробити рондат фото з css-mgsu.narod.ruРондат - один з нескладних, базових акробатичних елементів. Вміти робити рондат необхідно для освоєння більш складних трюків, таких як фляк і різні варіанти сальто.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокРондат - базовий…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як зробити перекид вперед Перекид вперед - найпростіший акробатичний елемент, який виконують дошкільнята на уроках фізкультури, і освоєння його не забере багато часу.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мат1 крок Початкове положення: сядьте навпочіпки…
Як тренувати м'язи рук. М'язи рук.Я вже знаю, що більшість чоловіків хоче мати сильні і м'язисті руки, щоб справляти враження одним своїм виглядом. У даній інструкції я опишу правильну тренування м'язів рук в домашніх умовах чи в умовах близьких до…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як зробити колесо Колесо - нескладний акробатичний елемент, який кожен з нас, напевно, намагався виконати в дитинстві на уроці фізкультури.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мати1 крокПеред тим як почати робити колесо потрібно перевірити, чи зможете…
Як навчитися стояти на руках Буває, що світ перевертається з ніг на голову і тоді не залишається нічого, окрім як уподібнитися йому. Отже, вчимося стояти на руках.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПідійдіть впритул до стіни, зігніть ногу в коліні і підніміть носок так,…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як Зробити сальто назад? Сальто назад - це один з найлегших акробатичних елементів, але при цьому він досить гарний. Цей елемент є базою для всіх інших видів сальто.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Мати (татамі, пісок, матрац і т.д.)Партнер (по…
Вправи рекомендовані при порушенні постави Малорухливий спосіб життя, надмірне захоплення комп'ютерними іграми сприяють розвитку захворювань і проблем опорно-рухового апарату. Це і остеохондрози всіх відділів хребта, і міжреберні невралгії, і міжхребцеві грижі. Але починається все з…
Як позбутися сутулості? Чому сутулість заважає жити людині? Крім чисто естетичних незручностей, сутулість робить дуже шкідливий вплив на людський організм в цілому. Страждають серцево-судинна система, органи черевної порожнини і дихання. Але от як позбутися сутулості в…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…