Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах?
Багато завсідники тренажерних залів стверджують, що накачати грудні м'язи можна тільки на тренажерах, вдома не варто і намагатися цим займатися. Але подумайте: адже в старовину не було ніяких спортзалів, а богатирі якось примудрялися нарощувати м'язову масу. Насправді, накачати грудні м'язи в домашніх умовах можливо, просто цей процес буде досить тривалим.Примітивний, але в той же час дуже дієвий метод прокачування грудних м'язів - віджимання від підлоги. Новачкам рекомендується спробувати таку схему: подумки рахуючи до чотирьох, опускаєте тіло до упору, на рахунок 1-2 виробляються віджимання. Тут є важливий нюанс: чим повільніше ви виконуєте вправу, тим більше від нього ефекту. Швидкість призведе тільки до швидкої втоми, а в гіршому випадку - до травм.
За один підхід необхідно виконувати не менше 18-20 віджимань. Коли цю вправу буде даватися вам без праці, спробуйте наступне. Візьміть невисоку табуретку, покладіть на неї ноги і віджимайтеся під нахилом. Кількість віджимань за один підхід не менше п'ятнадцяти. І вже тоді, коли ви освоїте віджимання від підлоги і під нахилом, можна переходити до наступної вправи. Воно найбільш складне у виконанні, але в той же час максимально ефективне.
Поставте три стільці у формі трикутника. На один покладіть ноги, на два інших - по руці і починайте віджимання в повітрі. На підлогу краще постелити матрац, так як на перших порах можливі падіння. Ці три види віджимань можна комбінувати в рамках одного заняття. Врахуйте, що якщо робити кожен з них всього по 10-15 разів, ніякого ефекту не буде. Необхідно як мінімум три підходи по п'ятнадцять разів.
Ще один "дідівський" спосіб прокачування грудних м'язів - віджимання на брусах. Знайти бруси не проблема - напевно у багатьох дворах ще з радянських часів збереглися елементи спортивних майданчиків. Техніка виконання віджимань на брусах елементарна, але тут є безліч нюансів. По-перше, починати слід з віджимань з невеликим опусканням плечових суглобів, і тільки потім поступово нарощувати глибину. Під час всього циклу віджимань на брусах категорично не можна розслабляти м'язи, вони повинні перебувати в напрузі постійно. Бруси - це досить підступний спортивний тренажер, неправильне виконання вправ на якому загрожує травмами. Тому, навіть якщо при правильній техніці виконання ви все одно відчуваєте біль і печіння в плечових суглобах, краще відмовитися від цієї вправи.
Для розвитку трицепсів корисна наступна техніка віджимання на брусах. Відведіть назад лікті, голову тримайте прямо, і повільно починайте підніматися на руках. Важливо, щоб ноги знаходилися в одній площині з плечима. Щоб зробити акцент на грудних м'язах, потрібно трохи нахилити корпус вперед і виконувати вправи зі злегка розведеними в сторони ліктями.
З віджиманнями на брусах можна переборщувати, особливо в перші тижні занять, інакше крепатура вас замучить. Тут немає певної норми за один підхід: виконуйте вправу стільки разів, скільки зможете зробити.
У процесі накачування грудних м'язів необхідно пильно стежити за змінами рельєфу грудної клітки. Якщо ви помічаєте, що нижня її частина починає надмірно збільшуватися (груди виглядає так, наче скла вниз), тоді варто відмовитися від жиму на брусах і зробити упор на похилих віджиманнях.
Багатьох цікавить: після закінчення якогось періоду часу можна буде спостерігати видимі результати. На жаль, дати хоча б приблизний відповідь на це питання дуже складно, тому що все залежить від індивідуальних особливостей організму. Але, зважившись накачати грудні м'язи, бажано налаштовуватися як мінімум на півтора місяці посиленої роботи над собою.
Як відновити пружність грудей? Після грудного вигодовування груди обвисає і втрачає свою колишню пружність. Якщо серйозно зайнятися собою, то цілком можливо повернути пружність грудей. Я хочу описати ті вправи, які допомогли особисто мені впоратися з цією проблемою. Для цього вам…
Як накачати грудні м'язи Вправи для грудних м'язівДана стаття повністю присвячена тому, як накачати грудні м'язи в тренажерному заліІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:штангапохила лавакросовергантелітурнікправильна техніка1 крокПерше, що вам потрібно…
Як ефективно накачати біцепси? Всі завжди мріяли про великих красивих біцепсах, але не як не могли добитися потрібних розмірів. Багато пробували різні вправи і добавки, але вони нерідко мало допомагали. На своєму досвіді я зрозумів, що найбільш ефективно качати їх, підтягуючись…
Як краще накачати грудні м'язи Головне у всіх тренування не лінується! Якщо ви хочете накачати красиві рівномірні грудні м'язи, то можу порадити один вірний спосіб. Я сам кілька років намагався накачати грудні м'язи. Намагався качати з гантелями, розводячи їх в сторони,…
Як накачати і зміцнити біцепс за 3 тижні? Все, що нам потрібно - це бажання, прагнення і трошки часу в день, а також невеликі гантельки. Терпіння, терпіння і ёщё раз терпіння ...ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Для початку потрібно почати з віджимань. Робіть їх, як Вам завгодно,…
Кроссфіт в домашніх умовах Кроссфіт сьогодні набирає популярність. І все більше людей прагнуть займатися цим видом спорту у себе вдома. Власне, все, що потрібно - нескладно обладнаний зал, зручна спортивна форма і величезне бажання зробити власне життя краще і здоровіше.…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як накачати м'язи в домашніх умовах На жаль не всі люди мають можливість піти в спортзал. Це може бути пов'язано і з матеріальним становищем, і з відсутністю достатньої кількості часу, і з будь-якими іншими причинами. Але якщо є непереборне бажання зайнятися спортом, то відсутність…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачати руки Безумовно, красивий, мужній рельєф рук не може не подобатися. Жінка, бачачи сильні чоловічі руки, розцінює їх володаря як людину сильного, надійного, впевненого в собі. По крайней мере, до тих пір, поки він не доведе хибність її суджень. Тому процес…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як накачати руки дівчині? Традиційний жіночий підхід до занять спорту полягає, як правило, в концентрації зусиль на найвидатніших і, з точки зору їх власниці, стратегічно важливих ділянках тіла. Це тонка талія, округлі сідниці і стрункі стегна. І варто тільки фітнес-тренеру…
Як навчитися віджиматися дівчині? Можна зустріти в спортивному залі жінок, які переслідують самі різні цілі. Професійних спортсменок та учасниць конкурсів фітнес-бікіні, специфічно відповідних до тренуванні, серед них звичайно порівняно небагато, зате основну масу складають ті, хто…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…